12 motivi per entrare nell'abitudine radicale di rivalutare le tue amicizie

Amicizie. Possono essere un affare complicato, vero? Ricorda quella vecchia canzone, 'Make New Friends ma mantieni il vecchio. Uno è argento, ma l'altro è oro '? Sì, è un bel sentimento quando sei un bambino, ma a volte da adulti non regge sempre.

Purtroppo, arriva un momento in età adulta in cui troviamo le persone nella nostra vita non sono più salutari per noi. Ma non è sempre la cosa più semplice da ammettere. Come ha spiegato il dottor Daniel Yadager CBS New York , 'Ci piace pensare che l'amicizia sia qualcosa che tutti possono gestire. È molto più difficile da dire: Il mio amico mi sta facendo male. Come sappiamo fin troppo bene, le cose cambiano e le persone cambiano con loro, il che spesso significa ciò di cui abbiamo bisogno anche le nostre relazioni. A volte ci aggrappiamo agli amici dalla routine, un senso di lealtà o per la quantità di storia che abbiamo insieme, ha spiegato l'autore e lo stile di vita/allenatore di amicizia Danielle Bayard Jackson Il rapporto Zoe . Ma è importante monitorare occasionalmente la salute di queste relazioni ed esaminare il loro impatto sulla salute fisica, emotiva e mentale.

È qui che entra in gioco le amicizie di rivalutazione. Il processo può includere tutto, dal fare un elenco delle tue amicizie e decidere quali ti danno il supporto e la stabilità di cui hai bisogno, per pensare a lungo su come ti senti dopo ogni interazione che hai con un amico. Ma perché è così vitale pensare in modo così critico alle nostre amicizie?

Fa bene alla tua salute fisica

Uno dei maggiori benefici della valutazione delle tue amicizie è l'effetto che avrà sulla tua salute fisica, perché nel caso in cui non lo sapessi, le cattive amicizie sono state in realtà scientificamente dimostrate dannose per il tuo benessere. Come ha detto Beverley Fehr, psicologo sociale e autore di processi di amicizia, Il Washington Post , Stiamo vedendo sempre più ricerche su quanto sia benefico per la tua salute avere amicizie sane. Implica anche il rovescio della medaglia: se le tue amicizie non sono salutari, sperimenterai risultati negativi sulla salute.

Ci sono state molte ricerche che mostrano come le amicizie possono essere direttamente legate alla nostra salute fisica, con una 2012 studio Scoprire che le amicizie stressanti possono effettivamente aumentare un certo tipo di proteina nel loro corpo che provoca infiammazione e potenzialmente ancora più gravi problemi, come il diabete, le malattie cardiache e persino il cancro. Per non parlare del fatto che, trattare con qualcuno che ti sottolinea costantemente è probabilmente anche un mal di testa fisico!

Anche gli amici incoerenti possono provocare il caos sulla nostra salute. Uno 2007 studio Ho scoperto che coloro che sentivano le loro relazioni con i loro amici erano più su e giù, probabilmente avevano un'elevazione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna semplicemente pensando anche all'amicizia. La scienza dell'amicizia mostra che le relazioni ambivalenti non sono eccezionali per la nostra salute, ha detto l'autrice e giornalista scientifica Lydia Denworth CNN . In altre parole, il bene non supera necessariamente il male se c'è troppo male.

La tua mente ti ringrazierà

Non è solo il tuo corpo che potrebbe sembrare alcuni grandi vantaggi di una rivalutazione dell'amicizia, poiché la tua salute mentale potrebbe anche trarre grande beneficio dal fare il punto di ciò che sta realmente accadendo anche nelle tue relazioni platoniche. UN studio Condotto nel 2016 ha scoperto che coloro che si considerano avere amicizie più sane sperimentano livelli più elevati di autostima, sono meglio adeguati psicosociali e sono più sensibili alle questioni degli altri. Al contrario, coloro che sentivano alcune delle loro amicizie erano più fratturati hanno provato un aumento dei sentimenti negativi, compresi livelli più elevati di ansia.

Non solo, ma un rapporto del 2013 da The University of Edimburgh Business School In realtà ha scoperto che le persone con un numero più elevato di amici di Facebook si sentivano spesso più stressati quando si tratta di mantenere le loro amicizie. Quindi, se stai cercando più tranquillità, potrebbe essere saggio pensare a quante persone hai effettivamente anche nella tua vita.

Alcuni amici possono supportarci meglio in determinati momenti della nostra vita

Man mano che invecchiamo, le nostre vite crescono inevitabilmente in una direzione diversa da alcune delle persone che sono state nella nostra vita per un po '. E a volte questo significa che alcune persone non si adattano più. Ma non è sempre una brutta cosa. Come ha detto Lydia Denworth alla CNN: 'Non tutte le amicizie durano una vita, e va bene. I biologi evolutivi hanno scoperto che i legami di alta qualità richiedono tre cose: sono durature, positive e cooperative. Hai bisogno di tutti e tre. Rachel D. Miller, direttore di coppia e terapista familiare, ha chiaramente concordato, ammettendolo Trambusto Che certe amicizie possano funzionare meglio per te in una volta della tua vita, ma potrebbe non essere ciò di cui hai bisogno qualche anno dopo. Ad esempio, quel amico di Gal con cui hai usato per bere dopo un altro brutto appuntamento? Potrebbe non essere la stessa amica con cui formi un legame ravvicinato dopo che sei diventato un genitore per la prima volta.

Ma ciò non significa che devi abbandonare totalmente quel vecchio confidente completamente quando fai il punto della tua cerchia. Se non hai più ciò di cui hai più bisogno, non è mai una cattiva idea rivalutare ciò che stai cercando in un'amicizia e comunicarlo in modo calmo e aperto. Questo ti aiuterà a circondarti di persone per supportarti quando ne hai più bisogno - e la loro reazione ti dirà molto se questa è una persona che desideri davvero nella tua vita.

Imparerai come stabilire i confini in altri aspetti della vita

Dopo essere stato amico di qualcuno per così tanti anni, può essere troppo facile trascurare i confini necessari, dal momento che sei abituato a una persona che ha accesso a te per così tanto tempo. Tuttavia, in età adulta, definire i limiti è vitale per mantenere lo spazio personale e la salute mentale.
Il terapeuta Kailee Place ha anche spiegato l'importanza di avere chiari confini di amicizia da bloccare, notando: Non solo i confini sono utili per i tuoi bisogni, ma sono anche utili per gli altri di sapere come connettersi e interagire meglio con te. Se quella persona non soddisfa questi bisogni o attraversa costantemente le linee con te, è tempo di avere un lungo e duro pensare se questa è una persona che desideri veramente nella tua vita e ciò che stanno veramente aggiungendo al tuo senso di benessere.

Usando le tue amicizie come un terreno di prova per stabilire i confini, avrai pratica applicandole in altre aree della tua vita, come le tue relazioni romantiche o al lavoro. Mentre Francesca Gamble, Life Coach e il conduttore del podcast diventano più umani, spiegati a Stilista Sapere se un'amicizia sta lavorando per te richiede un po 'di riflessione serio per definire ciò che ti aspetti davvero dall'altra persona, il che può essere utile solo per le altre relazioni a lungo termine. Come promemoria, ciò che costituisce un confine sembrerà diverso per tutti; Quindi, quando hai quelle conversazioni difficili, assicurati di far sapere all'altra persona perché lo stai facendo. Ogni volta che fissate un limite, probabilmente ti sentirai più a tuo agio a definirlo e comunicarlo a qualcun altro.

È tempo di fare il massimo sforzo a coloro a cui tieni davvero

Prendere la decisione di fare un passo indietro o di interrompere potenzialmente anche qualsiasi relazione che non porti più gioia e supporto ti permetterà di dare il tempo e le cure adeguate a coloro che significano di più per te. Il professore di psicologia evolutiva all'Università di Oxford, il dott. Robin Dunbar, ha affermato che la persona media può mantenere correttamente solo 150 amicizie alla volta e anche allora, non tutti hanno una divisione uguale quando si tratta di tempo e fatica. Ha spiegato a Il Guardian Che il 60% dei nostri sforzi sociali sia diviso tra solo 15 persone - e il 40% di questo viene dato a un cinque fortunato che consideriamo i nostri amici più cari.

Con questo in mente, perché dedicare tempo a un'amicizia che non ti piacciono o stai semplicemente trattenendo da una prospettiva legacy, invece di concentrarti su ciò che ti rende il più felice? Invece di passare il tempo a fare sforzi nei vecchi amici con cui non abbiamo più molto in comune, possiamo investire in quelle nuove amicizie che sono fiorenti e andranno lontano nella nostra vita.

Il rivalutare non deve significare tagliare completamente le persone dalla tua vita! Potresti solo decidere di prenderti un po 'di tempo da quell'amicizia per un po' mentre nutri gli altri. Dopotutto, c'è sempre l'opportunità di avvicinarsi di nuovo in futuro.

Può impedirti di diventare tossico

Mentre abbiamo trascorso molto tempo a dare un'altra occhiata a come le tue amicizie potrebbero influenzarti, non può mai essere una brutta cosa fermarsi e pensare al tuo impatto anche su qualcun altro. Mentre riesaminano il tipo di energia che le persone stanno portando alla tua vita, è anche importante pensare all'energia che stai portando alla loro. Se scopri che non stai esattamente dando il meglio (che potrebbe includere qualsiasi cosa dall'essere troppo occupato per incontrarsi, non rispondere ai loro messaggi in modo tempestivo, o non sei in grado di supportarli nel modo in cui hanno bisogno), che potrebbe essere una bandiera rossa che potresti non avere l'impatto più positivo sulla loro vita. Come notato da Cleveland Clinic , una relazione squilibrata in cui una persona sta facendo tutto lo sforzo può diventare rapidamente tossica e far sentire una persona svuotata e risentita.

È importante ricordare che questo squilibrio non è sempre personale o sul personaggio dell'altra persona. A volte personalità diverse richiedono semplicemente livelli di contatto diversi e nei casi in cui i tuoi investimenti nell'amicizia non sono abbinati, potrebbe essere meglio per entrambi fare un passo indietro. Usa quel tempo per pensare a ciò che vuoi effettivamente e se sei tu a fare più sforzo, sarai anche in grado di vedere se la tua assenza li ispira a raggiungere. Pensare attentamente a ciò che sta realmente accadendo impedirà a uno di voi di ottenere o rimanere in una situazione tossica.

Imparerai quando verrai rifiutato

Fare il punto delle tue amicizie e guardare ciò che sta realmente accadendo può darti una migliore comprensione di quando sei tranquillamente respinto da un amico, ma non renderti conto. Nella maggior parte dei casi, un amico che non è così interessato a continuare una relazione con te probabilmente non uscirà e dirlo, soprattutto se non c'era una grande lotta tra voi due. Questo può lasciarti giocare al gioco di ipotesi e persino interrogarti su ciò che hai fatto o detto per farli allontanare.

Naturalmente, sii consapevole, ci sono sempre eccezioni alla regola e le persone hanno sinceramente periodi in cui le amicizie cadono temporaneamente sul ciglio della strada. In quel caso, Cleveland Clinic Consiglia di affrontare un amico di condividere come ti senti e comunicare le aspettative può aiutare a spostare la dinamica. Tuttavia, se anche dopo, stai notando uno schema in cui fanno ancora scuse sul non uscire e sembrano sempre parlare di se stessi invece di chiederti, questo potrebbe essere un segno a cui forse devi pensare se questa è una relazione che vale la pena continuare. Dopotutto, non vuoi crescere risentito dall'altra persona. Facendo un passo indietro e pensando obiettivamente se questa è un'amicizia che vale la pena avere, potresti risparmiare un sacco di domande e potenziali delusioni lungo la linea.

Le tue finanze potrebbero essere più stabili

Chi sapeva che una mancanza di un'adeguata interazione sociale può portare a una mancanza di denaro? Bene, potrebbe essere un po 'sorprendente, ma ricerca Dall'Università di Chicago ha scoperto che le persone che non sentivano di fiorenti amicizie avevano maggiori probabilità di correre rischi più grandi con i soldi nel tentativo di creare un legame più forte con le persone in cui si trovavano. Hanno anche provato più grandi sentimenti di rifiuto.

Il denaro può essere un argomento intenso tra gli amici e non deve necessariamente essere un affare. Ma se ti ritrovi a sentirti costretto a spendere costantemente in cose come gite o cene sontuose solo per stare al passo o impressionare un amico, potrebbe essere il momento di pensare a lungo sull'amicizia. Lo stesso vale se hai amici che non ricambiano sempre la tua generosità nell'acquistare un giro di bevande o pagare per cena quando esci. Se hai notato che questo è uno schema che si estende per molto tempo e sai per certo non c'è motivo più profondo per cui non sono in grado di dividere il conto allo stesso modo con te, potrebbe essere una vittima di rivalutazione. Ricorda solo di capire, poiché tutti possono avere periodi in cui non possono schizzare i soldi.

Restringendo il tuo cerchio di amicizia A a coloro che ti fanno sentire amato e necessario indipendentemente dalle finanze, è più probabile che tu mantenga il saldo bancario più stabile.

Ti dà l'opportunità di lavorare su te stesso

Se non stai trascorrendo il tuo tempo a preoccuparti di mantenere amicizie con persone che non sono la soluzione giusta, avrai più tempo nella tua giornata per fare altre cose che ami - e forse anche a conoscerti un po 'meglio allo stesso tempo! Se stai pensando a un'amicizia specifica e scopri potrebbe esserci qualcosa che vuoi affrontare con loro, eliminare quel senso di ansia è raramente una cosa negativa. Chiedere cosa sta realmente succedendo avendo quella conversazione franca (anche se sappiamo che può essere scoraggiante!) Probabilmente eliminerà qualsiasi domanda o preoccupazione che potresti avere. Parlando in modo così onesto dei tuoi sentimenti, non solo hai definito il potenziale per migliorare la tua salute mentale, ma avrai anche fatto molto lavoro importante su te stesso. Ciò significa che se decidi di continuare con l'amicizia, probabilmente ti divertirai molto più quando esci di nuovo con quell'amico, perché non ci sarà quella grande nuvola appesa sopra una delle tue teste.

Allo stesso modo, se hai deciso di fare un passo indietro da detto amico mentre si pensa, ci possono essere benefici anche lì. Assumere attività da solista può avere una serie di vantaggi, tra cui una memoria migliorata e un aumento della creatività ed empatia. Ricorda, però, c'è una grande differenza tra sentirsi indipendenti e sentirsi soli - e i due non dovrebbero essere confusi.

Apri le porte per cambiare

Come dice il proverbio, la mossa più piccola può portare al cambiamento più grande e quando si tratta di amicizia, rivalutare ciò che non funziona può potenzialmente portarti a cose più grandi che hanno più impatto positivo sulla tua vita. Ad esempio, passare meno tempo con un amico che non rispetta i tuoi confini potrebbe significare che hai più tempo per dedicare a un progetto di lavoro, portando potenzialmente a quella grande promozione che speravi! O forse ora puoi finalmente iniziare il viaggio del benessere che hai rimandato perché hanno sempre insistito che ti incontrassi per un drink. Le possibilità sono infinite.

Agire con le nostre amicizie, sia che decidere di continuare a lavorarci o terminarli, può anche aiutarci a sviluppare una relazione più sana con il confronto (quando è necessario, ovviamente!). Discussioni sinceri su ciò di cui entrambi hai bisogno l'uno dall'altro ti impedirà anche di costeggiare se non sei veramente felice, dice il dottor Varvaryan Il rapporto Zoe . Se non abbiamo questi tipi di discussioni all'interno delle nostre relazioni, probabilmente non saremo in grado di promuovere il cambiamento del modo in cui speriamo e spesso questo porta all'accumulo di risentimento, ha detto allo sbocco.

Crea spazio per far crescere l'amicizia

Questo ci porta al nostro prossimo punto. Una rivalutazione delle tue amicizie, ovviamente, non si scrive sempre la fine della relazione, ma prendersi il tempo per pensare e poi una chiacchierata con il tuo più vicino e più caro fa spazio anche a quelle relazioni. Vocalizzando apertamente il modo in cui ti senti - il che dovrebbe andare in entrambi i modi, a proposito, entrambi stai creando lo spazio sicuro per portare potenzialmente la tua connessione a un nuovo livello, dove potresti persino comprendere meglio l'uno dell'altro e ciò che vuoi dall'amicizia. Ciò significa che stai dando l'amicizia la possibilità di cambiare ed evolvere per adattarti a entrambi.

Come notato da Grace McMahon, un life coach nell'essere bene in famiglia, mentre parla con Stilista , Molte volte cerchiamo di indovinare come si sentono altre persone, quindi fare il tempo di ascoltarli è la chiave. Non assumendo e invece chiedendo esplicitamente la visione di un amico sulla tua amicizia, smetterai di giocare a ipotesi - e potrebbero persino diventare più vicini che mai con una nuova comprensione e rispetto reciproco. Sembra una vittoria per noi!

Vuoi essere come il tuo bestie?

Rivalutando chi ti lasci avvicinare a te, potresti ottenere un migliore senso di sé e ciò che vuoi veramente dalla vita. Il relatore motivazionale Jim Rohn ha affermato che siamo la media delle cinque persone con cui trascorriamo più tempo - il che significa che probabilmente stiamo inconsciamente adottando nuove abitudini e comportamenti continuamente dai nostri amici più cari. In altre parole, aiuta a essere sicuro che gli amici con cui trascorriamo la maggior parte del nostro tempo sono brave persone con tratti di personalità che non ci dispiacerebbe sfregarmi su di noi.

Facendo un passo indietro e pensando davvero se vuoi essere descritto proprio come i tuoi amici più cari, avrai un'idea migliore se queste sono davvero le persone che ti aiuteranno a far emergere la versione migliore di te stesso. Se decidi che sono, allora fantastico, il tuo lavoro qui è finito (per ora)! Ma se non lo sono, potrebbe essere il momento di agire per assicurarti di circondarti di persone che sei orgoglioso di chiamare la tua cerchia interiore.