5 articoli di azione per garantire la compassione nelle tue relazioni

Quando si tratta di relazioni, ascoltare le persone più vicine a te, esprimendo supporto per loro durante le difficoltà e mostrando loro che ti preoccupi di come si sentono attraverso l'azione, sono componenti essenziali per mantenere i legami adeguati. C'è una parola che racchiude questo e altro: compassione. Senza compassione nelle tue relazioni, platoniche o romantiche, potrebbe essere difficile per la tua connessione a prosperare.

Questo perché la compassione comporta una comprensione di entrambe le persone in una determinata relazione come loro Proprio Persone - non come un'estensione di se stessi. Pensa alla compassione come a un confine amorevole che viene mantenuto sia per il tuo benessere che per il benessere degli altri nella tua vita. Quando il gioco si fa duro, avere compassione è cruciale. Considera questo scenario: un buon amico ha commesso un errore che ha danneggiato i tuoi sentimenti, ad esempio, cancellando i piani all'ultimo minuto che non vedevi l'ora. Avere compassione significa tenere spazio sia per come ti senti sia come potrebbe sentirsi il tuo amico. Spesso gli errori commessi non sono intenzionali, ma il risultato di bisogni non corrispondenti nel momento.

Espressa come la risonanza tra le persone per la stessa emozione, la compassione spesso deriva dall'empatia. Ad esempio, quando un partner esprime feriti o imbarazzanti, possiamo riconoscere quelle emozioni e quindi sentire quelle emozioni con loro. Ma se dovessi avere difficoltà a entrare in empatia, potresti anche trovare difficile mantenere la compassione nelle tue relazioni. Ecco come affinare quelle abilità emotive senza sacrificare te stesso.

Considera il tuo punto di vista

Prima di considerare i modi in cui puoi estendere l'empatia agli altri, prima, considera come estendi l'empatia a te stesso. Un posto per iniziare è notare come parli con te stesso nella tua mente durante il giorno: valutare il tuo monologo interiore, per così dire. Cosa dice la voce nella tua testa? Ad esempio, sei critico e auto-giudicante di fronte allo stress, o perdoni e positivo? Chiediti come ti sentiresti se un amico di fiducia ti parlasse come hai parlato a te stesso. Se concedi ti sentirai sminuito o sminuito, è probabile che tu possa sminuire e umiliarti, il che non è un meccanismo di coping utile. Aumentare la tua consapevolezza dell'auto-chiacchierata negativa e imparare a combatterlo è un ottimo modo per sviluppare empatia con te stesso.

Gli esperti affermano che il modo migliore per combattere il dialogo interiore è con l'auto-compassione. 'Molti di noi sono più bravi ad avere compassione per gli altri che noi stessi. L'auto-compassione comporta l'assunzione di quell'approccio caldo, gentile e premuroso che spesso adottiamo verso gli altri e applicandolo a noi stessi, Secondo Psicologia in azione .

I nostri pensieri e le nostre emozioni comportano troppa sfumatura per essere classificati come semplicemente buoni o cattivi. Pratica di nominare le tue emozioni, essere consapevole dei tuoi pensieri di passaggio e non cadere nel ciclo di giudicare te stesso per aver sperimentato la negatività. Essere compassionevoli con te stesso potrebbe insegnarti molto su come entrare in empatia con gli altri.

Sviluppare curiosità

Another way to call in empathy in your relationships is to develop your sense of curiosity. Quando sorge il conflitto, è naturale voler essere visti, ascoltati e compresi dalla tua prospettiva. Ma può anche essere facile raggiungere le reazioni istintive, come la critica, esprimere come ti senti. Criticare il tuo partner invece di estendere la stessa comprensione che desideri da loro potrebbe ostacolare come affronti il ​​conflitto e come guarite entrambi da esso. Ricorda che la curiosità viene uccisa con critiche. Esercitati a essere curiosi dei sentimenti e della prospettiva della persona amata, piuttosto che impegnarsi a incolpare o vergognare o criticare durante un conflitto. Etichetta quello che ti senti prima di rispondere e onorare che la conversazione abbia innescato qualcosa in te indipendentemente dall'intento dell'altra persona, dice il fondatore e CEO di Curiosity Lab, Michael Tennant, Bene bene .

Quello che potresti trovare, nel corso del conflitto, è che nessuno aveva giusto o sbagliato, ma piuttosto, aveva aspettative, percezioni diverse o modi di comunicare che si erano scomposti. La necessità di sentirsi giusta durante il conflitto può comportare un costo; Potresti isolare sia te stesso che la persona amata, invece di lavorare per capire insieme.

Diventa un ascoltatore attivo

Durante i periodi di conflitto e in altro modo, prendere il tempo per ascoltare i tuoi cari può aiutare a costruire sia empatia che compassione. Mentre l'ascolto potrebbe essere considerato un atto passivo, diventare un ascoltatore attivo può rafforzare i legami nelle tue relazioni e sviluppare la tua capacità di compassione. Cosa significa essere un ascoltatore attivo? Essere un ascoltatore attivo significa fare la scelta di non parlare, non di contribuire con la tua opinione, non di difendere la tua prospettiva o convinzione e non offrire soluzioni o suggerimenti, spiega il dott. Aleja Parsons al Berkeley Well-Being Institute .

In che modo diventare un ascoltatore attivo crea una migliore empatia? Considera la funzione della comunicazione. Comunichiamo tra loro per connetterci; E anche a livello primordiale, comunichiamo per sopravvivere. Essere ascoltati è un bisogno essenziale e umano. Quando sentiamo di non essere ascoltati o compresi, o che gli altri credono che ciò che hanno da dire sia più importante, l'esperienza di cercare di comunicare può essere sconvolgente. Ma quando si verifica il contrario, ci sentiamo validati, sicuri e curati. Quando si tratta di empatia e costruire compassione, mantenere uno spazio in cui si verifica l'ascolto attivo può insegnarti di più sulla persona amata e farli sentire apprezzati.

Accetta le tue differenze

È anche importante ricordare che non hai bisogno di sentirti allo stesso modo della persona amata, o addirittura essere d'accordo con ciò che stanno dicendo, per essere empatici nei loro confronti. È qui che l'empatia può essere estremamente utile, sia nelle nostre relazioni, sia con il mondo più ampio che ci circonda. È semplicemente un dato di fatto che non tutti saranno d'accordo su come ti senti o su ciò che pensi, per ragioni che probabilmente non sono personali.

Un altro fatto della vita, tuttavia, è che può essere esasperante non essere d'accordo con quelli più vicini a te. Quando non vuoi altro che affermarli, a volte non è sempre un'opzione. Tuttavia, puoi ancora tenere spazio per la persona amata considerando come si sentono e riconoscendo com'è sentirsi così. Forse il tuo amico è arrabbiato con un altro amico per qualcosa che hanno dimenticato di fare. Riconoscere questo, pur riconoscendo anche la tua prospettiva, è l'empatia in azione. Significa che puoi capire l'emozione e, da quella posizione di comprensione, puoi avere una discussione fruttuosa al riguardo, afferma il dott. Nicole Price, esperto di empatia, per bene. In quanto tale, avere disaccordi può essere un'opportunità per conoscere i tuoi cari, piuttosto che creare dissonanza, quando entrambe le persone sono investite nell'avere una conversazione rispettosa sulle loro differenze.

Essere aperto all'apprendimento

Avere empatia e compassione per coloro che ti circondano e, nonché per te stesso, fa pratica. L'empatia può anche richiedere di essere vulnerabile sui modi in cui si comunica o interagisci con gli altri su cui potresti voler migliorare. Certo, questa non è una scusa per non essere gentile con te stesso, ma piuttosto, per riflettere e imparare di più su chi sei in rapporti con gli altri. Un modo per creare una pratica di empatia intenzionale è il diario. Esplorare le tue emozioni scrivendo su come ti senti o su come vivi determinate emozioni, può espandere la tua comprensione e quindi espandere la tua comprensione degli altri quando ti impegni con loro.

Avere empatia con gli altri è essenziale per condurre relazioni appaganti. L'empatia è fondamentale per la nostra sopravvivenza, ci mette insieme, ci aiuta a regolare le nostre emozioni e costruire resilienza (via Psicologia oggi ). Senza entrare in empatia con i tuoi cari, il disprezzo potrebbe insinuarsi nelle tue relazioni. E anche il contrario è vero: quando il tuo partner non comunicherà, potresti anche sentire una mancanza di empatia da parte loro. Ricorda che le relazioni sono un'esperienza collaborativa e l'empatia implica la condivisione degli alti e dei bassi della vita insieme ai tuoi cari. Garantire la compassione all'interno delle tue relazioni significa coltivare insieme esperienze gioiose e mirate e costruire la forza e la conoscenza per aiutarsi a vicenda attraverso le difficoltà.