5 modi realistici per mettere spazio tra te e il tuo telefono (perché sappiamo che è difficile)

I telefoni stanno prendendo il controllo delle nostre vite? Dipende, ma le statistiche sono piuttosto intense. Quasi il 40% di tutti gli utenti del telefono ammette di usarli troppo, secondo le statistiche di Testo slick . Inoltre, la maggior parte degli utenti di smartphone trascorrerà oltre cinque anni della loro vita sui social media. È un enorme pezzo di tempo! Inoltre, il 66% delle persone ha davvero paura quando sono lontani dai loro telefoni, quindi potrebbe essere il momento di guardare la nostra relazione con questi gadget.

C'è legittima preoccupazione per la dipendenza da telefono. Mentre il termine potrebbe sembrare intenso, è abbastanza accurato. Centro di dipendenza Lo chiama un uso ossessivo di uno smartphone e c'è una crescente preoccupazione al riguardo. Gli operatori sanitari hanno persino iniziato a offrire supporto terapeutico per l'uso del telefono. Ma anche se le nostre relazioni con i nostri telefoni non salgono al livello di dipendenza, potrebbe esserci ancora spazio per prendere un po 'di spazio da loro. E ci sono buone ragioni per considerarlo perché un uso eccessivo del telefono può portare a ansia, problemi di relazione, problemi di sonno e depressione.

C'è in realtà un termine per la negligenza relazionale che deriva dall'eccessivo uso del telefono. Si chiama Phubbing, e succede quando qualcuno snobba una persona di fronte a loro per concentrarsi sui loro telefoni. Queste sono realtà che fa riflettere. Non è realistico vivere senza i nostri telefoni poiché sono diventati indispensabili. Ma ci sono modi per ridurre l'impatto incessante dei telefoni e rompere le cattive abitudini del tempo dello schermo .

1. Fai sapere alle persone

Gran parte del nostro stress e compulsione attorno ai nostri telefoni provengono dalla fastidiosa sensazione che dobbiamo essere disponibili per le altre persone. È un concetto relativamente moderno che siamo così accessibili a tutti e che la pressione per rispondere può sembrare schiacciante. Se hai avuto l'abitudine di rispondere prontamente alle persone, questo può rendere ancora più scoraggiante il concetto di spazio tra te e il tuo telefono. Come rompi questo modello?

È semplice. Di 'alla gente. Fai sapere agli amici e alla famiglia che stai cercando di controllare di meno il tuo telefono. Di 'qualcosa del tipo: Ehi, sto cercando di non guardare il mio telefono la sera, quindi se non ti senti allora, lo farai il giorno successivo. In questo modo, allevierà qualsiasi preoccupazione da parte sua ed eliminerà la tua ansia per aver bisogno di essere reattivo. Dr. Carole Pemberton, un esperto di resilienza personale, ha detto Il Guardian Ciò far entrare le persone sui piani che cambiano la vita può essere utile. Devi avere sostenitori, afferma Pemberton. Le persone che ti daranno supporto emotivo, ma possono anche darti una scossa e una spinta amorevole se stai avendo oscillazioni.

L'altra vittoria su questo piano è che potresti ispirare gli altri a fare lo stesso. Forse può diventare un'esperienza di gruppo. Le statistiche mostrano che l'utilizzo del telefono sta solo aumentando. Asurion ha condotto uno studio e ha scoperto che nel 2019 le persone hanno controllato i loro telefoni 96 volte al giorno. Entro il 2022, il numero è salito a 352 volte al giorno. È probabile che anche i tuoi amici o la tua famiglia possano voler tagliare.

2. Metti letteralmente via il telefono

Parte del problema con il nostro incessante controllo del telefono è che i nostri telefoni sono spesso così vicini. Li teniamo ai nostri banchi, nelle nostre tasche o borse, e li portiamo con noi da una stanza all'altra. Molte delle nostre interazioni telefoniche accadono inconsciamente. Quindi una cosa efficace da provare è creare letteralmente una distanza fisica dai nostri telefoni. Se devi alzarti o andare in un'altra stanza per guardare il telefono, è probabile che avrai meno probabilità di controllarli tutte le volte. Dovrai interagire con il tuo telefono più consapevolmente per rompere la dipendenza.

In effetti, la coscienza è il punto per creare una barriera tra noi e il nostro consumo di telefoni insensati. Kevin Roose ha scritto del suo problema del telefono per Il New York Times . Ha ammesso che durante il processo, si è reso conto di aver avuto difficoltà con la quiete, che è dove arriva un sacco di uso del telefono. Ha descritto il processo di cambiamento dei suoi motivi mentali attorno all'uso del telefono e ha detto che ha iniziato a praticare non fare nulla. Il trucco è resistere al ritiro del telefono quando sei annoiato, ed è molto più facile resistere quando il telefono non è a portata di mano.

3. Lascia che il tuo telefono ti aiuti a lasciarlo

Ci sono modi in cui i tuoi telefoni possono consentirti di mantenere una certa distanza tra. Per cominciare, disattivare il maggior numero possibile di notifiche push, in modo da non distrarre sia udibilmente che visivamente. Essere selettivo. Potrebbero esserci alcune app che hai legittimamente bisogno di rimanere in cima, come l'e -mail, quindi puoi scegliere di consentire tali notifiche. Ma altri, come i social media, potrebbero non essere così urgenti. Disattiva tutte le notifiche di tali app ti consente di controllare i non essenziali quando hai il tempo.

C'è anche la possibilità di cancellare la schermata principale. Le app più distratte possono entrare in una cartella sull'ultima diapositiva della schermata principale per rendere più impegnativo aprirle. In questo modo, crei un piccolo buffer di spazio in cui devi fare consapevolmente lo sforzo per trovare l'app e aprirla. Ciò impedisce la mancanza di mentalità di aprire quelle app familiari che portano conforto e distrazione. Prendi in considerazione anche l'utilizzo dell'opzione Grayscale, che trasforma tutto sulla schermata del telefono un grigio triste e funzionale. Per fare questo su iPhone, vai su Visualizza sistemazioni e poi tocca Filtri a colori.

Un altro strumento che la maggior parte dei telefoni offre è una modalità Focus, che ti consente di limitare le distrazioni dal telefono quando lavori o dormi. L'obiettivo è limitare le interruzioni. Queste sono tutte piccole cose, ma vale la pena considerare in modo da poter permettere alla tecnologia di aiutarci a ottenere un po 'di spazio dai nostri telefoni.

4. Una custodia per la camera da letto senza telefono

Mentre dipende da ognuno di noi dove e come limitiamo l'uso del nostro telefono, ci sono prove piuttosto conclusive che una stanza nelle nostre case dovrebbe essere il più possibile senza telefono: la camera da letto. Per il bene della qualità del sonno e dell'intimità, tenere i telefoni fuori dalla tua camera da letto può essere cruciale. Nell'articolo del New York Times di Roose, ha citato la guida tecnologica Catherine Price, che ha raccomandato di essere selettivo su dove si carica il telefono. La ricarica del telefono, ha detto Price, non dovrebbe mai accadere in camera da letto. Il prezzo addebita il suo telefono in un armadio. Roose caricò il suo telefono in un mini-sicuro chiuso.

Ma uno dei motivi principali per tenere il telefono fuori dalla tua camera da letto è l'impatto che hanno sulla qualità del sonno. La luce elettrica può alterare i ritmi circadiani anche più della caffeina. Questa luce blu riduce la capacità di creare naturalmente la melatonina, di cui le persone hanno bisogno di dormire. La creazione di limiti telefonici nella tua camera da letto è il blocco per un programma salutare che è radicato nelle notti di sonno riparativo. Cerca di essere fuori dal telefono almeno 30 minuti prima di dormire e tienilo lontano dal letto, se possibile.

5. Sostituisci il tuo telefono con qualcos'altro che ami

Se vuoi creare l'abitudine di aumentare lo spazio dal telefono, la migliore strategia è sostituire l'azione con qualcos'altro. Mentre Roose stava lavorando per ridurre l'uso del telefono, ha detto che ha perseguito attivamente altre attività per tenersi occupato. Prese lezioni di ceramica, leggeva libri, guardò le stelle e fece i cruciverba.

Al fine di riuscire veramente alla sfida di creare spazio dal tuo telefono, trova il modo in cui ti soddisfano mentre contemporaneamente riempie il vuoto. Huffpost Offre un elenco di 30 modi per impegnarsi nella vita senza telefoni. C'è una serie di attività che possono riempire la tua vita con significato e tempo di qualità. Queste idee includono passare il tempo con la tua famiglia e i tuoi cari, immergendosi nella natura e migliorando le tue abilità creative come la pittura e la scrittura. Pensa a cose divertenti da fare con le tue mani, come ricami, artigianato e cucina per mantenere la mente immersa e impegnata.

Certo, non è realistico per molte persone andare tecnologicamente ladro e buttare i telefoni fuori dalla finestra. Tuttavia, se si somma il tempo sullo schermo, i totali mensili o annuali possono equivalere a una parte scioccante della tua vita. Potrebbe essere il momento di limitare quel numero e sostituire quel tempo con esperienze significative e memorabili.