5 tendenze tossiche che impediscono la relazione che hai con te stesso di crescere

Potrebbe non esserci un'app di appuntamenti per questo, ma l'auto-relazione sta ottenendo uno stato prioritario. La relazione che abbiamo con noi stessi è a volte la più semplice da trascurare, ma la più importante. Una relazione con noi stessi è narcisistica o egoista? Piuttosto il contrario. Abbiamo bisogno di un solido rapporto con noi stessi per essere migliore con gli altri. Dopotutto, come possiamo sviluppare legami con gli altri quando non abbiamo alcuna base di un legame con noi stessi? Un buon mantra per questo è venuto da Oscar Wilde, che disse : Amare se stessi è l'inizio di una storia d'amore per tutta la vita.

Mentre probabilmente abbiamo le migliori intenzioni per le nostre relazioni con noi stessi - o forse non ci pensiamo abbastanza - a volte si sviluppano modelli e comportamenti che possono diventare tossici per questa relazione nuziale e cruciale. Vale la pena guardare, perché possono erodere l'opportunità di prenderci cura di noi stessi in modo da poter raggiungere gli obiettivi che abbiamo fissato per noi stessi, coltivare relazioni significative e assumere l'inaspettato nella vita, colpendo ogni volta Bullseye.

Non dare la priorità a una cura di sé significativa

Una tendenza tossica nella nostra relazione con noi stessi in cui potremmo occasionalmente scivolare è una mancanza di un'adeguata cura di sé. Ciò di cui stiamo parlando qui non è così tanto cura dei consumatori, come comprarci e ottenere manicure, anche se questo può sicuramente farne parte. La mancanza di attenzione attenta e talvolta dei genitori ai nostri bisogni fondamentali può favorire una relazione personale di abbandono e rendere la vita più difficile di quanto deve essere. Perché la cura coscienziosa è così importante? Ha detto l'esperto di benessere Kelsey Patel Salute quotidiana , Le persone si sentono più soli e meno in grado di rilassarsi e rallentare, il che le fa sentire più ansiose e sopraffatti anche dai compiti più semplici.

Quindi quali sono i modi in cui possiamo prenderci cura della nostra salute fisica e mentale, oltre a assicurarci di essere in grado di far fronte a fattori di stress e imprevedibilità? COME America di salute mentale Note, questo dovrebbe includere l'attenzione sul programma di sonno. Questa dovrebbe diventare una priorità non negoziabile. Dr. Susheel Patil del Johns Hopkins Sleep Center disse that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

Oltre al sonno, la cura di sé significativa può anche includere la priorità del cibo nutriente e l'attenzione quotidiana all'igiene personale, che porta anche benefici sociali e psicologici. Queste sono le basi e ogni persona può aggiungere al proprio elenco di auto-cura ciò che è significativo per loro, per creare un'impalcatura nel nostro giorno per assicurarsi che siamo al meglio.

Saltare su ciò che è significativo per noi

Nel suo libro The Writing Life, Annie Dillard ha scritto , Il modo in cui trascorriamo le nostre giornate è, ovviamente, come trascorriamo la nostra vita. Per una profonda relazione con noi stessi, è indispensabile nutrire ciò che è significativo per noi. Erano incoraggiato Per fare una cosa al giorno che ci spaventa (grazie Eleanore Roosevelt!) Ma per i nostri scopi qui, stiamo cambiando il concetto in una cosa in un giorno che è significativo per noi.

A volte il nostro tempo è inghiottito dalle faccende banali, ma dovremmo cercare di cercare una pratica regolare e coerente di fare qualcosa che conta per noi. Bruce Liese, professore di medicina di famiglia e psichiatria, consigli I suoi clienti a guardare il quadro generale-i loro obiettivi a lungo termine-per aiutare a modellare il corso della loro vita quotidiana. Stiamo facendo una cosa ogni giorno per avvicinarci a un obiettivo?

La buona notizia è che questo non deve escludere compiti quotidiani. Forse un obiettivo importante è avere connessioni significative con gli altri, quindi il tempo con la famiglia può essere trasformato in qualcosa di più ricco. La psicologa sociale Laura A. King disse: Tendiamo a pensare al significato come a questo più profondo delle esperienze umane. Eppure tutte queste cose più ordinarie favoriscono anche il nostro senso di significato. E questo, penso, è un sollievo incredibilmente enorme.

Il dialogo interiore duro può farci cadere

Anche se non potremmo mai immaginare di parlare duramente con un amico o una persona cara, la nostra voce interna può essere una storia totalmente diversa. Il dialogo interiore critico e duro può essere dannoso per il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi. Come il Mayo Clinic Note, il dialogo interiore negativo può manifestarsi in modi diversi e può modellare significativamente la nostra percezione. Il dialogo interiore non controllato può portare a qualcosa chiamato personalizzazione, dove ci assumiamo la responsabilità quando accade qualcosa di sfortunato. Diciamo che qualcuno annulla i piani; Se siamo in discussione negativa e cadiamo nella personalizzazione, supponiamo che sia perché non ci piacciono molto e non vogliono vederci. È molto probabile che la verità sia che qualcosa è appena venuto per loro, ma potremmo non essere in grado di vederlo immediatamente.

Un modo davvero potente per sfidare il dialogo interiore negativo è riformulare pensieri negativi o condannando quelli edificanti e pieni di speranza. Ad esempio, se ci sentiamo dire qualcosa del tipo: Non sarò mai in grado di farlo, capovolgilo e prova qualcosa di positivo. Sono entusiasta di provare questa nuova avventura, possiamo dirci. Possiamo esercitarci a parlare con noi stessi in modi che promuovono la pace e persino l'incoraggiamento. Possiamo lodarci per i successi! La Mayo Clinic esorta anche la pazienza e la pratica con il dialogo interiore. Per molti di noi, è un nuovo modo di auto-lingua, quindi i modelli di vecchi-potenzialmente incoscienti-possono richiedere del tempo.

Come incoraggiamo accidentalmente il basso autostima

Un basso senso di noi stessi può avere un impatto su ogni parte della nostra vita, tra cui prestazioni lavorative, relazioni romantiche, amicizie e la relazione che abbiamo con noi stessi. Mentre alcuni momenti inaspettati della vita possono influire brevemente sul nostro senso di autostima, come attraversare una rottura, dobbiamo favorire un modo coerente e positivo di relazionarci con noi stessi. Ma possiamo cadere in trappole in cui questo diventa più difficile. Come il Mayo Clinic Osserva, l'incapacità di perdonare noi stessi per gli errori può avere un enorme tributo alla nostra autostima. L'uso delle frasi dovrebbe può anche renderlo più difficile, così come il pensiero perfezionistico e le aspettative non realistiche per noi stessi. Senza fermare questo tipo di aspettative, possiamo picchiarci e cadere in un ciclo di credere che non siamo abbastanza bravi e non possiamo ottenere ciò che vogliamo dalla vita.

Allora cosa possiamo fare al riguardo? Dr. John M. Grohol suggerisce Diversi strumenti per migliorare la nostra autostima. Uno è fare un inventario di autostima scrivendo i nostri 10 maggiori punti di forza e 10 punti deboli, quindi abbiamo una chiara visione di noi stessi. Ci renderà anche più onesti, sia su ciò in cui siamo bravi sia dove abbiamo spazio per crescere. Esorta anche i clienti a essere molto realistici e raggiungibili per stabilire obiettivi; Assicurati che siano realistici. Man mano che li raggiungiamo, possiamo godere della soddisfazione che deriva dal fare progressi costanti. Inoltre, osserva, il perfezionismo non è il nostro alleato.

Resistere ai nostri sentimenti non aiuta

Evitare e sopprimere i nostri sentimenti è in realtà un tratto dannoso, in particolare se vogliamo migliorare la nostra relazione con noi stessi. Grande rivista buona Dall'Università della California, Berkeley, osserva che la soppressione dei nostri sentimenti è dannoso non solo per la nostra salute psicologica ma anche per la nostra salute fisica. Ignorare i nostri sentimenti non è il modo migliore per affrontarli. In effetti, spesso può farli tornare sotto forma di ruminazione.

Allora cosa possiamo fare? La verità fastidiosa è che dobbiamo sentirli mentre si presentano. Aiuta a pensare ai sentimenti come alle onde energetiche, perché possiamo capire che sono potenti nel momento ma alla fine passano, e spesso più rapidamente di quanto ci aspettassimo.

COME Psicologia oggi Note, i nostri sentimenti sono spesso composti da entrambi i sentimenti primari, relativi alla situazione reale, sia ai sentimenti secondari, che provengono dalle nostre interpretazioni e pensieri su ciò che sta realmente accadendo, che a volte può essere distorto. La chiave è il coraggio; Dobbiamo essere disposti a rimanere in questi sentimenti e osservarli consapevolmente. Dai la sensazione che la sensazione - triste, stressato, eccitato, per esempio. Quindi vedi come fanno sentire i nostri corpi; Dove sorgono le sensazioni? Quindi approfondire i sentimenti secondari: cosa c'è alla radice di questi sentimenti? E infine, tieni lo spazio amorevole per noi stessi. Siamo esseri umani, dopo tutto. Sentiremo tutto e va benissimo. Vale la pena lavorare.