5 modi per praticare chiacchiere positive che sembrano genuini

Per quanto ne sentiamo parlare dell'impatto dell'auto-chiacchiere positivo, avere la capacità di implementarlo nella nostra vita non è sempre facile per tutti. Ciò che le persone non capiscono è che un'immagine di sé positiva non è qualcosa che puoi semplicemente manifestare per far parte della tua vita o convincerti di leggere elenchi di affermazioni positive. C'è molto di più in questo, e implementarlo nella tua vita in realtà comporta un bel po 'di lavoro. Si tratta di riconoscere che accadono cose negative che possono portare a pensieri negativi, e questo è qualcosa da riconoscere. Questo è contrario a ciò che fanno molti altri: brillare su di esso con chiacchiere positive che non solo si sente non autentica ma potrebbe persino confinare con la positività tossica.

Ciò che rende così essenziali di auto-discorso positivo sono i benefici per la salute che ne derivano. Secondo il Mayo Clinic , Alcuni di questi benefici includono tassi di depressione più bassi, una durata più lunga, tassi più elevati di resistenza alle malattie, miglioramento della salute psicologica, fisica e cardiovascolare, nonché un ridotto rischio di morte da una varietà di malattie come il cancro. Il dialogo interiore positivo aiuta anche a creare migliori capacità di coping per quando le cose nella vita diventano difficili, cosa che inevitabilmente lo faranno.

In altre parole, quando impari a praticare il dialogo interiore positivo in un modo che sembra reale e non come se ti stai ingannando nel credere a qualcosa che in realtà non fai, ti stai dando un dono necessario: un dono di salute mentale e fisica.

Ascolta quello che dici di te

Poiché il dialogo interiore è la voce interiore non espressa che abbiamo nella nostra mente in ogni momento, è importante affinare come appare il tuo pensiero e si sente e farlo in modo critico. Se i tuoi pensieri su di te sono più negativi che no, notali e chiediti perché. Che cosa c'è di te, sia dall'interno che da una fonte esterna, che ti sta spingendo ad avere questa negatività che rimbalza nel tuo cervello?

Anche se potresti non essere in grado di rispondere immediatamente a questa domanda o addirittura rispondere allo stesso modo ogni volta, ti darà almeno una pausa per riformulare il dialogo interno negativo a cui ti trovi. Nel fare un passo indietro da quella conversazione con te stesso, puoi analizzare i modi per cambiare il tuo approccio a come parli con te stesso e pensare a te stesso.

Riconosci i tuoi pensieri negativi

Per ottenere il massimo da un quadro di auto-chiacchiere positivo, devi riconoscere i tuoi pensieri negativi-a volte sono davvero inevitabili-e si siedono con loro, invece di cercare immediatamente di combatterli. Nessuno può superare un pensiero negativo in pochi minuti che spunta, quindi seduto con esso, abbracciandolo per quello che è e normalizzare il fatto che queste cose esistono è l'approccio migliore. Quindi lascialo andare.

Puoi avere un pensiero negativo, notarlo e poi andare avanti, ha applicato il ricercatore di immagini corporei presso il Center for Apparenza di ricerca Nadia Craddock, Ph.D. detto Fascino . Abbiamo tutti i nostri modi di uscire dalla nostra testa, quindi vale la pena esplorare quali strategie si sentono meglio per te - sta chiamando un amico, immergendoti nel lavoro o un progetto divertente, facendo una passeggiata, suonando la tua canzone preferita in esplosione?

Quando crei uno sbocco in cui puoi riconoscere e abbandonare quel modello di pensiero negativo, impari a lasciarlo andare in un modo più efficace che rafforza inevitabilmente la tua comprensione di un'immagine di sé positiva.

Sii onesto con te stesso e le parole che scegli

Se vuoi che il tuo dialogo interiore positivo sarà autentico, allora devi essere onesto con te stesso e conoscere i tuoi limiti: è qui che le affermazioni quotidiane tendono a fallire le persone. Svegliati ogni giorno e recitando come sei speciale, quanto ami il tuo corpo e cose simili, funziona solo se ci credi davvero. Se non credi in quello che stai dicendo a te stesso ogni giorno, allora stai mentendo a te stesso.

Nel mentire, stai forzando la convinzione che semplicemente non porti avanti determinati giorni, sconfiggendo lo scopo dell'auto-chiacchiere positivo nel suo insieme. Per renderlo più autentico, non guardare allo specchio ogni mattina e dire: Sono fantastico, ma invece dico: Sto lavorando per sentirmi benissimo con me stesso. Non fare dichiarazioni generale su quanto ami qualcosa di te stesso; Riformularlo in modo da riconoscere di essere un lavoro in corso e tieni spazio per trattarti con tenerezza.

Allo stesso modo di scegliere parole diverse per migliorare il tuo dialogo interiore, a Studio del 2011 Pubblicato sul Journal of Consumer Research ha scoperto che dicendo non contro Non posso, riconosce i tuoi limiti e ti dà un maggiore controllo in modo positivo. Quando ti dici che tu Non posso Fai qualcosa, togli immediatamente l'occasione per imparare, crescere ed evolvi. Se ti dici che tu non Fai qualcosa, è una scelta che hai fatto e risuona positivamente con te; Uno che puoi cambiare se e quando sei pronto.

Inizia in piccolo

Se è probabile che molte parti della tua vita abbiano bisogno di un rinforzo un po 'più positivo, vorrai iniziare in piccolo concentrandosi su un'area, quindi passando in un'altra area della tua vita quando sei pronto. Impegnarsi nell'auto-chiacchiere che copre un enorme ambito di aree in una sola seduta: la tua carriera, la tua vita personale, le tue insicurezze per il tuo aspetto, le tue paure sulle relazioni e tutto il resto-non è solo scoraggiante, ma non sei abbastanza specifico. Ad esempio, il dialogo interiore positivo orientato alla tua carriera è diverso dalla lingua che useresti per la tua autostima; Ogni area deve essere soddisfatta a modo suo.

Alcune persone tendono a cadere nel pensiero in bianco e nero: tutto è tutto buono o tutto cattivo, ha detto la psicoterapeuta in licenza Whitney Goodman, LMFT ha detto a LMFT Bene bene . 'Quando lavoriamo sul nostro dialogo interiore, possiamo vedere le situazioni grigie. A volte c'è molto cattivo e buono, ma questa flessibilità consente alle persone di accedere alle loro strategie di coping e trovare ciò che funziona per loro.

Ecco perché ogni area della tua vita che necessita di auto-chiacchiere positiva dovrebbe avere la propria conversazione. Rimbolare tutto insieme come se fosse tutto in bianco o nero non sarà solo travolgente, ma l'attenzione e lo sforzo non saranno lì, il che significa che non ci saranno nemmeno i benefici.

Concediti come faresti un amico

Uno dei modi migliori per praticare il dialogo interiore veramente positivo è trattarti esattamente come faresti un amico. Quando ti vengono in mente pensieri negativi e disfattisti, o pensi di non essere attrezzato per gestire qualcosa, chiediti cosa diresti a un amico intimo nella stessa situazione. Li scoraggeresti e diresti loro che mancano delle abilità necessarie per realizzare qualcosa? No, non lo faresti. Li supporteresti, li incoraggeresti e indicheresti loro tutti i motivi per cui riusciranno a fare se stessi. Questo è lo stesso modo in cui dovresti affrontare il tuo auto-discorsi. Come il Mayo Clinic Consiglia, quando si tratta di sfruttare il dialogo interiore positivo, una semplice regola da seguire è di non dire mai a te stesso cosa non diresti a qualcuno a cui tieni. Sii altrettanto incoraggiante, gentile e amorevole con te stesso come faresti un amico.

Padroneggiare chiacchiere positive che sembra genuino non è qualcosa che otterrai durante la notte. Ma con abbastanza tempo e pratica, ci arriverai. Devi solo mettere il lavoro consapevole.