La coerenza della buona notte è l'obiettivo più importante per la salute del sonno - ecco perché

Secondo il Centri per il controllo delle malattie , gli adulti dovrebbero dormire almeno sette ore a notte. Questo non è solo un numero casuale determinato a evitare irritabilità, ma un punto di riferimento ricercato e comprovato per quanto riguarda la salute fisica e mentale. In realtà non è che tutti hanno bisogno di otto ore, ha detto Psyd, psicologo clinico Shelby Harris, Psyd Oggi . È che la maggior parte delle persone ha bisogno tra sette e nove ... ecco da dove viene.

Ma essenziale come ottenere la giusta quantità di sonno, ciò che è ancora più importante è essere coerenti al riguardo. 'Svegliandosi in un momento coerente ogni giorno, aiuta a mettere l'orologio del nostro corpo, noto come il ritmo circadiano, che ci aiuta anche a sentirci assonnato allo stesso tempo ogni giorno e avere una finestra di tempo sufficiente per dormire , ha detto la psicologa della salute Julia Kogan Sleep.com . Tutto ciò può aiutarci a dormire di buona qualità e la corretta quantità di sonno. IL ritmo circadiano Mantiene la digestione, l'appetito, la temperatura corporea, il funzionamento ormonale e il sonno in pista. Se questo orologio master, come viene chiamato, è incasinato, sia il corpo che il cervello sono influenzati negativamente, motivo per cui dovresti dare la priorità alla coerenza del sonno.

In generale, gli umani amano le routine e i modelli. Anche quelli di voi a cui piace diventare un ladro, in realtà non lo fai. Se il tuo programma di sonno è dappertutto, allora è il momento di metterlo a fuoco e dargli la familiarità che desidera e ha bisogno per il bene di, beh, in pratica, della tua vita.

È necessario per la tua salute e longevità

A 2024 Studio Pubblicato nel sonno ha scoperto che quelli con modelli di sonno coerenti hanno rischi più bassi di morti legate al cancro e al cuore, nonché un rischio di mortalità più basso del 30%. Certo, tutti dobbiamo andare in congedo qualche volta, ma il check -out più tardi piuttosto che prima dovrebbe essere l'obiettivo. Tutti si concentrano sulle otto ore, ma se dormi otto ore in tempi diversi, non otterrai abbastanza beneficio di dormire abbastanza, ha detto la psicologa del sonno certificata. Fascino .

Come ha spiegato Wu, anche se stai facendo tutte le cose giuste quando si tratta di mantenere una salute ottimale, se non stai attenendo a un programma di sonno in come e quando si ottiene le tue ore di sonno, non otterrai il massimo da quei buoni comportamenti se il tuo sonno non è coerente. In altre parole, tutto questo sforzo per essere sani diventa praticamente in disc dei piedi se non vai a letto e ti svegli allo stesso tempo ogni giorno.

Come puoi costringerti a coerenza

Poiché il tuo corpo e il tuo cervello sono predisposti a bramare questo schema, è solo una questione di prendere i passi per creare questa abitudine sana. Un buon punto di partenza è decidere un tempo di coricarsi e di svegliarti a cui puoi realisticamente attenersi in base al tuo programma. Se al momento non hai nulla di nemmeno assomigliando a uno schema, il Fondazione del sonno Consiglia di mettere in moto questo nuovo programma apportando regolamenti di 15-30 minuti per diversi giorni fino a raggiungere i tempi che funzionano meglio per te. Se lo fai con incrementi, ci sarà meno shock per il tuo sistema e avrai maggiori probabilità di renderlo un'abitudine.

È anche una buona idea essere coerente Come Entra nella mentalità per andare a dormire. Ad esempio, spegnere il telefono e sfiorare i denti in un momento specifico ogni notte, attenuare le luci allo stesso livello di notte e fissare il termostato da qualche parte tra 60 e 68 gradi Fahrenheit, che è considerato la migliore temperatura per dormire. Una routine della buonanotte diventa un'abitudine in sé e innesca il cervello che è il momento di chiudersi.

Anche se questo Ultimo studio Può sembrare un po 'snervante, ricorda che questo tipo di ricerca è raramente in bianco e nero. Ci sono sempre avvertimenti, circostanze attenuanti e altri fattori. Più di ogni altra cosa, questo ricorda che le abitudini sane, in particolare quelle coerenti, sono la spina dorsale per una vita più sana e più lunga.