15 modi realistici per sostenere una persona cara con depressione o ansia (perché ignorarla non è un'opzione)

La depressione e l'ansia sono due difficili malattie mentali che possono far sentire e comportarsi a differenza delle persone. Questi disturbi dell'umore possono creare barriere tra la persona che soffre di loro e del mondo che li circonda. Ciò che lo rende così insidioso è che la barriera è invisibile al mondo esterno. Non esiste un regalo di disturbo fisico che una persona cara possa vedere ad occhio nudo, a differenza di un braccio rotto o di un naso che cola e rosso. Invece, queste malattie assumono il proprio benessere mentale con sintomi che possono apparire estremi e angoscianti. I segni che qualcuno può soffrire di depressione vanno da immensa tristezza e affaticamento a improvvise esplosioni di estrema irritazione.

Secondo Mayo Clinic, altri sintomi rivelatori della depressione includono pensieri suicidari, schemi di sonno anormali e non impegnati in hobby o compiti normali che si divertivano. Esistono varie forme di depressione e una grave depressione può far arrabbiare, mentre allo stesso tempo triste, vuoto o insensibile. È un nemico nella mente che deve essere affrontato.

L'ansia è un'altra malattia difficile che può presentare in una miriade di mode. Secondo Psych Central , ci sono un certo numero di disturbi d'ansia. Per i nostri scopi, affronteremo il disturbo d'ansia generalizzato (GAD). I sintomi includono sentimenti di estremo disagio all'interno di ciò che ti circonda, il panico, la debolezza all'interno del corpo, i pensieri da corsa, un cuore martellante (che a volte viene scambiato per un attacco di cuore), confusione e preoccupazione incessante. Immagina la paura che potresti provare quando aspetti una diagnosi di salute: le persone con disturbi d'ansia spesso sentono questo tipo di intensa preoccupazione in ogni momento.

Sii presente per la persona amata

La cosa più importante che puoi fare per qualcuno che ami che soffre è semplicemente essere lì per loro. Anche se non hai idea di cosa fare, solo essere presenti fa la differenza nel mondo e può semplicemente salvarli da pensieri distruttivi o ideazione di vita. Inoltre, essere lì con qualcuno che sta soffrendo dimostra semplicemente che ti interessa. La distrazione può essere un salvavita per un depressivo. Abbastanza letteralmente.

Mayo Clinic Nota che è importante essere consapevoli dei commenti che suggeriscono che qualcuno potrebbe essere suicida. Se qualcuno è suicida, incoraggiali a cercare cure immediatamente. Ma tieni presente che la depressione può far pensare molto a una persona sulla morte e quale sia il punto della vita. Essendo presente per qualcuno che sta attraversando la depressione, stai offrendo una mano da tenere. A volte solo avere qualcuno c'è tutto ciò che serve.

Non sottovalutare il potere di essere un buon ascoltatore

Vogliamo tutti avere un amico che possa ascoltare, che stiamo soffrendo di depressione o meno, poiché essere un buon ascoltatore è essenziale per sentirsi connessi e compresi. Anche Intrepida salute mentale Segnala che le persone che stanno vivendo depressione spesso si sentono isolate, fraintese e sole. Chiedere cosa c'è che non va e permettere al tuo amico di essere semplicemente se stesso e parlarne è guarire.

Una cosa che rende la depressione così difficile è la sensazione che nessuno se non ti senti così, simile a un'isola all'interno di un ampio e profondo oceano di emozioni e preoccupazioni complesse. Se riesci a sederti con qualcuno e dare loro l'orecchio, farai così tanto. A volte, ricordare storie divertenti che hai condiviso con un amico depresso è utile. Così li sta mantenendo aggiornati su ciò che sta accadendo nel mondo. Cercare di distrarli è sempre un'idea nuova. Ma solo essere un amico a volte è tutto ciò che puoi fare.

Incoraggiali a cercare un trattamento

Questo può essere impegnativo. Ci sono momenti in cui la persona depressa vorrà capirlo da sola. È comune per una persona voler trovare un modo per guarire se stessi, come segni di forza e perseveranza. È umano! Il problema è che, quando si tratta di qualcuno che è clinicamente depresso, è estremamente impegnativo da risolvere da solo.

Spesso, sono necessari medicine e terapia per fare un'ammaccatura nei processi di pensiero di una persona depressa e una struttura di benessere mentale può essere solo il biglietto se la cura ambulatoriale non lo sta tagliando. La vita è dura su tutta la linea, ma può sembrare insormontabile per qualcuno che vive una depressione estrema. Come sostenitore di qualcuno che soffre, può essere difficile capire cosa stanno vivendo esattamente e se è tristezza o un problema di salute mentale più profondo. Detto questo, è importante osservare il loro stato d'animo.

Salute quotidiana Ha rivelato che l'aprile Tamigi, Ph.D., il professore-residence presso l'UCLA Brain Research Institute di Los Angeles, ha dichiarato: Una persona che si sente di solito ha sperato che le cose cambino in meglio. The person with depression feels that their situation is hopeless and will not change.'

Sai quando hai un'influenza difficile o un orribile freddo e ti senti solo debole e febbrile? Potresti pulire seriamente la casa in quel momento o prepararti un pasto decente? Non vuoi solo sdraiarti a letto e riposare? Questo è simile a come ci si sente in uno stato depresso. Diventa difficile fare qualsiasi cosa, figuriamoci alzarsi e assumere le faccende domestiche comuni.

Tutto diventa arduo e semplicemente troppo per la persona depressa. Ad esempio, andare al supermercato per una persona depressa è simile a chiedere a una persona con una gamba rotta di correre lungo la strada. Secondo Intrepida salute mentale , offrire di raccogliere le cose per la persona depressa del negozio mentre fai shopping è di grande aiuto. Immagina quanto sia difficile saltare con le stampelle. Questo è esattamente quanto sia difficile per qualcuno che è depresso arrivare al negozio.

Riconoscere questa è una malattia; non solo pigrizia

Può esserci una tentazione di vedere questa condizione come pigrizia. Sfortunatamente, alcuni vedono solo una persona depressa come un individuo non motivato che ha appena deciso di sedersi in una stanza buia e apparentemente non fare altro che fissare il muro. Questo non è il caso. Sì, in effetti ci sono persone pigre; Le persone depresse non fanno parte di quella folla.

'La depressione è come un livido che non scompare mai. Un livido nella tua mente. Devi solo stare attento a non toccarlo dove fa male. È sempre qui, però, disse Jeffrey Eugenides Giorno della donna . Sembra pigrizia? No. Questa è una malattia incessante, da cui la necessità di cure. A volte è qualcosa che dovrà essere curato per tutta la vita. Mentre questo può sembrare sconcertante, è una realtà che molte persone hanno a che fare per tutta la loro vita. Ci vuole un'incredibile perseveranza per gestire la depressione, nonché la forza e la motivazione solo per andare avanti. Se vedi una persona depressa seduta in una stanza buia non fare nulla, probabilmente è perché sono sfiniti solo esistenti.

'È molto difficile spiegare alle persone che non hanno mai conosciuto una grave depressione o ansia la pura intensità continua. Non esiste un interruttore , ha detto l'autore Matt Haig di Ragioni per rimanere in vita , come citato nel giorno della donna.

Pulire la loro casa per loro, seriamente

Oh ragazzo. Questo è difficile. Chi vuole pulire la propria casa, figuriamoci quello di qualcuno che non si sente come se stessi? Fallo comunque. Proprio come il tuo amico con un braccio rotto, fare i piatti può essere estremamente arduo. Fare i loro piatti. Potrebbero essercene molti ammucchiati, ma falli comunque. E tira fuori la spazzatura. Potrebbe essere traboccante, ma sappi che stai alleggendo il carico di una persona cara.

Una casa sporca e non organizzata può far sentire uno di noi scomposto, ma quando sei depresso, tutto ciò che fa è aggiungere un altro livello a una possibile autocondemnellana. È probabile che la persona depressa stia già picchiando se stessi per non mantenere in ordine la casa, ma l'energia che richiede può letteralmente sopraffarli e la pulizia spesso non può essere realizzata senza aiuto.

Non hai idea di quanto possa essere utile fare questo tipo di cose per qualcuno che lotta solo per alzarsi dal letto. 'I momenti difficili, i giorni in cui sei solo una palla sul pavimento: passano. Stai giocando al gioco lungo e la vita ne vale la pena , ha rivelato Sarah Silverman come citato in Buona pulizia .

Falli un pasto sano o porta loro cibo

Quando sei malato di ansia o depressione, a volte non riesci nemmeno a pensare di mangiare, figuriamoci cucinare un pasto sano per te stesso. Quindi, fai quello che puoi e offriti di cucinare per la persona amata che soffre. Può sembrare decisamente ridicolo che tu abbia bisogno di cucinare per qualcuno completamente capace e cresciuto. Ma non lo è. Per una persona che soffre di ansia, pochi minuti possono sembrare ore di gestione dei sintomi di panico puro, angoscia o disagio estremo.

Intrepida salute mentale Segnala che le persone con ansia spesso entrano in modalità combattimento o di volo, che è una risposta del trauma. Immagina solo di far correre il tuo cuore per ore e ore, estenuando, giusto? Spesso, la persona con ansia sta cercando di superare la giornata, e questo richiede un notevole sforzo. Ma i compiti della vita quotidiana, come la cottura e la pulizia, sono spesso i primi ad uscire dalla porta. Vale a dire, prendersi cura di se stessi diventa una vera lotta.

Incoraggiali a fare un po 'di esercizio

Far esercitare un amico ansioso per esercitare o spostare il proprio corpo in qualche modo è un modo fantastico per alleviare i sintomi. Davvero, non c'è molto che l'aria fresca e la buona compagnia non possano porre rimedio almeno un po '. A volte, le persone con ansia si sentono come se fossero bloccate nelle loro menti e nei corpi ansiosi. Quindi, cambiare lo scenario e mantenerli attivi può essere molto vantaggioso.

Psych Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Esplorare il loro what if teme con loro

Con l'ansia arriva uno sfortunato ciclo di schemi di pensiero intensi o ossessivi. Ciò significa che la persona colpita può essere impegnata in ciò che è noto come pensiero what if. Questo è anche noto come catastrofante. Fondamentalmente, questo è ossessivamente preoccupante per il risultato di una situazione. È un sintomo di ansia classico e anche abbastanza comune nelle persone che non soffrono nemmeno di ansia. Siamo tutti umani e tendiamo a chiederci del What Ifs nella vita, ma è una cosa preoccuparsi e pensare a qualcosa e un altro da ossessionare e ruminare qualcosa senza cessare.

Come aiutare? In primo luogo, offrili di aiutarli a ricordare i tempi in cui si sono preoccupati eccessivamente delle cose nel loro passato. Da lì, concentrati sul farli riflettere su come sono riusciti a superare [l'incontro della catastrofizzazione] allora - perché lo hanno superato, ha rivelato la psicologa Danielle Forshee, Psyd a Wondermind . La speranza è che riconosceranno che molto probabilmente stanno catastrofando la situazione e si rendono conto che non stanno affrontando una situazione così estrema come potrebbe sentirsi. Possiamo solo mostrare supporto come siamo in grado di farlo e sperare per il meglio.

Non diventare Miss Positity

Non ci può essere niente di più fastidioso che fidarsi di qualcuno con il tuo dolore e averlo ignorato o minimizzarlo. Se non puoi affrontare i problemi di qualcun altro, va bene. Ma, in questo caso, è meglio che ti rimuovi dalla situazione. Quando una persona sta lottando, non ha bisogno di ascoltare un punto di vista Pollyanna sulla vita che servirà solo a brillare una luce stroboscopica sui presunti fallimenti di questa persona. Quando non hai ansia, quando i pensieri non corrono nella tua mente e il tuo cuore non martella, è difficile immaginare cosa sta vivendo la tua controparte.

Se non riesci a relazionarti a come ti senti amico, mostra un po 'di compassione. Stanno attraversando un certo tipo di inferno che sarai felice di non visitare mai. Wondermind ha riferito che è meglio praticare empatia, simpatia e, soprattutto, comprensione. La compassione ti porterà lontano nella vita, ed è importante rimanere positivi senza lanciare un carico di positività tossica per la persona che sta lottando. Non vogliamo essere così positivi su Quanto è grande la vita che lasciamo la persona amata sentirsi fraintesi e isolati. La vita può sembrare un parco giochi per te, ed è meraviglioso. Ma ricorda che c'è una sede in quel parco e l'altra parte contiene persone che sono sedute con un grande bisogno di comprensione.

Distrarli dai loro pensieri difficili

L'ansia può creare un carico di pensieri difficili e persistenti. La malattia può far correre i pensieri di qualcuno nella loro mente come se più cavalli corressero su una pista. 'Non ignorare i loro sentimenti, non importa quanto non lo capisci. Fai sapere alla persona amata che va bene provare come si sentono. Convalida loro e le loro emozioni. Essere lì significa essere lì in modo non giudicante , ha spiegato Benjamin F. Miller, Psyd , psicologo di base e professore a contratto di psichiatria, salute mentale pubblica e scienze della popolazione presso la Stanford University School of Medicine della California.

Forse prova ad esercizi di messa a terra con loro. Questo è quando ti concentri su ciò che è presente intorno a te. L'Università di Toledo Suggerisce di nominare cinque cose che sono visibili all'occhio (vedo un'auto blu che attraversa la strada), quattro cose che sono tattili (sento i miei vestiti che mi colpiscono contro il braccio), tre cose che puoi sentire (sento il cane che abbaia), due cose che puoi osservare attraverso l'odore (posso annusare il profumo dei fiori nell'aria) e una cosa positiva di te stesso (sono un buon ascoltatore). Queste osservazioni possono distrarre la persona dai loro pensieri incessanti, permettendo loro di calmarsi.

Non minimizzare il loro dolore

Immagina di avere un braccio rotto con un cast visibile, ma tutti intorno a te hanno insistito sul fatto che il tuo braccio andasse bene. Questo è ciò che sembra avere ansia nella tua testa, ma tutti si comportano come se non esistesse. È già estenuante avere una condizione e dover dimostrare può portarti fino alla fine della tua corda. La cosa migliore da fare è essere presente per qualcuno e ascoltarli. Ricorda sempre che solo perché non puoi vedere qualcosa, non significa che non ci sia.

'L'ansia è una vera malattia che, come molte malattie, può essere trattata. Se inviamo segnali che l'ansia non è reale o non è qualcosa che dovrebbe essere preso sul serio, corriamo il rischio di stigmatizzare ulteriormente la persona e che potrebbe portarli a evitare di cercare cure , ha spiegato Benjamin F. Miller .

Basta ridere!

A volte dobbiamo solo ridere! Questo può rilasciare endorfine di benessere e aiutare a diffondere una situazione seria. Le risate spesso provengono dal profondo di noi e possono sicuramente essere utili per la nostra salute e stato mentale. Solo un momento di risate può permetterci di pensare in modo più chiaro e creativo e rafforzare un senso di connessione con gli altri, ha riferito Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , psicologo e istruttore clinico presso la Harvard Medical School, a Salute quotidiana .

Hai amici che conoscono buone commedie o fumetti? Chiedi loro suggerimenti di grandi spettacoli là fuori che tirano fuori le risate. Oppure, scorri attraverso i social media e concentrati su cose che tirano fuori solo le risatine. Sapevi che c'è anche un'intera associazione orientata alle risate e ai suoi benefici? SÌ! Si chiama Associazione per umorismo applicato e terapeutico (Aath). I professionisti dell'umorismo in questa associazione ti aiuteranno sicuramente a trovare modi per creare risatine nella tua cerchia. Come dice il proverbio, La risata è la migliore medicina.

Praticare la consapevolezza

Forse uno degli ingredienti chiave per combattere sia la depressione che l'ansia è praticare meditazioni di consapevolezza. Secondo il Associazione psicologica americana , La consapevolezza è l'arte di osservare i nostri pensieri e le nostre emozioni. Osservarli significa che non stai facendo nulla su di loro (come cominciare a diventare frenetici), ma piuttosto li stai guardando mentre si presentano. È come osservare le onde di un oceano mentre rotolano dentro e fuori senza saltare in acqua. La consapevolezza significa anche che non stai giudicando i pensieri che stai avendo.

Ancora una volta, li stai osservando senza agire su di loro o giudicarli. Questa è una pratica che potrebbe richiedere un po 'di tempo per padroneggiare, ma è decollato in popolarità e ha dimostrato di essere molto vantaggioso. 'La meditazione è una tecnica cognitiva che migliora la mente, il corpo e l'anima di una persona. Gli aspetti psicologici, come intuizione, attenzione, riflessione e autoregolazione, sono approfonditi , rivelati Dr. Deborah Serani , professore alla Adelphi University di New York a Psych Central .

Assicurati anche di prenderti cura di te stesso

Come caregiver, siamo orgogliosi di prenderci cura degli altri e provare un senso di onore o privilegio nel farlo, ha detto Amy Gruber, Psyd, una psicologa clinica con licenza per la pace. Quanto sarebbe straordinario se potessimo reindirizzare lo stesso amore e compassione che facciamo fuori agli altri verso noi stessi? come affermato in Salute della pace .

Secondo Peace Health, non dovresti mai compromettere la tua cura di sé; Ciò significa essere in grado di prendersi cura delle tue esigenze importanti. Prova a pensare se hai un gruppo intorno a te che ti aiuterebbe ad alleggerire il carico se lo chiedessi. Ci sono altri amici o familiari che possono aiutare quello che soffre di malattie mentali? In caso contrario, per quanto male possa farti sentire, potresti dover semplicemente dire di no. Non puoi preoccuparti adeguatamente per qualcun altro se non ti stai prendendo cura delle tue esigenze. È un principio che tutti dobbiamo riconoscere e prendere sul serio: non puoi versare da una tazza vuota.