6 antipasti di conversazione per aprirsi in sicurezza sulla tua salute mentale

Può essere difficile aprirsi sulla salute mentale con quelli più vicini a te, e ci sono molte ragioni per cui questo è il caso. A volte, c'è vergogna e stigma sulla salute mentale, rendendo le persone riluttanti a parlarne. Le cose possono essere un po 'confuse quando si tratta di articolare ciò che sta accadendo con i tuoi pensieri ed emozioni. Quindi, parlare ad alta voce a qualcun altro può sembrare scoraggiante. Potresti anche sentirti come se stessi sconvolgendo quelli vicini a te se riveli ciò che stai vivendo. Ci possono essere una serie di ragioni. Ma la verità è che condividere onestamente con quelli nella nostra cerchia può essere una decisione sana e saggia. Le amicizie sono una componente chiave della salute mentale. La tua tribù può aiutarti a navigare sui problemi e darti ascoltatori di fiducia in cui confidarci.

Amici e familiari potrebbero non essere professionisti della salute mentale qualificati, ma è ancora importante tenerli in giro per la tua salute mentale. La comunicazione è la chiave qui. Fai sapere loro che stai solo cercando qualcuno con cui parlare. O forse sai che hanno lottato con qualcosa in passato e vogliono sapere come hanno affrontato. Se hai bisogno di un aiuto professionale, un amico potrebbe conoscere un bene terapista potresti beneficiare di vedere . Far sapere a una persona vicina come può aiutare può essere buono per entrambe le parti. Puoi ottenere il supporto di cui hai bisogno e sanno che stanno aiutando un amico. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare queste conversazioni in modo efficace.

Posso condividere qualcosa che sta succedendo con me?

È importante notare che non devi raccontare a tutti gli amici della tua salute mentale. In effetti, questo può essere schiacciante, quindi è meglio scegliere alcuni confidenti vicini e fidati con cui parlare. Parte del vantaggio di rivelare questo, una volta che hai scelto le persone con cui ti senti al sicuro, è che avranno un'occhiata a dove ti trovi mentalmente. Se non sei desideroso di uscire, sei più lento a rispondere a loro o sei meno animato quando sei intorno a loro, capiranno. Stai dando loro le informazioni per tagliarti un po 'in un momento difficile.

È importante chiederti a chi è vicino se puoi parlare della tua salute mentale. Guidando con una domanda come Posso parlare di quello che sta succedendo con me? Dà loro la possibilità di mettere in pausa e considerare se sono in grado di ascoltare in modo efficace. Forse si sentono sopraffatti e non possono gestire notizie inaspettate al momento. Se non riescono a sentirti, va bene. Hai colto l'occasione per aprirsi e dovresti rispettare la loro scelta per diminuire. Inoltre, a cominciare da una chiara comunicazione che l'argomento parla di te dice loro che non sono al sedile caldo. Dire qualcosa di più generale come Possiamo parlare? Spesso fa sì che le persone presupino di aver fatto qualcosa di sbagliato. Far loro sapere che non si tratta di loro dà loro le informazioni fin dall'inizio che vengono avvicinate solo come confidente.

Descrivi cosa è cambiato nella tua vita

Un modo per facilitare una conversazione sulla nostra salute mentale è iniziare una discussione sui recenti cambiamenti della vita. I cambiamenti potrebbero includere difficoltà a dormire, un calo della produttività sul lavoro, un cambiamento nell'appetito o altri cambiamenti comportamentali. Dicendo ai tuoi cari: 'Ho lottato con questo. E voglio solo condividerlo con te 'può dare loro informazioni sui recenti modifiche.

Se è difficile aprirsi direttamente sui recenti modifiche, un suggerimento è usare film, TV e libri per articolare ciò che sta accadendo. In uno studio del 2021 pubblicato in Biblioteca nazionale di medicina , i ricercatori hanno parlato del successo della cinematerapia e della biblioterapia. I pazienti hanno avuto l'opportunità di esplorare e parlare delle loro lotte attraverso i personaggi che hanno guardato o letto. Ha anche offerto il vantaggio della distanza dalle loro questioni personali. Mentre gli studi ne hanno discusso principalmente come forme di cure terapeutiche, l'uso di riferimenti a film e libri può essere un modo utile per discutere della tua salute mentale con i cari. C'è il buffer di distanza in quanto puoi parlare di ciò che ha attraversato un personaggio familiare, mantenendo quindi l'attenzione di te stesso mentre introduci il problema. E se la famiglia e gli amici non hanno visto il film, puoi suggerire che lo guardano per ottenere più approfondimenti.

'Qualcosa è di nuovo invaso. Posso parlarne con te?

Se qualcosa è successo prima e la tua cerchia vicina ha già un certo contesto per questo, questo può essere un modo utile per far loro sapere cosa sta succedendo. «Ehi amico, ricordi quando ho colpito un muro l'anno scorso? Sta succedendo di nuovo, dà a quelli vicini a te un riferimento storico per quello che sta succedendo. Non mi sono più sentito come me stesso, può essere un altro modo utile per far loro sapere cosa sta succedendo anche quando non sei assolutamente sicuro di come articolarlo. Se una questione di salute mentale è emersa in precedenza nella tua vita, può esserci una barriera di vergogna per affrontarlo di nuovo. Quasi tutti i miei clienti hanno lottato con la vergogna di avere una malattia mentale, o anche di avere sentimenti scomodi o che sembrano non sincronizzati con ciò che gli altri sembrano, ha detto il terapista Lea Seigen Shinraku Psych Central . Ma la chiave per superare questa vergogna è un senso di unione.

Una cosa che è la chiave è spiegare perché lo stai aprendo in modo specifico. Puoi far sapere ai tuoi confidenti quanto hai apprezzato il loro aiuto in passato e sottolineare come il loro continuo supporto rafforza la relazione a lungo termine. Far loro sapere cosa ha funzionato può anche essere un ottimo modo per mostrare loro esattamente ciò di cui hai bisogno.

Il potere di SMS

A volte quando lo attraversiamo, sedersi faccia a faccia con qualcuno che si aprirà sulla nostra salute mentale può essere troppo scoraggiante. Un metodo di comunicazione sicuro, al contrario dell'isolamento, è SMS. Un semplice testo che dice: 'Ehi, sto lottando con questo in questo momento. Volevo solo far sapere a qualcuno: 'può tenere gli amici in loop. Se hai bisogno di più, chiedi. Possiamo fare una passeggiata più tardi? può aprire la porta. Naturalmente, il tono di testo a volte può essere difficile da leggere, quindi aiuta a dare agli amici il contesto. Un testo isolato che dice: Possiamo parlare? potrebbe stressare gli amici. Fai sapere loro che si tratta della nostra salute mentale in modo che i testi non vengano fraintesi.

Un altro vantaggio su di messaggi di testo è che dà agli amici un heads-up e hanno il tempo e lo spazio per elaborare le notizie che hai dato loro. Potrebbero aver bisogno di tempo per ricercare il problema. Forse hanno bisogno di elaborare le notizie e gli messaggi non li metteranno sul posto. Se c'è di più da dire di ciò che un testo può contenere, le note vocali possono essere un altro modo davvero utile per comunicare pur avendo il potere della pausa tra le risposte.

Pianifica la conversazione in anticipo

Nel prepararsi a parlare con i tuoi amici e i tuoi cari della tua salute mentale, può essere particolarmente utile pianificare ciò che vuoi dire prima di vederli o mandarli a mandarli. Questo può togliere un po 'di pressione dalla conversazione poiché non ti metterai sul posto. Un trucco è scrivere i punti chiave che vuoi affrontare in anticipo. In questo modo, hai meno probabilità di perdere qualsiasi cosa o otterrai la condivisione se non sei pronto a rivelare tutto. Un elenco fisico di argomenti può anche essere utile. Forse stai lottando per sentirti adeguato al lavoro o non ti senti come te dopo aver affrontato una difficoltà come la perdita di un amico. Avere questi come riferimento sulla tua app Note può aiutarti a mantenere la conversazione concentrata e può dare al tuo amico un'immagine migliore di ciò che stai attraversando.

Parte della pianificazione di una conversazione sulla salute mentale con i tuoi cari significa anche decidere dove vuoi avere la conversazione. Vuoi invitarli a casa tua o una posizione pubblica fornirebbe uno spazio più neutro? Un parco o un ambiente naturale si sentirebbe più pacifico? La conversazione sarebbe migliore al telefono? Scegliere come e quando parli con quelli vicini a te, può essere un gesto di potenziamento perché stai facendo i passi per assicurarti di poterti far entrare in sicurezza e comodamente quelli cari.

Accetta aiuto quando viene dato, quando è giusto

Una delle maggiori sfide per molte persone è chiedere aiuto e accettarlo quando viene offerto. Spesso, potresti non voler disturbare le persone o mettere fuori chiunque, o potresti voler apparire indipendente e autosufficiente, ma questo non è sempre utile. Dr. Xuan Zhao ha detto Se stesso Che è molto comune lottare con questo quando, in realtà, le persone vogliono davvero aiutare gli altri. Il Dr. Zhao ha esortato le persone a cercare di accettare aiuto, solo per vedere come le persone serio sono nel loro desiderio di prendersi cura degli altri. Quando accetti il ​​supporto, puoi vedere come veramente le persone sono disposte ad aiutarti, ha detto il dott. Zhao. Questo potrebbe farti ripensare la tua esitazione a raggiungere gli altri.

Per chiedere aiuto con successo, il Dr. Zhao ha suggerito di provare l'acronimo intelligente, coinvolgendo richieste specifiche, significative, orientate all'azione, realistiche e legate al tempo. Anche se ciò di cui abbiamo bisogno è il supporto emotivo, può essere utile essere concreti e chiari. In questo modo, la persona che chiediamo comprende le nostre esigenze. Per quanto possa essere allettante resistere all'assistenza, in realtà è una cosa positiva per tutti. Puoi anche capovolgere la sceneggiatura e immaginare quanto saresti lì per i tuoi cari se avessero cercato aiuto. Lascia che sia la tua bussola guida. Le persone adorano essere necessarie. Possiamo lasciarli essere lì per noi.

Se tu o chiunque conosci sta avendo pensieri suicidi, si prega di chiamare l'ancora nazionale per la durata della prevenzione del suicidio componendo 988 o chiamando il numero 1-800-273 (8255).