9 comportamenti che potrebbero indicare la tua relazione con il cibo potrebbero aver bisogno di uno sguardo più attento

La nostra relazione con il cibo può essere una delle cose più difficili da gestire. Non solo ne abbiamo tutti bisogno per vivere, ma il cibo è ovunque ci rivolgiamo. Dalla televisione, ai social media, a letteralmente camminare per strada, è quasi impossibile andare ovunque e non ricordarne. Come ha detto Maryann Walsh, dietista registrato e personal trainer certificato, Forbes , La tua relazione con il cibo è probabilmente una delle relazioni più importanti della tua vita e dovrebbe essere prioritaria.

Non è una sorpresa, quindi, che il Associazione nazionale di anoressia nervosa e disturbi associati (ANAD) ha riferito che almeno il 9% delle persone in tutto il mondo sperimenterà disturbi alimentari ad un certo punto della loro vita, tra cui ben 28,8 milioni di persone negli Stati Uniti in questi casi, il cibo a volte può diventare così dannoso per la nostra salute mentale che arriva un momento per arrivare al fondo di ciò che sta realmente accadendo. Mentre i disturbi alimentari sono malattie basate nel cervello, molte persone sperimentano anche un'alimentazione disordinata, che descrive comportamenti alimentari malsani come saltare i pasti.

La relazione di ognuno con il cibo è diversa, ovviamente, ma avere una relazione sana significa essenzialmente-come ha detto a Forbes, come ha detto a Forbes, come ha detto a Forbes, come ha detto a Forbes, come ha detto a Forbes, come ha detto a Forbes, come ha detto a Forbes, come ha detto il consulente alimentare intuitivo e certificato per la tua scelta . Ma non tutti lo sperimentano, e ci sono alcuni segni che potrebbe essere il momento di guardare un po 'più vicino alla tua relazione con il cibo.

Se hai bisogno di aiuto con un disturbo alimentare o conosci qualcuno che è, l'aiuto è disponibile. Visita il Sito web della National Eating Disorders Association oppure contattare Helpline live di Neda al numero 1-800-931-2237. È inoltre possibile ricevere il supporto di crisi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 tramite SMS (invia NEDA a 741-741).

Pensando costantemente al cibo

Non essere in grado di toglierti il ​​cibo dalla mente - e avere giorni in cui può essere tutto ciò a cui pensi - può essere un segno che c'è qualcosa di più profondo che sta succedendo con la tua relazione con il cibo. Soprattutto se i tuoi pensieri non-stop sul cibo hanno connotazioni negative, perché sei preoccupato per cose come calorie o nutrizione, o ti senti in colpa per ciò che hai già consumato o presto consumerai. Se questo sta consumando la tua vita e i tuoi pensieri al punto da disturbarti davvero, è quando è il momento di cercare aiuto, ha detto Rachel Goldman, una psicologa clinica incentrata sulla salute e sul benessere, Se stesso .

Allo stesso modo, se scopri di avere una mente per un percorso quando si tratta di cibo-e ti stai permettendo di mangiare quando il tuo corpo ti dice che è affamato-potrebbe essere il momento di scoprire esattamente perché non riesci a toglierti il ​​cibo dal cervello e vedere se c'è una ragione medica per quello che sta succedendo. Prima di mangiare, fermati a chiederti, il mio corpo ha bisogno di carburante? Perché sto pensando al cibo se il mio corpo non ne ha bisogno? '' Michelle May, ha detto il dottore e l'autore Notizie ABC . Se hai appena mangiato e scopri che non riesci ancora a smettere di pensare di mangiare, potrebbe essere il momento di cercare il consiglio di un medico.

Paura di mangiare in pubblico

Se trovi difficile mangiare davanti alle persone o l'idea di uscire per un pasto con un gruppo ti riempie di terrore, potrebbe esserci un problema più profondo quando si tratta della tua relazione con il cibo, specialmente se hai mai saltato un evento perché sapevi che saresti stato incoraggiato a mangiare lì o ti sei sentito disimpegnato durante un evento per stare lontano dal tavolo degli alimenti. 'Se qualcuno sta cercando di perdere peso, lo ha fatto Problemi di immagine corporea o [ha] qualsiasi tipo di pensiero disordinato intorno al cibo e al peso, possono essere più titubanti a mangiare di fronte ad altre persone , ha spiegato la psicologa Rachel Goldman.

Uno dei motivi per cui molte persone preferiscono evitare di mangiare pubblico è che provano molta vergogna per ciò che consumano o hanno paura che le persone li criticino per le loro scelte alimentari. Per alcune persone, questo potrebbe essere un segno di alimentazione disordinata. Mangiare può essere enormemente stimolante l'ansia per qualcuno con un disturbo alimentare, Cynthia Bulik, direttore fondatore del Centro di eccellenza dell'Università della Carolina del Nord per i disturbi alimentari condivisi con Salute . Farlo in pubblico aggrava solo l'enormità del compito.

Implementazione di rituali alimentari

Un altro segno che potrebbe essere il momento di guardare un po 'più vicino alla tua connessione con il cibo è se ritieni di dover passare attraverso un rituale prima di mangiare un pasto. Esistono diversi modi in cui questo può manifestarsi, dal dover tagliare il cibo in piccoli pezzi per poter mangiare solo un determinato piatto o dover mangiare ogni oggetto in un certo ordine. [Questo può essere] sia una tattica da non mangiare sia anche un pezzo dell'ossessionalità associata all'anoressia nervosa, ha spiegato la dott.ssa Cynthia Bulik alla salute. Quando iniziano i disturbi del mangiare, le persone proveranno a far sembrare che stiano mangiando tagliando le cose e spostando il cibo sul piatto in modo da non attirare l'attenzione su quanto poco stanno mangiando.

Un altro segno di cui potresti aver bisogno di guardare un po 'più vicino alle tue abitudini alimentari potrebbe essere se un improvviso cambio a questo rituale si trasforma in modalità di panico. Qualcuno con il cibo disordinato che è in viaggio con gli amici può essere completamente scosso dal dover mangiare qualcosa che non fa parte della routine o piano -come prendere il pranzo da un fast-thru. Al contrario, qualcuno con una relazione sana con il cibo può rotolare con i pugni e non essere disturbato da un cambio di routine , Brittany Wehrle, dietista sportiva e proprietario di FUCED Huffpost .

Evitare alcuni gruppi alimentari

Se ti ritrovi a evitare determinati tipi di cibo per lunghi periodi di tempo, come carboidrati o zuccheri, piuttosto che selezionare gli alimenti di ciascun gruppo che ti piacciono, questo potrebbe essere un segno che la tua relazione con il cibo non è salutare come potrebbe essere. A meno che tu non abbia una ragione medica e non sia stato istruito da un professionista a tagliare determinati alimenti dalla tua vita, avere una dieta sana è tutto sull'equilibrio, il che significa che hai bisogno di un po 'di tutto Mantieni il tuo corpo a forma di punta .

Una bandiera rossa che potrebbe aver bisogno di dare un'occhiata più da vicino alle tue abitudini alimentari è se hai iniziato a tagliare volontariamente il cibo dalla tua dieta che ti piaceva davvero. Quando le persone stanno percorrendo il percorso verso un disturbo alimentare, uno dei primi sintomi è tagliare gli alimenti che piacevano, o anche interi gruppi alimentari, ha detto la dott.ssa Cynthia Bulik a Health.

Se questo è il caso per te, chiediti perché non ti sei concesso il piacere di mangiare quel cibo. Questo è qualcosa di un professionista della salute mentale o addirittura una persona amata preoccupata potrebbe essere in grado di aiutarti a raggiungere il fondo. Scoprire se le tue decisioni derivano da cose come Preoccuparsi del tuo peso O l'aspetto, o se è più correlato a problemi relativi al controllo, ti aiuterà a ottenere il miglior trattamento.

Abbuffata e spurgo

Sentirsi come se fossi fuori controllo sul cibo e permetterti di mangiare il più possibile, seguito da ritirarsi completamente e privarsi del cibo, non è salutare, ma è naturale. Binging sul cibo è una risposta naturale a una restrizione fisica (in realtà non mangia detto cibo) o una restrizione mentale (mangiare detto cibo ma non permettendoti veramente di averlo), Stef Jung, un allenatore di salute olistico e fondatore di Discover Food Freedom ha detto Lifestyle Yahoo . Spesso sottovalutiamo quanto sia potente restrizione mentale, hanno aggiunto.

Dai un'occhiata più da vicino al motivo per cui potresti non permetterti completamente di goderti il ​​cibo, e se ritieni potrebbe esserci qualcosa di più profondo che non ti permette di relazionarti con il cibo in modo positivo, potrebbe essere il momento di fare qualcosa al riguardo. Un ciclo di abbuffate e spurgo potrebbe essere potenzialmente legato a problemi di salute mentale come il disturbo da alimentazione abbuffata, che può causare seri problemi di salute, quindi non è mai una cattiva idea (e mai troppo presto) per cercare aiuto se stai lottando.

Hai sempre fame

Il cibo è lì per nutrirci e impedirci di sentirci affamati, motivo per cui potrebbe essere un brutto segno se ti senti come se stessi trascorrendo sempre le tue giornate a combattere la fame e non puoi mangiare abbastanza per fermarlo. Se ti trovi fame sempre, allora potresti dover ripensare l'assunzione quotidiana, ha detto Amanda A. Kostro Miller, dietista registrato Il mio amico di fitness . Mentre a volte la fame è dovuta alla noia o all'abitudine, la fame eccessiva è il modo di dire il tuo corpo che hai bisogno di più calorie, anche se stai cercando di perdere peso.

Ciò si collega all'idea che puoi avere sempre una certa quantità di qualcosa, anche se non ti sta realizzando. Un segno che il tuo approccio al mangiare potrebbe essere più sano è un intenso attenzione al controllo delle porzioni anche se non ti è stato consigliato un medico, secondo Alissa Rumsey, dietista, nutrizione e autore, che ha parlato con Huffpost. Anche se avere porzioni sensibili è in realtà una cosa positiva, mangiare così poco che ti fa sentire affamato dopo il pasto può essere un'indicazione che potrebbe esserci un problema di fondo.

Allo stesso modo, la fame costante se sai che stai dando al tuo corpo le dimensioni delle porzioni e la nutrizione di cui ha bisogno potrebbe essere un segno che è ora di vedere un medico, per vedere se c'è un motivo medico per cui non puoi scrollarti la fame.

Collegando costantemente il cibo all'esercizio fisico

Un altro segno preoccupante che potresti aver bisogno di esaminare il tuo atteggiamento nei confronti del mangiare potrebbe essere l'idea che tutto il cibo debba essere elaborato o che un cibo trattamento deve essere compensato in palestra. Ovviamente, è bello allenarmi e l'esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per mantenere il tuo corpo al suo apice, ma sentire il bisogno di lavorare le calorie ogni volta che mangi qualcosa di piccolo - come un quadrato di cioccolato, per esempio - può essere un segno che il cibo sta prendendo il controllo della tua vita. In particolare, come notato da Il dormitorio I dietisti e i terapisti clinici registrati, se questo è necessario allenarsi è stimolato da sentimenti di colpa o vergogna per ciò che hai messo nel tuo corpo.

Allo stesso modo, se ti ritrovi a preoccuparti o consumato dalla colpa se ti manca il tuo allenamento per la giornata, o non ti piace l'idea di tagliare un corto di allenamento perché sai di aver mangiato qualcosa che di solito non vorresti: Questi sono indici abbastanza buoni che le cose sono andate troppo lontano, ha detto il dottor Cynthia Bulik a Health.

Vuoi punirti per aver mangiato cibi malsani

I cibi malsani non dovrebbero essere mangiati tutto il tempo, ma dovresti essere in grado di mangiarli senza sentire il bisogno di punirti in seguito. Come ha raccontato il dietista registrato Joanna Foley al mio amico di fitness, potrebbe essere il momento di pensare attentamente alla tua relazione con il cibo se non puoi passare la giornata senza disciplinare te stesso per aver esaminato un conteggio calorico o non essere in grado di resistere a una sorpresa.

Proprio come Rebecca Ditkoff, un consulente alimentare intuitivo dietista e certificato, ha detto a HuffPost, non esiste nulla come cibi buoni e cibi cattivi finché sono tutti mangiati con moderazione. Il cibo non è in bianco e nero e serve oltre solo nutrimento, ed è anche considerato una forma di cura di sé e una fonte di divertimento, ha condiviso. La dietista Nina Mills ha aggiunto che questa moralizzazione del cibo spesso si estende alla persona che fa la classificazione in modo che inizino a sentire di essere un essere buono o cattivo, sano o malsano basato su ciò che mangiano.

Se ti vedi in una certa luce a causa di ciò che hai mangiato quel giorno, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata da vicino alla tua relazione con il cibo. Mangiare qualcosa che consideri malsano non ti rende cattivo o significa che non ti sei comportato bene quel giorno. E non sei solo una brava persona perché hai mangiato ciò che considereresti pulito quel giorno. Sei molto più di quello che stai mettendo nel tuo corpo.

Mangi per affrontare i tuoi sentimenti

Molti di noi usano il cibo per trattarci, che si tratti di un gioco da ragazzi dopo una lunga giornata di lavoro o di alcune patatine dopo un incontro particolarmente straziante al lavoro. Ma potrebbe essere necessario analizzare ciò che sta succedendo se ti trovi costantemente a usare il cibo (e in particolare le cose che non sono salutari per te da mangiare regolarmente) per far fronte alle tue emozioni.

Il dietista registrato Liz Wyosnick ha spiegato al mio amico di fitness che l'uso del cibo come sollievo da stress può portare a un aumento del cortisolo, il che può significare che il cervello inizia ad associare alimenti grassi e pieni di zucchero al comfort. Ciò è particolarmente pericoloso perché probabilmente non ti sentirai mai veramente soddisfatto attraverso il cibo e potrebbe potenzialmente significare l'inizio di un ciclo di cattiva nutrizione e aumento di peso. È importante ricordare che la fame emotiva e la fame fisica sono due cose diverse e il trattamento del primo indulgendo nel secondo non risolverà problemi più grandi.

Cosa fare se sei preoccupato per la tua relazione con il cibo

Una delle cose più importanti che puoi fare se inizi a preoccuparti del tuo atteggiamento nei confronti del mangiare è fare un passo indietro e fare un punto sul perché ti senti come sei. È legato all'aspetto? Ha più a che fare con il comfort in momenti difficili? O è qualcos'altro del tutto? Alcune persone potrebbero trovare più facile arrivare alla radice di qualsiasi problema da solo, ma vale sempre la pena cercare l'aiuto di un professionista come un medico, un nutrizionista o un terapeuta se sei preoccupato.

I terapisti addestrati sono proprio questo: sono addestrati per aiutarti a raggiungere il fondo dei tuoi problemi, il che può togliere molta pressione per aiutarti a concentrarti maggiormente sul rendere il tuo rapporto con il cibo più sano. È incredibilmente impegnativo curare la tua relazione con il cibo in una cultura che è, al basale, molto disordinata con il cibo, ha detto Kirsten Ackerman a Forbes.

Inoltre, potresti trovare persone affini unendosi a un gruppo di supporto locale, imparando di più sulle abitudini sane online e provando, se puoi, per essere un po 'più facile con te stesso se ti piace un piacere ogni tanto. 'Tutti si mangiano troppo una volta ogni tanto. Il meglio che puoi fare è continuare a nutrirti in modo appropriato e di tornare nella tua normale routine al prossimo pasto o il giorno successivo, Dieto registrato e personal trainer certificato Maryann Walsh.