Come proteggere la schiena quando si solleva pesi

Sembra che ogni professionista sanitario, libro, blog e sito Web consigli di esercitarsi per una migliore salute. L'incoraggiamento all'esercizio fisico è abbondante, tuttavia, le specifiche su come farlo per evitare lesioni non sono così abbondanti. Capire cosa fare è il primo passo, e poi, spesso, più scoraggiante è capire come farlo in sicurezza. Siamo qui per aiutare. Per quelli di voi interessati al sollevamento pesi in particolare, che tu sia completamente nuovo o che cerchi di ricontrollare la forma, capire come proteggere la schiena durante il sollevamento è cruciale.

Ogni esercizio che coinvolge pesi è un'opportunità per rafforzare la schiena o ferirla. Ovviamente, vogliamo mirare al primo. Qualcosa di piccolo come prestare attenzione a quanto è ampia la tua posizione o con quale frequenza respiri può sommarsi. Spostare la forma e aggiungere un riscaldamento e un raffreddamento che mira ad allungare la schiena può fare la differenza. Conoscere Cosa succede al tuo corpo quando si solleva è anche importante per capire quali risultati vuoi ottenere e quali sono i limiti del tuo corpo.

Suggerimenti per il tuo allenamento

Prima di prendere un peso, inizia con un riscaldamento. Il riscaldamento solleva la temperatura del tuo corpo, allunga i muscoli e prepara il tuo corpo per l'allenamento principale. Fare una passeggiata di 5 minuti o alternare tra squat e affondi è un ottimo modo per iniziare. Questo ci porta anche al nostro prossimo punto, forma. Che tu stia accovacciando come parte del riscaldamento o con pesi in mano, la forma è importante quando si tratta di prevenire lesioni alla schiena. La maggior parte degli esercizi con pesi richiede che le gambe siano larghe.

Assicurati di essere equilibrato e che il tuo peso sia distribuito uniformemente in entrambe le gambe. Presta attenzione alla tua postura. La tua schiena è dritta e neutra? Dovrebbe sempre essere quando si solleva pesi: questo include quando li seleziona e li mette via. Coinvolgere il tuo core è un altro must quando si tratta di una forma corretta. Scoprirai che questo va di pari passo con l'assicurazione che la schiena rimanga dritta.

Con tutto questo in mente, è facile dimenticare di respirare. Quando trattieni il respiro, i muscoli diventano tesi perché non ottengono l'ossigeno di cui hanno bisogno. Focus on exhaling while exerting strength and inhaling while releasing: A steady breath may help with steady movement. Spostarsi attraverso l'esercizio lentamente e costantemente con una forma adeguata richiede pazienza. Potrebbe essere allettante correre attraverso un allenamento, soprattutto se hai un tempo limitato, ma farlo lascia più spazio per lesioni.

Non dimenticare il raffreddamento

Dopo l'allenamento, non dimenticare di rinfrescarti. Questo periodo di movimento delicato e allungamento statico è cruciale per la costruzione di flessibilità e recupero muscolare. Comprensione Cosa succede al tuo corpo mentre si estende Può rendere più facile convincerti a farlo dopo l'allenamento. Alcuni lo saltano perché può sembrare che richiede molto tempo, ma riconoscono la sua utilità.

Durante l'allenamento e persino il tuo tempo di recupero, rispetta il tuo limite. Sfida te stesso ma non sforzarti. Ciò è particolarmente importante per prevenire lesioni alla schiena e lesioni in generale. Solo perché puoi fare qualcosa non significa che dovresti o che il tuo corpo sia pronto per questo, ha detto il coach di binario e campo certificato USATF. Voga . Se salti in qualcosa troppo rapidamente, se lo stimolo è troppo intenso, spesso si traduce in un infortunio, perché il tuo corpo non sa come gestirlo.

Se non sei sicuro della tua forma o se stai causando tensione invece di una sfida, puoi sempre chiedere a uno dei dipendenti o dei formatori in palestra. Per i nuovi sollevatori di peso, potrebbe essere utile assumere un personal trainer per assicurarsi di imparare la forma corretta. Sii paziente con te stesso. Ricordare questi suggerimenti potrebbe sembrare travolgente all'inizio, ma più li suoni e li incorpori, più diventeranno come la memoria muscolare nei tuoi allenamenti.