Perché dovresti considerare la mentalità di Jomo durante le festività natalizie

Potrebbe essere il momento più meraviglioso dell'anno, ma le festività natalizie possono anche essere un periodo molto stressante. Prima della pausa di fine anno abbiamo anticipato tutti, dobbiamo trattare prima della corsa alle vacanze mentre cerchiamo di destreggiarci tra le nostre normali responsabilità con tutti i preparativi di Yuletide che ci sentiamo costretti a soddisfare.

A parte l'esaurimento del tentativo di compiere più commissioni del solito, le preoccupazioni finanziarie smorzano anche lo spirito natalizio. Secondo l'American Psychiatric Association (APA) 2022 Sondaggio , Il 31% degli adulti teme lo stress che la stagione apporta, con il più grande fattore che contribuisce è la loro capacità di acquistare regali e permettersi i pasti per le riunioni. Parlando di incontri, le riunioni di famiglia non sono sempre occasioni gioiose, come quelli che hanno membri della famiglia tossica può sentirsi gravato dalla socializzazione e mantenendo le civiltà con questi cari. Le persone che si trovano in queste circostanze a volte presumono che tutti gli altri abbiano una vacanza felice e senza stress, ha detto lo psicologo Dr. Dawn Potter Cleveland Clinic . E questo può davvero rendere ciò che provano molto più impegnativo.

Se ti trovi in ​​una situazione simile in cui l'evocazione delle vacanze sembra l'ennesimo obbligo di essere all'altezza, trovare gioia nel perdere potrebbe essere la mentalità migliore da adottare. Jomo, a.k.a. La gioia di perdere, è descritta da Psicologia oggi come l'antidoto emotivamente intelligente a Fomo o dalla paura di perdere, che spesso ha persone che confrontano la loro vita con gli altri e cercano di essere all'altezza delle aspettative sociali.

Jomo sano contro malsano

Ricerca Condotto dal Dipartimento di Psicologia della Washington State University definisce Jomo come il godimento dei periodi di disconnessione da parte di altri o da richieste sociali. Ciò significa che la solitudine è una scelta consapevole fatta in modo che si possa essere più presenti con ciò che sta accadendo nella loro vita. Lo studio distingue questo dall'auto-isolamento che è spinto dall'ansia sociale-un'area in cui Jomo e Fomo tendono a sovrapporsi, specialmente tra coloro che controllano costantemente i social media. Questo modello [di ansia sociale] può indicare un sottoinsieme di individui che preferiscono perdere le attività sociali a causa dell'angoscia sperimentata in tali situazioni ma sono ancora motivati ​​a connettersi con gli altri in modi meno diretti.

Nel contesto dello stress delle vacanze, è allettante rinunciare alle feste di Natale e alle cene per evitare di socializzare goffamente con persone che preferisci evitare, il che libererebbe il tuo calendario sociale e ti impedisca di spese per cibi aggiuntivi, bevande e spese di viaggio. Tuttavia, se l'ansia sociale è la tua unica motivazione, il tempo da solo risultante potrebbe sentirsi più solo. Psicologia oggi Posita può esserci un approccio sano e consapevole a Jomo e la libertà di scrollarsi di dosso alcune esigenze sociali, ma quando diventa evitamento sociale nonostante Necessità di connettersi con gli altri, crea più stress che gioia. È una distinzione necessaria da fare in modo da imparare a gestire la tua ansia sociale (se ce l'hai) ed evitare la trappola di cancellare i piani, solo per tenere sotto controllo ciò che tutti gli altri stanno facendo senza di te.

Sburdenti delle aspettative sociali

Entrare in Jomo come una forma di cura di sé consapevole potrebbe essere l'atteggiamento migliore da assumere mentre la corsa alle vacanze aumenta. Come ha spiegato la psicologa Dr. Susan Albers al Cleveland Clinic , È utile perché si concentra davvero maggiore sulla scelta consapevolmente di ciò a cui vuoi partecipare, non a ciò a cui ti senti fatto pressione per partecipare. Certo, non sarà facile rifiutare inviti e attività a cui hai sempre detto di sì. Se sei un genitore o una figura di custode, ci saranno anche responsabilità familiari legate alle vacanze da cui non puoi semplicemente eliminare. Riconoscere che le persone sperimentano Jomo a diversi livelli è un buon inizio. Possiamo tutti beneficiare di godere di momenti che portano significato e appartenenza, ma quei tempi sono diversi per ognuno di noi, ha dichiarato il presidente della APA, la dott.ssa Rebecca Brendel nel rapporto dell'organizzazione. Non esiste un modo giusto per trascorrere il periodo delle vacanze dell'anno.

Scegliere su quali attività perdere Minda di molto Consiglia di scriverli tutti. Mantieni quelle che sono le tue priorità assolute, quindi valutare l'importanza del resto mentre pianifichi il tuo programma. Fattore del tempo di viaggio, del traffico e dei costi che queste commissioni e eventi dovranno sostenere, quindi hai una visione realistica di quanto stai cercando di adattarli e poi tagliarli. Dedica consapevolmente il tempo per riposo, divertimento e esercizio

Mantieni le persone importanti per te nel ciclo

Una volta che hai determinato da quali attività di vacanza avresti rinunciato, informi le persone coinvolte. Parte dell'impostazione dei confini li esprime agli altri. Se hai semplicemente bisogno di un po 'di tempo da solo o di essere soffrendo di esaurimento sociale , è giusto dare a amici e persone care un heads-up. Non c'è bisogno di lunghe spiegazioni, il Dr. Albers ha rassicurato il Cleveland Clinic . Basta rifiutare gli inviti saldamente ma con gentilezza.

Anche ridurre i social media aiuta. Non devi disconnetterti completamente, soprattutto se fa parte del tuo lavoro, ma puoi essere più consapevole delle tue abitudini di social media. Una volta che diventi ansioso di come gli altri sembrano divertirsi più e condurre vite più soddisfatte, è un segno per smettere di scorrere e disconnettersi. Riconosci che tutti presentano solo un aspetto altamente curato della loro vita online e che richiede molto tempo, energia e risorse. Tutti e tre sono limitati e preziosi e puoi scegliere come spendere il tuo nel modo migliore per te. (Per un ulteriore incentivo, a Credit Karma Survey Ho rivelato che perdere eventi una volta alla settimana può farti risparmiare fino a $ 1.300 all'anno.)

Prima che arrivi le festività natalizie, inizia a flettere il muscolo jomo in modo sano. Rifletti sul fatto che tu faccia alcune cose da FOMO o dal vero divertimento. Presto diventerà più facile scegliere di saltare alcune esigenze e aspettative autoimposte per la tua tranquillità.