La tua guida alla gestione del burnout sociale senza andare in pieno eremita

Ti sei sentito esausto dalle interazioni di persona? Pronto per accamparsi sotto le coperte per alcuni mesi? Dopo alcuni anni di restrizioni sociali da Covid e la complessità dei incontri sociali mentre passavamo dal blocco alle maschere ed eventi solo all'aperto, alcuni di noi hanno avuto difficoltà a recuperare le nostre abilità sociali.

Questo si chiama burnout sociale, descritto da Psicologia oggi AS: 'Proprio come un normale burnout, consiste nel sentirsi stressato, ansioso, sopraffatto, irritabile e disconnesso. [It] descrive la sensazione che, non importa quanto facciamo socialmente, non possiamo tenere il passo e finire per sentirci svuotati. La pubblicazione menziona che molti di noi stanno troppo scintillanti ora che le persone stanno arrivando a tutti gli eventi che non potevano durante la pandemia. Può essere troppo da gestire ed è estenuante: le situazioni sociali possono essere prosciugate anche se noi Volere per vedere i nostri amici. Inoltre, quelli di noi che sono introversi naturali potrebbero aver già affrontato questo.

Daremo un'occhiata alle cose che possono causare un burnout sociale e darti alcune tecniche per combatterlo. Non preoccuparti, non ti diremo solo di sorridere e sopportarlo. Non sei solo in questo.

Come riconoscere il burnout sociale

Il burnout sociale non è solo per gli introversi, che, secondo Psych Central , Investi molta energia cercando di navigare in ambienti socialmente impegnativi, portando all'esaurimento sociale. Gli estroversi soffrono anche di burnout sociale, in particolare dopo la pandemia, e possono essere frustrati perché prima erano così bravi nelle interazioni sociali.

Come puoi dire che ciò con cui hai a che fare è il burnout sociale? Sei stanco e svuotato intorno alle persone, non importa quanto riposo hai avuto la sera prima, ansioso, depresso e persino irascibile. Potresti anche evitare feste o incontri familiari. Psicologia oggi Elenca anche il sintomo di rispondere alle domande allo stesso modo, quasi seguendo una sceneggiatura. Puoi essere distratto e nervoso, incapace di concentrarti su attività o potresti non voler guardare i messaggi che arrivano su e -mail o testo. Lavorare da casa e non vedere collaboratori ogni giorno può essere un fattore che contribuisce anche per alcune persone.

Potresti persino sentirti in colpa per evitare amici o parenti e fare piani solo per annullarli in seguito. A volte può sembrare che il tuo cervello ti stia dicendo: Non riesco a gestire chiacchiere oggi, quindi evita altri umani, per favore. Rende le cose difficili perché a volte scollegare può nascondersi da tutto il mondo.

Suggerimenti per aiutarti a gestire il burnout sociale

Se stai vivendo un burnout sociale, ci sono alcuni modi per combatterlo. Il primo è condividere i tuoi sentimenti con i tuoi amici se ti senti a tuo agio. Un modo per farlo è dire qualcosa del tipo: La mia batteria sociale è bassa in questo momento, e ho bisogno di un po 'di tempo da solo o Mi sento socialmente sopraffatto. Ti dispiace se salto la festa in modo da poterci vedere uno su uno più tardi?

LifeHacker Suggerimmo di identificare i nostri trigger per il burnout. Le feste ti fanno sentire ansioso? Parlare di fronte a un gruppo? Riunioni di famiglia? Riuntazioni legate al lavoro? Potrebbe anche essere troppo tempo su zoom o app simili. Indipendentemente dal motivo, sapere cosa potrebbe farti scappare può aiutarti a prepararti. Il sito consiglia inoltre di impostare i limiti. Noah Clyman, assistente sociale clinico autorizzato, terapista cognitivo comportamentale certificato e direttore di Terapia cognitiva di New York Ha detto a LifeHacker che dovremmo praticare l'assertività quando stiamo dicendo alle persone di cosa abbiamo bisogno per il nostro benessere. Clyman ha anche suggerito silenziamento di alcuni tipi di avvisi o conversazioni specifiche. Se i social media sono il tuo grilletto, prova a disattivare le notifiche e spostare le app in un posto più difficile da accedere al telefono. Se sono riunioni al lavoro, forse possono essere riprogrammati, oppure puoi partecipare a remoto.

Inoltre, ricorda che ti è permesso di avere dei confini per la tua vita. Va bene dire di no a cose che non ti rendono felice o quando hai bisogno di una pausa.

Prevenire il burnout sociale in futuro

Esistono diversi modi per proteggere il tuo tempo da solo. Ancora una volta, far sapere ai tuoi amici che hai bisogno di una pausa può aiutare. Puoi impostare un timer di pausa di cinque minuti ogni ora per far riposare il cervello e Clyman ha menzionato meditazione Come una buona opzione per aiutarti a calmarti quando il burnout sociale colpisce. Oggi la psicologia consiglia di essere flessibile con noi stessi perché siamo tutti un po 'socialmente arrugginiti in questi giorni. Ci dicono anche che mettere i nostri eventi su un calendario in cui puoi vedere l'intero mese è una buona idea. In questo modo, sai quali giorni potrebbero essere troppo.

Un'altra idea è quella di pianificare un po 'di tempo da solo e renderlo una priorità tanto quanto le tue riunioni ed eventi; Fai un appuntamento con te stesso. Se stai dedicando del tempo con amici e familiari, alcune attività potrebbero permetterti di fare piccole pause dal costante contatto visivo, come qualsiasi cosa in macchina, escursioni insieme o persino un film in cui non ti parli per due ore. Ti dà anche un argomento di conversazione per After. Se scopri che non basta, cercare un aiuto professionale può aiutarti a combattere il burnout sociale.

Se tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto con la salute mentale, contatta il Riga di testo in crisi SMS a casa a 741741, chiama il Alleanza nazionale sulla malattia mentale Helpline a 1-800-950-Nami (6264) o visitare il Sito web del National Institute of Mental Health .