Come abbracciare la tua vulnerabilità emotiva

Quando si tratta di essere emotivamente vulnerabili, può essere difficile esprimere i tuoi sentimenti alle persone che contano di più nella tua vita e potresti anche metterti in discussione con cose come Perché non posso dire che ti amo? Dal tuo partner romantico alla tua famiglia e ai tuoi amici, essere aperti e onesti sui tuoi sentimenti può spianare la strada a relazioni più sane. Potresti apparire chiuso alle persone intorno a te. Potresti lottare con come affrontare le tue emozioni, non solo come condividerle. Spegnere gli altri dalla tua vita può finire per sentirsi piuttosto solo, ma imparare ad aprirsi ha un modo per permetterti di connetterti meglio con le persone più vicine a te.

Essere aperti sui tuoi sentimenti è una parte importante della costruzione di relazioni sane ed esprimere il modo in cui ti senti è spesso necessario per stabilire i confini e stabilire esigenze. Ha detto lo psicologo Dr. Bernard Golden, fondatore di Anger Management Education Thriveworks Molti di noi sono cresciuti con il messaggio che esprimere i nostri sentimenti ci rende deboli - quando, in effetti, ci autorizza.

Se vuoi migliorare le tue relazioni e le tue capacità comunicative, imparare ad essere più vulnerabili ed esprimere i tuoi sentimenti potrebbe aiutare le persone nella tua vita a capirti meglio. Non solo, ma impari di più su te stesso nel processo. Ecco alcuni suggerimenti per essere più aperti sui tuoi sentimenti.

Mettiti in contatto con le tue emozioni

Se lo desidera Evita di essere emotivamente non disponibile , è importante mettersi in contatto con le tue emozioni. Una volta che sarai in grado di capirli meglio, inizierai a trovare più facile sapere quali condividere e quali tenere per te stesso. Come ha detto la terapista del matrimonio e della famiglia Rebecca Willams Psycentral , Non tutti i sentimenti devono essere condivisi. Imparando l'intelligenza emotiva, puoi decifrare con quali emozioni dovrebbero essere trattate da sole.

Sviluppare l'intelligenza emotiva non è impossibile, ma ci vuole molto lavoro. Per aumentare l'Eq, come a volte indicato, devi essere consapevole dei tuoi sentimenti, in grado di identificare le cause alla radice e quindi gestire le emozioni (e non semplicemente ignorarle). Devi anche essere consapevole delle emozioni di coloro che ti circondano ed essere in grado di discutere le tue emozioni e gli altri. Essere consapevoli delle tue emozioni è il posto migliore per iniziare. Impara da dove provengono le tue emozioni e scopri cosa innesca le tue paure e la tua rabbia. Nominando le tue emozioni - felici, spaventati, infastiditi - mostri la tua consapevolezza di loro. Finite esprimendo le tue emozioni: scrivile o parla con qualcuno di cui ti fidi.

Esprimi le tue emozioni attraverso più delle parole

Uno dei modi migliori per essere più espressivi con i tuoi sentimenti è imparare a usare il linguaggio del corpo, le espressioni facciali e qualcosa di più che semplici parole. Un abbraccio può dire così tante cose a una persona, specialmente a seconda di quando viene dato l'abbraccio - mostra loro che ti interessa, che provi empatia nei loro confronti e forse anche che le ami. Nel loro libro The Definitive Book of Body Language, gli autori Barbara e Allen Pease hanno scritto: La maggior parte delle persone sono straordinariamente inconsapevoli dei segnali del corpo e del loro impatto, nonostante il fatto che ora sappiamo che la maggior parte dei messaggi in qualsiasi conversazione faccia a faccia sono rivelati attraverso i segnali del corpo (per psichcentral).

Aiuta a imparare a leggere il linguaggio del corpo degli altri e a capire il tuo. La tua espressione del viso può dire un migliaio di cose in più di quanto la tua bocca stia dicendo. E, mentre non vuoi fare affidamento sul solo linguaggio del corpo, può aiutarti a esprimere sentimenti di cui trovi più difficile da parlare.

Praticare la consapevolezza

La consapevolezza è una pratica facile da prendere. Richiede solo che prestiamo maggiore attenzione a ciò che stiamo pensando e sentendo in qualsiasi momento. Essere più consapevoli dei sentimenti ci aiuta a capirli meglio e ci aiuta a lavorare per essere più vulnerabili. Invece di saltare da dove ti trovi alla soluzione, trascorri un po 'di tempo pensando consapevolmente a quel percorso tra: i sentimenti che hai al riguardo e ciò che deve essere fatto e sederti con quello per un po'.

La meditazione della consapevolezza è un altro alleato importante quando si tratta di una migliore comprensione e imparare a esprimere emozioni. Trascorri questo tempo meditativo rallentando e guardando i tuoi pensieri individuali. Più ti fidi di te e delle tue emozioni, più puoi aprirti su di loro. Secondo la dott.ssa Elisha Goldstein, Quando si tratta di fidarci di noi stessi, dobbiamo avere una memoria recuperabile di esperienze in cui siamo in grado di fare affidamento su noi stessi per gestire una situazione difficile (per Mindfulness Muse ). È qui che la meditazione è utile.

Sii più auto-comparato

È importante che non ci giudichiamo troppo duramente: tutti commettono errori, ed è tutto parte del processo di apprendimento che è la vita. Essere duri con noi stessi ci prepara ad essere maltrattati dagli altri; Anis Qizilbash osserva: Il modo in cui ti concedi riflette come lasci che gli altri ti trattassero. Se sei scortese con te stesso, crei uno standard per quanti abusi accetti dagli altri e, di conseguenza, finisci per attirare relazioni offensive e irrispettose (via Psicologia oggi ).

Perdonando noi stessi per i nostri fallimenti e celebrando le nostre vittorie, ci aiuta a essere più aperti agli altri, sia che vogliamo condividere qualcosa di felice o triste con loro. La compassione che senti per te stesso ti aiuta a sentirti più per gli altri. Ma questa non è la cosa più importante: il fatto che avere più auto-compassione sia stato collegato a una maggiore autostima, ansia e stress più bassa e una riduzione della paura del fallimento è ancora più significativo. Quando hai compassione per te stesso, troverai più facile parlare e parlare delle tue emozioni e lavorare attraverso i tuoi punti vulnerabili. Sii sempre gentile, soprattutto per te stesso.

Parla delle tue emozioni

Per molte persone, mantenere i loro sentimenti per se stessi ha una sensazione di forza che ne deriva, soprattutto perché ad alcune persone viene insegnato che esprimere le loro emozioni è un segno di debolezza. È assolutamente falso. La capacità di esprimere correttamente le tue emozioni e persino di lavorare attraverso di esse è un'abilità importante e mostra quanto sia forte e in contatto con te stesso e gli altri che sei veramente.

Inizia a parlare delle tue emozioni. Trova alcune persone sicure e condividi i tuoi sentimenti. Inizia in piccolo se necessario. Più esprimi queste emozioni e permetti di vedere la tua vulnerabilità, più facile diventerà. Andrai dal chiederti: 'Perché non posso io dì che ti amo , 'esprimere liberamente i tuoi sentimenti con le persone vicine e cara a te. Thomas Edwards, Jr., fondatore di The Professional Wingman, ha detto Tzr , Come ogni muscolo, la tua capacità di dire che diventerà più forte, ma richiede anche di costruire il muscolo emotivo della vulnerabilità, il che può essere impegnativo per alcuni. Lo stesso vale per esprimere uno qualsiasi dei tuoi sentimenti ed emozioni: la pratica rende più facile dire ciò che devi dire.