9 alternative di meditazione per aiutarti ad abbracciare la consapevolezza e facilitare lo stress

The trending wellness industry is once again in full swing, and it's not just sea moss, green powders, and Gwyneth Paltrow's vagina-scented candles. Meditation and mindfulness are buzzwords that have been popular for years now, yet many people are wary about the idea of sitting crisscross apple sauce in a silent room where their thoughts might potentially wander to the time they wet their pants in front of the whole class in third grade. Basically, some might feel intimidated by meditation because it could bring about certain thoughts, feelings, or memories, sans any type of outside interference ... and confronting those things can be unsettling.

Secondo uno studio del 2017 pubblicato in Plos One , la meditazione formale può anche avere effetti collaterali avversi, come iperarousal (ansia, irritabilità o paura) e ipersensibilità alla luce o ai rumori. VICE ha intervistato diverse persone che hanno avuto brutte esperienze con esso, come una persona che ha detto alla pubblicazione che dopo aver raggiunto l'abitudine di meditazione due volte al giorno di 60 minuti per sessione, mi stavo ritirando. Ho iniziato a perdere interesse per la vita un po '.

Per fortuna, ci sono molte alternative a una pratica di meditazione silenziosa, comprese le attività che possono portarti in uno stato di flusso. Questa può essere una meditazione più attiva, in cui sei impegnato in un'attività che fai inconsciamente mentre permetti ai tuoi pensieri di vagare. Se la meditazione non fa per te, ti abbiamo preso. Ecco alcuni altri modi per abbracciare la consapevolezza e facilitare lo stress.

Fare pagine mattutine o scrivere gratuitamente

Immagina questo: il sole è in aumento e ti sei appena svegliato. È il momento perfetto per prendere il tuo diario preferito e una penna fidato. Quando inizi a scrivere, le parole scorrono liberamente, senza giudizio o filtri. Mentre riversate i tuoi pensieri, i tuoi sogni, le preoccupazioni e qualsiasi altra cosa che ti viene in mente, ti sembra di avere una conversazione con la tua anima.

The Artist's Way di Julia Cameron è stato pubblicato nel lontano 1992, eppure ha ancora la stessa rilevanza oggi come allora, se non di più. Il libro di Cameron porta i lettori attraverso un corso di 12 settimane sulla creatività, con uno dei compiti Pagine mattutine . Questo processo può sembrare incredibilmente liberatorio mentre lasci andare il peso che hai portato, permettendo ai tuoi pensieri di spiegarti e trovare il loro posto legittimo sulla carta. È un'esperienza catartica, rilasciando emozioni e districando i nodi nella tua mente. E la parte migliore? Non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo; Le uniche regole sono che non puoi mostrarli a nessun altro o rileggerli in seguito, il che sicuramente manda il tuo critico interiore impacchettato e fa un lungo viaggio a Maui.

Pagine mattutine can be a form of meditation, in that you center yourself and cultivate mindfulness. As you engage in this daily ritual, you bring your attention to the present moment. You become aware of the words flowing from your pen, the rhythm of your breath, and the sensations in your body.

Fai una doccia o pulisci la casa mentre ascolti la musica

Hai mai notato come fare una doccia rinfrescante o entrare in una follia di pulizia può trasportarti in un flusso beato? Queste attività apparentemente banali possono essere altrettanto meditative quanto sedute a gambe incrociate su un cuscino. In uno studio del 2015 pubblicato da The Journal of Creative Behaviour, 1.114 persone hanno risposto a un questionario online con risultati che mostrano alcuni temi significativi per quando ottengono le migliori intuizioni: la doccia o l'esercizio fisico erano comuni.

Immagina di entrare in una doccia calda e rilassante e mentre l'acqua cascata sul tuo corpo, la tua mente inizia a rilassarsi. Il ritmo delle goccioline d'acqua che colpisce la pelle diventa un mantra calmante, lavando via lo stress del giorno. Ti concentri sulle sensazioni: il profumo del tuo sapone preferito, il dolce massaggio di schiuma. È un momento di pura indulgenza, in cui sei pienamente presente nel qui e ora. Potresti ritrovarti a risolvere un problema che ti ha tormentato o vivendo un'esplosione di ispirazione per quel progetto su cui hai lavorato.

Lo stesso si può dire di indossare la tua playlist preferita e riordinare la tua casa. Mentre spolverate, spazzano e declutti, la tua mente entra in uno stato di concentrazione focalizzata, diventando assorbita nel compito da svolgere, quasi come una meditazione in movimento. E chi non vuole sincronizzare le canzoni di Whitney Houston nella loro scopa? Rende la pulizia molto più divertente!

Prova a ballare in forma libera

Sappiamo tutti che la danza può farci sentire vivi e gioiosi, anche se alcuni di noi preferiscono sederti al bar e abbreviare la testa al ritmo a meno che non siamo nella privacy delle nostre case. La danza a forma libera (o la danza cosciente) è una forma liberatrice di auto-espressione, in cui hai la libertà di spostare il tuo corpo in qualche modo che ti sembra naturale e autentico. È uno spazio in cui puoi lasciar andare inibizioni, rilasciare emozioni represse ed esprimerti senza giudizio. La danza può anche avere un profondo impatto sul nostro benessere mentale ed emotivo.

In uno studio del 2021 pubblicato in un numero di Terapie complementari nella pratica clinica , 1.000 ballerini sono stati intervistati che hanno partecipato a balli gratuiti e non coreografato, con il 99% sostenendo di sentirsi più presenti nei loro corpi e il 93% affermava di sentirsi in un flusso. Dei partecipanti che hanno avuto ansia o depressione, il 96% ha affermato che la danza in forma libera ha avuto un effetto terapeutico.

Le lezioni di gruppo possono essere trovate in diverse aree e persino online, di solito sotto il nome Danza estatica, in cui sei invitato a scatenare il tuo spirito selvaggio interiore e la danza in un gruppo. È un'esperienza liberatrice in cui la musica diventa la tua guida: non ci sono regole o giudizi, solo pura libertà. È uno spazio sacro in cui puoi connetterti con te stesso, ballando in ogni modo per favore. Pertanto, sei sicuro di rischiare eventuali rotoli per gli occhi e strani sguardi al club.

Camminare all'aperto sia su una spiaggia o nella foresta

Arrestare le scarpe da ginnastica e andare su una passeggiata sotto gli alberi è sempre stata considerata un'esperienza calmante (a meno che non ti piaccia davvero bug) e può anche avere diversi benefici per la salute mentale. Mentre camminiamo sulla terra, circondati da alberi torreggianti, flussi fluenti e la dolce carezza della brezza, entriamo in uno stato di tranquillità e connessione. La natura ha un modo straordinario di metterci a terra e portarci nel momento presente. Mentre camminiamo, i nostri sensi si svegliano a una sinfonia di suoni: foglie fruscianti, un cane che abbaia in lontananza, i nostri piedi che colpiscono la terra. In questo stato di consapevolezza, le nostre menti potrebbero essere silenziose e le preoccupazioni per le bollette telefoniche o quello strano tintinnio nell'auto si sciolgono.

L'atto di camminare diventa una meditazione in movimento; Le nostre menti diventano chiare e ricettive. Le intuizioni e le ispirazioni possono fluire senza sforzo; Possiamo farci domande significative, ottenere una prospettiva e trovare risposte all'interno. In uno studio del 2020 pubblicato in Journal of Ambiente e comportamento , i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di fare una delle tre attività per 40 minuti durante un periodo stressante: camminare in natura, guardare un video di una scena naturale o camminare su un tapis roulant. Lo studio ha concluso che coloro che hanno camminato in natura avevano livelli di cortisolo significativamente più bassi (l'ormone dello stress) rispetto a quelli che avevano appena visto un video.

Se preferisci qualcosa di guidato, il App di abitudine semplice ha una meditazione ambulante chiamata sensazioni e dintorni.

Usa un libro da colorare per adulti o una vernice per numero

All'asilo, la colorazione è stata semplicemente una delle nostre tante attività di gioco, proprio come saltare la corda o Hopscotch. Ma più recentemente, la colorazione per gli adulti è diventata una tendenza calda, con libri coperti in intricati disegni venduti ovunque. Quando iniziamo a colorare, la nostra attenzione si sposta dal caos della vita quotidiana alla semplicità di rimanere all'interno delle linee. Mentre scegliamo attentamente i colori e portiamo la vita alle immagini sulla pagina, possiamo entrare in uno stato di flusso - dove il tempo sembra sciogliersi e ci siamo accuratamente assorbiti nel momento presente. La vernice per numero può avere un effetto simile. I movimenti ripetitivi della colorazione o della pittura possono essere incredibilmente rilassanti, come una forma delicata di meditazione e fornire benefici terapeutici Come il sollievo da stress e la riduzione dell'ansia.

In uno studio del 2005 pubblicato in Journal of American Art Therapy Association , 84 studenti universitari hanno ricevuto un'induzione d'ansia e quindi è stato chiesto di design a colori o su un pezzo di carta vuoto. Quelli dell'ex gruppo avevano ridotto livelli di ansia, mentre quelli del secondo non vedevano alcun sollievo. Secondo i ricercatori, una delle ragioni potrebbe essere che i progetti richiedevano più attenzione, ma il basso livello di difficoltà non richiedeva molta attenzione.

I libri da colorare per adulti e la vernice per numero forniscono anche una tregua da tecnologia e schermi. In un mondo pieno di notifiche e distrazioni costanti, la colorazione ci consente di scollegare e riconnetterci con noi stessi. È un'attività senza schermo che promuove la consapevolezza e ci aiuta a trovare equilibrio nelle nostre vite incentrate sul digitale.

Colpisci la palestra

Chiedi a qualsiasi atleta e probabilmente concordano con tutto il cuore che l'esercizio fisico per loro sia come una forma di meditazione. Quando ci impegniamo in attività fisica, come sollevare pesi o correre, la nostra attenzione si sposta dal mondo esterno alle sensazioni all'interno dei nostri corpi. Diventiamo pienamente nel qui e ora, in sintoniaci al ritmo del nostro respiro, al movimento dei nostri muscoli e al ritmo dei nostri cuori. William Fowler, responsabile della programmazione dei contenuti a Headspace, Trambusto , 'Richiamando piena attenzione al tuo allenamento invece dello stress della vita di tutti i giorni, ti stai dando più possibilità di impegnarti con il movimento del tuo corpo e aumentare il tuo umore mentre dà al tuo cervello una meritata pausa.

L'atto di sedersi in silenzio e cercare di meditare può essere stonante per alcuni, che si tratti di quel prurito sul naso che non sembrerà andare via o che il tuo maglione si sente troppo stretto. Pertanto, molte persone trovano conforto in diversi tipi di meditazione in movimento, come la danza libera o la camminata nella natura, come menzionato in precedenza. Secondo Lifestyle Solutions Medspa , L'attività fisica ti dà gli stessi benefici della meditazione. Durante l'esercizio, le onde alfa e gamma del cervello aumentano, portando ad un aumento della chiarezza mentale e ai livelli più bassi di cortisolo.

L'idea di una palestra sudata piena di uomini grugniti e macchine rumorose suona come l'opposto della meditazione? Cali Estes, uno psicologo e un personal trainer, ha detto al Chicago Tribune , La meditazione può essere raggiunta nel mezzo di Times Square, osservando che si tratta semplicemente di lasciar andare eventuali pensieri indesiderati o negativi.

Fare sesso

La meditazione orgasmica è in realtà una cosa, che ci crediate o no, e nonostante il nome, l'obiettivo è semplicemente lasciare andare e sentire le sensazioni nel tuo corpo piuttosto che un orgasmo stesso. OM è una pratica partner che si concentra sulla creazione di uno spazio sicuro per il tocco intenzionale e non orientato al goal. Implica la stimolazione delicata e precisa del clitoride per un periodo di tempo specifico. Lo scopo non è solo quello di raggiungere l'orgasmo ma coltivare stati intensi di consapevolezza, connessione e piacere .

Simile ad altre forme di meditazione, OM è una pratica di consapevolezza e presenza. Ci richiede di coltivare la consapevolezza dei nostri corpi, sensazioni e emozioni senza giudizio o aspettativa. Indulgendoci completamente nell'esperienza, possiamo attingere al potere trasformativo del momento presente e sbloccare una connessione più profonda con noi stessi e i nostri partner.

Ha detto Anjuli Ayer, CEO dell'Istituto di OM Healthline , 'OM è una meditazione in relazione. Unisce il potere della meditazione con l'esperienza di essere in uno stato orgasmico. Ma è davvero meditazione? Guru di meditazione indù Shree Ramananda ha osservato: Tutta la meditazione conta come meditazione. La meditazione è semplicemente un metodo per connettersi con il tuo vero sé. O meglio, un modo per sfuggire al personaggio/ruoli che spesso ci confondiamo ad essere .

Get into Tai Chi

Nel mondo frenetico in cui viviamo, trovare momenti di tranquillità e pace interiore è essenziale per il nostro benessere. Entra Tai Chi, una bella pratica che fonde movimenti delicati, consapevolezza e meditazione. Tai Chi, proveniente dall'antica Cina, è un'arte marziale che si è evoluta in una forma aggraziata e fluida di esercizio e meditazione. Combina movimenti lenti e deliberati con respirazione focalizzata e consapevolezza consapevole. Mentre ci impegniamo in movimenti delicati e fluidi, la nostra attenzione è attirata dalle sensazioni dei nostri corpi, dall'allineamento della nostra postura e dal ritmo del nostro respiro. Tai Chi ci invita a diventare pienamente presenti, collegando la nostra mente, il nostro corpo e lo spirito.

Ogni movimento viene eseguito con intenzione deliberata e consapevolezza cosciente. Mentre ci concentriamo sugli intricati dettagli delle posture, sulle sensazioni nei nostri corpi e sulle sottigliezze del nostro respiro, ci ancoremo nel presente e sviluppiamo una connessione più profonda con noi stessi. Secondo il Susan Samueli Integrative Health Institute , Tai Chi ha numerosi benefici per la salute, tra cui un aumento del benessere fisico, l'aiuto con la depressione e il sonno migliorato.

Pratica lo yoga

Lo yoga è una pratica olistica che nutre sia la mente che il corpo . Attraverso la combinazione di posture fisiche, respiro e meditazione, lo yoga diventa un viaggio trasformativo di auto-esplorazione e crescita interiore. Le pose, o asana, aiutano rafforza e tonificano i nostri corpi , migliorando anche la flessibilità e la postura. Le tecniche di respirazione cosciente (Pranayama) calmano la mente, riducono lo stress e promuovono la chiarezza mentale. Attraverso la meditazione-alias Dhyana-troviamo uno spazio di quiete e autoriflessione, promuovendo il benessere emotivo e una profonda connessione con noi stessi. E ascolta, mettere lo yoga in un elenco di alternative di meditazione silenziosa potrebbe sembrare un po 'stereotipato, ma i due sono come burro di arachidi e gelatina, o maccheroni e formaggio, si adattano.

Natalie Nevins, do, un medico di famiglia osteopatico certificato e istruttore di yoga Kundalini certificato, ha detto al Associazione osteopatica americana , La pratica yoga regolare crea chiarezza mentale e calma; aumenta la consapevolezza del corpo; allevia i modelli di stress cronici; rilassa la mente; Attenzione dei centri; e affila la concentrazione.

Diventa uno strumento, quindi, per navigare sulle sfide della vita e abbracciare il nostro autentico sé. Lo yoga ci incoraggia a liberarci dalle limitazioni, lasciar andare il dubbio e entrare nel nostro vero potenziale. Lo yoga può essere trasformativo, invitando le persone ad abbracciare i loro corpi, alimentare le loro menti e risvegliare i loro spiriti.