No, non hai bisogno di pesi per tonificare le braccia

Allenare le nostre braccia può essere una delle parti più divertenti e gratificanti dei nostri allenamenti a tutto il corpo. Tuttavia, ciò non significa che abbiamo sempre accesso o vogliamo usare attrezzature da palestra intense o manubri per sudare.

Naturalmente, è una conoscenza comune, ci sono modi per allenare le braccia senza l'uso di alcun equipaggiamento extra. La maggior parte di noi, tuttavia, pensa a un allenamento particolare, spesso noioso in questa vena: push-up (rabbia). In realtà, ci sono così tante altre opzioni che possono darci un allenamento ancora migliore rispetto ai push-up, e possiamo usarli oltre ai normali flessioni o al posto di esse.

Così con questo: abbiamo compilato i nostri primi 5 esercizi di braccio senza peso che metteranno in forma le braccia e ti farà sentire rinfrescato ed energico ma mai annoiato. Perché indipendentemente dal tipo di allenamento è il tuo preferito, te lo meriti esercizi di braccio che potrebbero fare a VERO differenza .

I cerchi del braccio sono perfetti per quando sei in viaggio

I cerchi del braccio sono uno degli esercizi di braccio senza peso più comuni là fuori, e ci sono alcune buone ragioni per questo. Questo esercizio è super semplice ma efficace e andrà a beneficio dei bicipiti, dei tricipiti e delle spalle. Inoltre, puoi praticamente fare questo esercizio ovunque, poiché non hai bisogno di un tappetino da yoga o per scendere sul pavimento poiché sarai tutto il tempo. Chi non ama un modo per rimanere tonico mentre è in viaggio?

Inizia in piedi dritto con le braccia estese ai lati. Mantieni le armi a livello e teso mentre le muovi. Sposta lentamente le braccia con movimenti circolari mentre ti stai dritto. Puoi fare grandi cerchi o piccoli cerchi o alternare per diversi livelli di difficoltà. Dovresti completare tra i cerchi da 10 e 20 braccia e quindi ripetere tre volte. Potresti voler sperimentare il cambiamento delle dimensioni dei cerchi tra i set per garantire un po 'più di variazione nel tuo allenamento.

Solleva quelle braccia in alto

I rilanci del braccio sono simili ai cerchi del braccio e sono molto efficaci se abbinati. Inizia con i rilanci del braccio anteriore in piedi dritto con le braccia distese di fronte a te e ai pollici rivolti verso l'alto. Tieni le braccia dritte mentre sollevale sopra la testa fino a quando i bicipiti non sono accanto alle orecchie. Quindi abbassare lentamente le braccia dove iniziarono. Fai tra 10 e 20 ripetizioni e ripeti tre volte.

Successivamente, puoi passare agli aumenti del braccio laterale. Questa volta, inizia con le braccia ai lati e ai palmi delle mani rivolte verso le gambe. Solleva lentamente le braccia su e verso l'esterno fino a quando non sei in posa a forma di T, mantenendo le braccia dritte per tutto il tempo. Quindi, riporta lentamente le braccia ai lati e ripeti per 10-20 ripetizioni. Questo esercizio può sembrare semplice, ma con la ripetizione, sentirai sicuramente l'ustione sia nei bicipiti che nei tricipiti. Se vuoi rendere l'allenamento un po 'più duro, è facile aggiungere un po' di peso tenendo una bottiglia, lattina o un manubrio in ogni mano.

Il crawl del granchio potrebbe essere impegnativo, ma ne vale la pena

If you remember doing crab walks in gym class as a kid, then boy, do we have a slightly challenging and crab-inspired walk down memory lane in store for you. It's called the crab crawl, and it's basically the same thing you used to do in gym class, but this time, it's gonna give your arms quite a workout.

Ti consigliamo di iniziare seduto sul pavimento con sia il fondo dei piedi che i palmi delle mani piatti a terra. La punta delle dita dovrebbe essere puntata verso l'interno verso i talloni. Solleva il sedere da terra e inizia a gattonare. Sposta le mani e i piedi in avanti e alternati mentre ti muovi. Ogni passo avanti è un rappresentante e vorrai completare tra 10 e 15 ripetizioni. Se questo è un po 'più duro, puoi semplicemente fare un supporto di granchio invece di una passeggiata di granchio. In questo caso, quando sollevi il sedere da terra, tienilo lì per 5-10 secondi prima di rimetterlo giù.

Anche i pollici beneficiano delle spalle

Abbiamo tutti sentito parlare della tema tavola, ma la maggior parte di noi non sa di molti Variazioni della tavola che possono darti il ​​massimo allenamento principale . I pollici sono uno di questi e sono anche un trucco straordinario per ottenere braccia e spalle tonificate. La parte migliore è che mentre i pollici hanno molti dei benefici delle assi, eliminano un aspetto che alla gente non piace di più: mantenere quella posizione difficile.

Per i pollici, dovrai iniziare in posizione eretta. Quindi, piega il corpo in avanti e metti i palmi piatti a terra davanti a te. Allontana le mani dai piedi fino a quando non sei su una tavola. Quindi, puoi camminare verso le mani e tornare in posizione eretta. Ripeti per 12-15 ripetizioni per un ottimo allenamento di molti muscoli diversi.

Se all'inizio questo è difficile da fare, ci sono alcuni modi per rendere questo esercizio un po 'più facile mentre si lavora ancora ai muscoli. Innanzitutto, puoi mantenere le ginocchia piegate quando arrivi alla posizione della tavola. In alternativa, utilizzare la sedia o il divano per il supporto; Inizia con le mani sulla parte anteriore della sedia e cammina sul retro della sedia, quindi vai dalla parte posteriore alla parte anteriore.

Prendi la sedia più vicina per i salti del tricipite

I calips del tricipite sono diversi dagli altri allenamenti della nostra lista perché richiedono qualcosa di diverso dal semplice corpo. Il pezzo di attrezzatura di cui ha bisogno di allenamento, tuttavia, è qualcosa che hai sicuramente in qualsiasi stanza in cui ti piacerebbe esercitare. Puoi usare qualsiasi cosa, da una sedia o da letto a un tavolino o una panca da allenamento.

Posiziona il tuo corpo proprio sul bordo del sedile di tua scelta. Tieniti sul bordo del sedile dietro di te con le dita rivolte verso la schiena. Con i gomiti spinti indietro, inizia a camminare in avanti fino a quando non sei seduto in aria con le mani sul sedile. Con i gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi, abbassa il sedere verso il pavimento. Ripeti per 12-15 ripetizioni. Per aggiungere un po 'più di una sfida, puoi sollevare le gambe una alla volta mentre ti abbassi. In alternativa, per andare un po 'più facile, tieni i piedi un po' più vicini alla sedia.

Con questi cinque esercizi semplici ma stimolanti, avrai le braccia tonificate che speravi in ​​pochissimo tempo.