Come scuotere la produttività tossica perché non dormire non è qualcosa di cui vantarsi

Il lavoro è estenuante; Sia in piedi tutto il giorno o su una scrivania, la maggior parte delle persone non vede l'ora di tornare a casa quando le 5 colpiscono. Per alcuni di noi, tuttavia, allontanarsi dall'ufficio è più facile a dirsi che a farsi. Molte donne si trovano in uno stato di costante sovrapproduzione, che porta a una stanchezza quasi costante. Negli ultimi anni, siamo stati inondati di parole d'ordine come smettere e burnout tranquille per descrivere la nostra moderna cultura del posto di lavoro.

La produttività tossica è spesso la causa del burnout sul posto di lavoro. Potresti essere impegnato nella produttività tossica se senti la pressione di essere costantemente produttivo e occupato, anche colpevole quando riposi o non fai nulla . Potresti dare la priorità al lavoro a spese della tua salute mentale e fisica e persino delle relazioni , ha spiegato Jenny Blake, autore e podcaster Forbes . A lungo termine, non è sostenibile: potresti sperimentare segnali più forti che questo modo di lavorare non funziona per te, come burnout, ansia, depressione. Il problema - che dovrebbe essere abbastanza semplice da risolvere - è piuttosto complicato. Se hai impostato uno standard di output elevato per te stesso, può essere difficile prendere un battito e riallineare la produttività con un obiettivo più gestibile.

Se sei preoccupato che potresti soffrire di una mentalità troppo produttiva o addirittura del burnout, non sei solo; È un problema sempre più comune. Di seguito, scaviamo esattamente in cosa significhi essere troppo produttivi e come tornare a uno standard sano.

Conoscere i segni

Innanzitutto, devi fare il punto di quanto il tuo lavoro influisce sulla tua vita privata. Se ti trovi a rivedere i documenti dal water, inviando e -mail con bambini piccoli in grembo o spesso ti trovi a dire: Scusa, devo solo rispondere a questo messaggio Slack! A tavolo da pranzo - Potrebbe essere necessario effettuare il check -in con te stesso e i tuoi confini al lavoro , ha detto Kate Sevilla, autrice di How to Work senza perdere la testa , ha detto Harpers Bazaar . Tuttavia, gli effetti collaterali della tua produttività tossica superano di perdere tempo prezioso con i tuoi figli. Le persone cronicamente iperproducenti spesso atterrano in uno stato di esaurimento e le persone che soffrono di burnout riportano tassi più elevati di depressione, ideazione suicidaria e stanchezza.

Alcuni segni di burnout possono essere difficili da identificare. I segni rivelatori includono ipertensione, aumento del cortisolo, problemi gastrointestinali e problemi di sonno. Inoltre, se soffri di burnout, potresti ritrovarti ad ammalarsi più spesso, poiché l'esaurimento e la mancanza di sonno possono avere effetti negativi sul tuo sistema immunitario. La buona notizia? C'è molto che puoi fare per calmare il tuo sistema nervoso e tenere sotto controllo la tua vita se senti che il lavoro sta iniziando a prendere il sopravvento.

Qual è il vero problema?

Quindi, chiediti come sei arrivato qui. È semplicemente che hai preso molto più di quanto tu possa gestire? Oppure, potrebbe essere che non sei più appassionato del tuo lavoro? Quando inizi a perdere interesse per i dettagli del tuo lavoro, ogni nuovo compito, non importa quanto piccolo, può sembrare un onere enorme. Alla fine, puoi colpire uno stato di burnout in cui sei così oberato e disinteressato che non riesci nemmeno a trovare l'energia per fare il minimo indispensabile, per non parlare di continuare a soddisfare gli standard di produttività che hai fissato per te stesso. A volte, il fuoco si perde a causa di lunghe ore, sacrifici di famiglia, boss difficile o aspettative mutevoli, tra le altre cose, Reed Deshler ha detto a Forbes. 'Identifica qualunque cosa smorza la tua passione e vedi se puoi cambiare la situazione. In caso contrario, potrebbe essere il momento di fare una modifica.

Prendi un battito (forse anche un po 'di PTO) per considerare ciò che ti fa davvero tick. Cosa ti fa venire voglia di alzarti la mattina e cosa ti darebbe un senso di scopo? Potresti scoprire che nessuna di queste risposte risiede nel tuo lavoro attuale. Scoprire il tuo scopo è una delle domande più complicate della vita. Se sei totalmente bruciato al lavoro e non hai la capacità di considerare le tue passioni e i passi successivi, è tempo di cercare un aiuto esterno.

Ottenere l'aiuto esterno

Se hai provato a fissare i confini, prendere la PTO e tagliare il numero di compiti che stai prendendo ma ti senti ancora esausto, è tempo di parlare con un professionista. Innanzitutto, trova un terapista qualificato che ti aiuterà a stabilire i confini, scoprire le tue passioni e arrivare alla radice del motivo per cui sei caduto in uno schema tossico di eccesso di lavoro. Quando non puoi cambiare la tua circostanza, pensa a come puoi cambiare il suo effetto su di te o sul modo in cui reagisci ad esso, ha detto Jenny Maenpaa, un terapista registrato Il mio benessere . La terapia è uno strumento utile per aiutarti a sviluppare abbastanza strumenti da archiviare nella cassetta degli attrezzi di abilità di coping in modo che quando non puoi ancora cambiare i tuoi fattori di stress, sei ancora in grado di mettere una barriera protettiva tra lo stress e il suo impatto su di te.

Se sembra un po 'intimidatorio scavare nelle ragioni complicate che hai scelto un lavoro estenuante e non riesci a staccarti da esso, la terapia può essere un momento in cui pianifichi solo per te. È un'ora alla settimana, ogni due settimane o anche solo una volta al mese, dove non devi parlare o pensare al tuo lavoro per un cambiamento. Quello che dici in terapia è completamente confidenziale e a te. Potresti usare il tempo per scavare nelle tue abitudini di lavoro o anche solo avere un buon pianto se è quello che trovi di aver bisogno.

Trova il tempo per divertirsi

Dopo una giornata frenetica di lavoro, potresti voler cadere sul divano e guardare la TV, ma trovare un'attività di cui sei appassionato al di fuori del tuo lavoro, può effettivamente aiutare a reieergizzarti e combattere il burnout. Gli hobby possono avere un impatto enorme sulla tua salute mentale. Impegnarsi in attività, in particolare quelle che ti aiutano a sentirti connesso a qualcosa - una missione, una comunità, un sistema di credenze - sono davvero preziosi per la salute mentale delle persone in generale, ha detto il Dr. Ken Duckworth Fortuna bene . Inoltre, i progetti di passione offrono stimoli mentali, aumentano le endorfine e costruiscono la tua fiducia.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Imposta i confini

Questo potrebbe essere il modo più intimidatorio per uscire dal tuo ciclo di produttività tossica perché implica resistere al tuo capo, ma è così importante. Stabilire i confini non è solo garantire che tu possa goderti il ​​tempo libero. I confini funzionano anche per tenerti riposato ed energico, consentendoti di fare il tuo meglio durante l'orario di lavoro. 'Senza confini, non ti riposerai mai. Lavorare senza confini significa che sei sulla buona strada per burnout, stress e stanchezza , ha detto Kate Sevilla quando parla con Harpers Bazaar . 'Abbiamo bisogno di confini perché ci aiutano a dividere ciò che è la nostra vita personale, ciò che è il nostro lavoro e dove la nostra attenzione deve essere dedicata. Insegna alle persone come comunicare con noi e quando farlo.

I confini possono essere semplici come chiarire con il tuo capo che non risponderai più alle e-mail o ai messaggi di allentamento durante le ore non lavorative o la PTO. Sevilla ha raccomandato di dire qualcosa sulla falsariga di Per essere il più efficiente al lavoro, ho bisogno di iniziare a gestire il mio programma in modo diverso. I buoni manager capiranno l'importanza dell'equilibrio tra lavoro e vita privata e dovrebbe essere più che felice di accoglierti. Ricorda di essere fermo nei tuoi confini, anche se ricevi un respingimento dai tuoi superiori. È la tua vita, il tuo tempo e qualunque cosa in quella e -mail può aspettare fino a domani.