Come vincere la battaglia contro la sindrome di Imposter

Per molte persone, la sindrome di Imposter è un'esperienza purtroppo troppo familiare. Un nuovo lavoro, una nuova scuola o un nuovo progetto personale possono suscitare la spiacevole sensazione che non siamo abbastanza bravi da sostenerlo, o peggio di tutto, che ci siamo arrivati ​​per errore.

La sindrome di Imposter, ovviamente, va oltre la bassa autostima. Piuttosto, attinge a una paura più profonda di essere scoperto lungo la strada, che qualcuno responsabile arriverà e confermerà il peggio: che non abbiamo mai avuto ciò che ci è voluto per essere lì. COME Psicologia oggi Sottolinea, il motivo per cui si sente la sindrome di Impostor ha poco a che fare con prove empiriche. Una persona che soffre di sindrome da imposter può contenere tutte le credenziali qualificate, i titoli o meno, per guadagnare un posto al tavolo. Eppure la fastidiosa sensazione di essere immeritevole persiste, portando a sconfiggere i comportamenti.

Tutto questo dubbio può avere un impatto significativo sulla tua capacità di godersi la vita e sentirsi orgogliosi dei tuoi successi. In contesti professionali, potremmo avere meno probabilità di parlare con nuove idee per paura di sembrare disinformato o fare errori. Può anche portare alla recinzione nella nostra creatività e inibire la nostra capacità di pensare ampiamente alle idee. Ma forse peggio di tutto, può rovinare le nostre connessioni con le nostre, per paura di scoprire che i colleghi o gli amici sanno più di noi. La buona notizia è impegnativa quanto la sindrome di Impostor può essere quella di affrontare, ci sono passi che puoi fare per non lasciarlo sopraffare.

Mettiti a tuo agio con a disagio

Al centro della sindrome di Imposter si sente ansioso o negativo per le nuove situazioni. Di conseguenza, esercitiamo una pressione extra su noi stessi che ci fa preoccupare che non siamo abbastanza, anche se non è così.

Sebbene le emozioni turbolente come l'ansia non siano battute, per Molto bene mente , Visualizzarli come un essere separato al di fuori di te stesso può aiutarti a tenerli sotto controllo. La prossima volta che ti senti ansioso, chiediti: un animale o un personaggio preferito potrebbe incarnare questi sentimenti intensi? Pensa all'ansia come a un piccolo, yappy pomeranian o visualizza il pessimismo come il classico personaggio di Winnie the Pooh, Eeyore. Potremmo non essere in grado di evitare completamente i sentimenti, ma caratterizzarli come un'entità separata attenua la minaccia in una tacca. Questo è importante perché alla fine, superare la sindrome di Impostor è capire che essere a disagio è inevitabile. Lo scrittore Luvvie Ajayi Jones ha parlato di questi sentimenti nel suo discorso TED ' Mettiti a tuo agio con a disagio Affermare, il comfort è sopravvalutato. Ha continuato, ... mantenere le cose come sono state comode. E tutto il comfort ha fatto è mantenere lo status quo. Quindi dobbiamo sentirci a nostro agio con a disagio.

Se visualizzare un pomeraniano al sedile di comando della tua nave emotiva non aiuta, trova un altro modo per vedere queste emozioni così potenti essenzialmente poco importanti come in realtà. Possiamo certamente onorare i sentimenti e ringraziare i nostri corpi per averci avvisato di nuove esperienze, ma il suo potere si ferma lì.

Guarda alla tua vita come prova

Una parte importante della sindrome di Imposter è la convinzione che i nostri risultati non siano reali o validi. Questo crea la paura che siamo una frode in attesa di essere scoperto da un pubblico più vasto, come se un cattivo ombreggiato saltasse fuori dal loro posto e urlasse, Sapevamo che non appartenevi qui! Questo si illumina in modo più acuto quando iniziamo un nuovo capitolo della nostra vita, come un nuovo lavoro, che fa perché questo può metterci in situazioni in cui potremmo non sapere tutto.

Un modo per combattere questi sentimenti è aggiornare continuamente un elenco di risultati personali e professionali. Una storia tangibile dei nostri successi serve come un bel promemoria che prima eravamo in situazioni sconosciute e abbiamo superato bene, e che siamo più che qualificati per essere dove siamo. Quali altri lavori abbiamo lavorato? Quali altri programmi o istruzione abbiamo già completato? Scrivi un elenco di questi successi sulla carta o sul tuo telefono, in questo modo hai qualcosa a cui fare riferimento ogni volta che ti senti come se non appartenessi.

Altre prove tangibili possono essere anche un grande booster di fiducia. Appendi diplomi, certificati o foto che catturano i tuoi risultati in un luogo in cui sono visibili ogni giorno. Anche se optiamo di non portare il nostro diploma al nostro nuovo lavoro, vederlo esposto nel nostro ufficio a casa può ricordarci che le nostre credenziali sono reali e che i nostri successi meritati.

Riformula il tuo pensiero: gli errori sono magici

Spesso, la sindrome di Imposter può andare di pari passo con il perfezionismo. Se non crediamo di avere il 100% delle competenze su qualcosa, esitiamo persino a esplorarlo per paura faremo qualcosa di sbagliato. Combattere questa paura può essere semplice come cambiare la nostra mentalità attorno agli errori. Invece di vedere i casi come un fallimento totale o umiliante, prova a vederli un terreno fertile per l'apprendimento. IL Harvard Business Review Ulteriori osserva che gli errori portano all'innovazione e all'invenzione, spingendoci fuori dalla nostra zona di comfort.

Possiamo anche pensare ai nostri errori passati come un promemoria di ciò che siamo in grado di realizzare.
Dopotutto, a volte non puoi mai davvero sapere come funziona qualcosa o come sarai in una situazione fino a quando non lo provi. E alla fine, se incasiniamo, conosciamo un corso diverso da seguire la prossima volta.

Questa mentalità può anche mantenerci compassionevoli quando gli altri commettono errori. Possiamo dare loro la grazia che vorremmo quindi ricevere la prossima volta che abbiamo qualcosa di sbagliato. Possiamo sentirci abbastanza certi di essere sconvolti e imbarazzati come noi e possiamo dare loro l'incoraggiamento a vederlo come un'opportunità fruttuosa.

Ricorda che altre persone potrebbero attraversare la stessa cosa

Una delle principali sfide della sindrome di Impostor è a che fare con una mentalità USA-contro. Partiamo dal presupposto che tutti gli altri siano più intelligenti, più talentuosi, più creativi e più sicuri di noi.

Ma semplicemente non è il caso nemmeno per coloro che hanno un pedigree impressionante. Prendilo dall'ex first lady Michelle Obama. Mentre parla a Londra nel 2018, Obama ha condiviso che lotta con la sindrome di Imposter e ha ammesso che non scompare mai completamente, ma ha detto che un semplice cambiamento nella mentalità può fare la differenza. Ci ha ricordato che non abbiamo sempre bisogno di mettere le persone sui piedistalli in base alla posizione. 'Sono stato probabilmente in ogni tavolo potente a cui puoi pensare. Ho lavorato in organizzazioni non profit, sono stato alle basi, ho lavorato in società, ho fatto parte di consigli aziendali, sono stato a G-Summits, mi sono seduto alle Nazioni Unite: non sono così intelligenti , ha detto, per Newsweek .

L'obiettivo di questa mentalità non è quello di mettere giù gli altri, ma è ricordare che tutti lottano di sentirsi inadeguati di tanto in tanto. Come sottolinea Leslie Jamison The New Yorker , La sindrome di Imposter è stata tradizionalmente legata alle donne, ma anche gli uomini lottano con essa. Nota anche che sono i sistemi che falliscono, non la persona che sta fallendo, specialmente quando si tratta di persone di colore, in particolare donne di colore. Quei sentimenti possono venire perché l'ambiente è imperfetto, non tu.

Chiama le truppe e crogiolarsi nell'elogio

Conoscere che persone potenti e di successo come Michelle Obama sperimentano anche la sindrome di Impostor ci ricorda che non siamo fallimenti; Siamo solo esseri umani con sentimenti. E scopriamo solo i sentimenti degli altri parlando con loro e ascoltando attivamente. IL Associazione psicologica americana Promuove l'idea di condividere i nostri fallimenti e parlare delle nostre paure con gli altri. Questo ci consente di costruire un forte sistema di supporto, che a sua volta può farci sentire più sicuri di fronte alle sfide.

Se stai vivendo una sindrome di Imposter in un ambiente accademico, approfitta delle ore di ufficio e avvicinarsi ai professori che si rendono disponibili per il tutoraggio. Sviluppa relazioni con nuovi colleghi che sembrano aperti a condividere la loro esperienza. Se ti senti ancora incerto, appoggiati al tuo supporto a lungo termine. Chiama un amico o un familiare che ti ha le spalle; Condividi le tue ansie e ascoltare loro quando danno lode. Spesso, altri possono vedere i nostri successi e talenti più chiaramente di quanto vediamo i nostri. Potrebbe anche valere la pena annotare ciò che hanno detto dopo la conversazione, per tenerlo in prima linea nelle nostre menti ciò che hanno specificamente da dire su di noi in modo che i futuri sentimenti di isolamento e indegnità non siano così potenti.