È mai una buona idea allenarsi quando è malato? Ecco cosa sapere

La coerenza è essenziale per raggiungere gli obiettivi di allenamento, ma la salute generale significa molto più che ottenere guadagni in palestra. È anche importante sapere quando fare una pausa dalle tue routine di fitness per dare al corpo il tempo di riposare e recuperare.

Per malattie gravi che ti lasciano legato al letto, è un gioco da ragazzi saltare il tuo solito allenamento fino a quando non ti sei completamente ripreso. Ma per alcuni casi in cui la tua malattia non è contagiosa e non ti ha lasciato immobile dalla debolezza, può essere complicato fare la scelta tra saltare la tua solita corsa o spingere attraverso il disagio.

Gli esperti medici hanno una utile regola per prendere una decisione: se i sintomi si verificano sopra il collo, va bene impegnarsi in attività fisiche, sebbene a un'intensità più mite e per una durata più breve. (Ad esempio, trading nel jogging per il corsa inversa più delicata .) Secondo uno studio, sebbene ci siano poche prove scientifiche a sostegno di questa regola, si basa sulla teoria che sintomi come un mal d'orecchio o allergie possono essere più compatibili con l'esercizio fisico , specialmente quando non ci sono altri segni di malattia. Covid-19 ci ha naturalmente reso più diffidenti nei confronti di particolari sintomi sopra il collo, cioè mal di gola e un freddo lieve. In questi casi, è prudente allenarsi a casa o in spazi all'aperto dove c'è meno rischio di contagio.

Tuttavia, l'approccio sopra il collo non è una regola dura e veloce. Come ha chiarito il medico Dr. Vikas Patel Cleveland Clinic , La regola generale è ascoltare il tuo corpo.

Controlla i sintomi sopra il collo

Mayo Clinic Cancella con un naso che cola, congestione nasale, starnuti e mal di gola come sintomi sopra il collo che vanno bene per sopportare mentre si esercitano. L'esercizio fisico può anche aiutarti a sentirti meglio aprendo i tuoi passaggi nasali e alleviando temporaneamente la congestione nasale, ha aggiunto il sito Web.

Avere un freddo lieve è anche considerato sicuro, anche se Healthline ha osservato che i suoi sintomi possono variare per persone diverse. Dal momento che è un'infezione virale, il contagio è altamente probabile, quindi è meglio osservare la distanza sociale mentre si allena. Pratiche igieniche come lavare le mani, coprire la bocca mentre starnuti o tossisci, pulire le attrezzature di esercizio con disinfettante dopo l'uso e anche uno smaltimento adeguato dei tessuti usati.

Se hai superato il controllo del collo e hai l'energia al potere attraverso questi sintomi, il dott. Patel ha suggerito di ridurre l'intensità e la durata del tuo allenamento di circa il 50%, per il Cleveland Clinic . Puoi anche optare per attività alternative a basso impatto che ti faranno comunque muovere ma non ti stancano. Tentativo uno yoga del flusso delicato Ciò aiuta ad aprire il petto per aiutare a recupero dal freddo e dalla tosse. Tieniti idratato anche durante l'esercizio poiché la disidratazione può peggiorare le tue condizioni. Ma se senti davvero che preferisci prenderlo facile nonostante abbia solo sintomi lievi, va benissimo. Prendersi qualche giorno di riposo non avrà un impatto sul tuo livello di fitness, ha rassicurato il Dr. Patel.

Continta a qualsiasi dolore che provi dal collo in basso

Non minimizzare la congestione del torace, l'affaticamento muscolare, il mal di stomaco, i brividi o i dolori del corpo. Per uno, ti lasciano debole e limitano gravemente la tua mobilità e il senso di coordinamento, aumentando quindi le possibilità di lesione se dovessi provare a spingere il tuo allenamento. La diarrea e il vomito da un insetto allo stomaco disidratano anche il corpo, quindi perdere ancora più acqua attraverso la sudorazione può essere pericoloso per te. I sintomi al di sotto del collo sono generalmente indicazioni di una malattia più grave e quindi richiedono un adeguato riposo, farmaci e consultazione di un medico.

A parte la disidratazione e il maggiore rischio di lesioni, allenarsi mentre mostra questi sintomi potrebbero portare a gravi complicanze come problemi cardiaci e rabdomiolisi, secondo Salute . Per Webmd , quest'ultima condizione deriva dal sovraeserzione e dalla morte delle fibre muscolari, il che le fa rilasciare il loro contenuto nel flusso sanguigno. Ciò crea i rifiuti nei reni, aumentando il rischio di insufficienza renale. Gli atleti non allenati che sforzano i loro muscoli eccessivamente sono a rischio di rabdomiolisi, sebbene WebMD abbia affermato che può accadere anche agli atleti d'élite con una massa muscolare più elevata.

In nessun caso dovresti allenarti mentre con la febbre, anche lieve. Secondo uno studio sulla salute dello sport, la febbre disgola la temperatura corporea e aumenta le sue esigenze metaboliche e il tasso di disidratazione. L'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea, facendo sentire una persona [con la febbre] ancora peggio. Notizie mediche oggi avvertito. Aiuta invece a combattere il tuo corpo contro l'infezione.

Salta il tuo allenamento per specifici sintomi sopra il collo

Anche alcuni segni sopra il collo devono essere presi molto sul serio. Ad esempio, mentre va bene esercitare con mal di gola o tosse secca, hacking costante e la presenza di Phlegm sono possibili segni di polmonite (per Healthline ). Le vertigini e il dolore all'orecchio sono inclusi anche nell'elenco poiché influenzano il senso dell'equilibrio. Se sono passate 48 ore da quando hai avuto entrambi i sintomi e non ci sono ancora miglioramenti, Healthline Consiglia di essere controllato dal medico.

L'esercizio fisico durante i sintomi del raffreddore comune va bene, purché prendi le precauzioni necessarie che abbiamo già menzionato. Tuttavia, se sembrano riprendersi molto, considera di essere controllato per le allergie. Se scopri che stai vedendo quei sintomi arrivare allo stesso tempo ogni anno, potresti chiedere al tuo medico di essere testato, ha consigliato il dott. Richard Besser Salute . Confermare qualsiasi allergia può aiutarti a modificare la routine di allenamento in termini di programma, posizione e tempo, quindi sei meno attivato da polvere, polline e altri allergeni.

Ricorda: i guadagni della palestra non sono tutti i tutti i fitness. Anche quando sei perfettamente sano, il tuo corpo ha bisogno di riposare tra gli allenamenti - e questo include il sonno adeguato. Quando operi a meno di uno stato ottimale, questo è un segno per essere ancora più coscienzioso nel prestare attenzione a ciò che sente il tuo corpo e a ciò di cui ha bisogno.