L'esecuzione inversa potrebbe essere la chiave per evitare le lesioni da allenamento

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è importante. Basta entrare in alcuni squat o affondi durante le pause commerciali può fare una differenza salutare nella tua vita. Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , L'attività fisica migliora la salute del cervello, i muscoli e le ossa riducendo la probabilità di malattia. Un allenamento facile che non richiede attrezzature o macchinari è in esecuzione.

La corsa fa pompare il cuore, il sangue e ti aiuta a bruciare calorie. Tuttavia, questo esercizio cardio non è privo di rischi. Alcuni atleti sperimentano un problema comune chiamato ginocchio del corridore. Per evitare di ferire le articolazioni, non devi toglierti completamente dal tavolo. L'esecuzione inversa potrebbe essere la risposta per ottenere il tuo cardio senza infortuni di allenamento. Questo esercizio può sembrare diverso, ma gli esperti lo giurano. È finalmente il momento di utilizzare quell'iscrizione in palestra che stai ancora pagando. Facciamo il nostro allungamenti pre-corsa E preparati a correre all'indietro.

L'esecuzione inversa può essere più efficace della corsa in avanti

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Correre all'indietro potrebbe sembrare un problema tecnico, ma in realtà è un esercizio efficace. Questo cardio si chiama retrò in corsa nel mondo del fitness professionale. Sì, c'è un lato professionale in questo e persino un campionato. Può essere un ottimo esercizio per migliorare la postura e ridurre le lesioni. Poiché la corsa retrò è un allenamento a basso impatto, riduce la pressione sulle ginocchia e sui fianchi, con conseguente minor rischio di trauma.

Scienziati sportivi a Università metropolitana di Manchester ha studiato retrò in corsa con l'atleta Shantelle Gaston-Hird. È un corridore di maratona e tiene il record per la femmina più veloce per completare una mezza maratona che corre all'indietro. Il Dr. Dave Sims, professore di prestazioni sportive, ha scoperto: Il modo in cui i muscoli si contraggono quando si eseguono all'indietro è probabile che li renderà più forti, il che significa che i nostri muscoli possono far fronte all'applicazione di più forza più a lungo, il che significa che potremmo correre più velocemente, più a lungo.

Gli esperti continuano a cantare invertiti con le sue lodi. Allenatore di fitness certificato Kieran Knight condiviso con Hook dentro , 'I tuoi quad, stinchi e vitelli vengono messi a più lavoro. Di solito non subiscono quel tipo di allenamento, quindi l'attività diventa più difficile. Confronterei la corsa retrò con la corsa in salita: allena i muscoli in modo diverso promuovendo l'equilibrio muscolare. Non ci sono danni nel provare inversa. In effetti, può impedirlo. Ecco come puoi aggiungere questo cardio unico alla tua routine di fitness.

Una routine di esercizio in retro inversa

Per i principianti, ti consigliamo di iniziare lentamente. Una pista affollata o una strada trafficata non è il posto ideale per rompere in retromarcia. Puoi provare a correre all'indietro su un tapis roulant. Con la macchina per esercizi, hai il controllo sulla velocità e ci sono maniglie se hai bisogno di supporto extra. Qualsiasi superficie piana farà se non hai accesso a un tapis roulant. Correre nell'erba ti farà cadere eventuali cadute se sei preoccupato per i viaggi.

Per introdurre questo stile cardio, è possibile sostituire del tutto il riscaldamento con la corsa retrò o semplicemente correre per 3-5 minuti per finire la tua routine pronta. In questo modo, ti abituerai al modulo prima di completare i giri all'indietro. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi correre retrò per soddisfare L'importo del cardio di cui hai bisogno ogni settimana . Per salire di livello, prova in esecuzione retrograda, altrimenti noto come in uscita inversa. Sentirai sicuramente l'ustione.

Ricorda, durante la tua corsa, va bene guardare indietro per assicurarsi che il tuo percorso sia chiaro e non aspettarti di correre altrettanto rapidamente all'indietro come fai in avanti. Potresti avere un aspetto divertente, ma avrai meno peso sulle ginocchia mentre rafforza i muscoli.