Superare il pedaggio fisico dell'ansia e della depressione (perché non è tutto nella tua testa)

Per le persone che soffrono di disturbi della salute mentale come l'ansia e la depressione, gli effetti possono rivelarsi in modi fisici. Sebbene sappiamo che l'ansia a volte può portare ad attacchi di panico, che sono assolutamente fisici quando accadono, gli attacchi di panico non sono gli unici disturbi fisici che l'ansia può causare. La depressione ha anche un proprio marchio di sintomi fisici. Quando la mente è al timone, non si può dire esattamente quale forma fisica possa assumere, poiché è diversa da persona a persona.

Il cervello è intimamente collegato al corpo e al corpo al cervello, ha detto lo psichiatra e professore alla Stanford University School of Medicine Dr. David Spiegel Il New York Times . Il corpo tende a reagire allo stress mentale come se fosse uno stress fisico.

Secondo il Organizzazione mondiale della sanità , circa 280 milioni di persone hanno depressione e 301 milioni hanno un disturbo d'ansia in tutto il mondo. Sebbene non tutti ricevano il trattamento di cui hanno bisogno, avere la conoscenza di come potrebbero apparire questi segni fisici e come navigarli può aiutare a gestire queste malattie mentali spesso difettanti.

Riconoscere i sintomi fisici

Sebbene depressione e ansia Mostrarsi in diversi modi verso persone diverse, a seconda dell'entità della malattia, è importante riconoscere i sintomi fisici se si desidera superarli. Quando hai a che fare con ansia e/o depressione, può portare a problemi di sonno, dolori muscolari, problemi legati alla digestiva, tremolio, mal di testa e altri sintomi. Ma ciò che deve essere fatto è rendersi conto che la tua incapacità di dormire, dolori del corpo e tutte le altre caratteristiche fisiche che derivano da queste malattie mentali non sono solo una tantum.

Certo, tutti ottengono il mal di testa occasionali, ma se si verificano mal di testa cronici combinati con altri sintomi associati alla depressione e all'ansia, allora devi fare un passo indietro e capire che potresti avere a che fare con qualcosa di più grande del gioco occasionale con questi disturbi. Non puoi andare avanti nel far fronte o, in alcuni casi, imparare a vivere con queste due malattie mentali - che il Mayo Clinic Le note spesso vanno di pari passo: se non riconosci che il tuo corpo sta assolutamente cercando di dirti qualcosa quando si comporta in certi modi.

Valutare la situazione

Anche se sai di soffrire di depressione o ansia, ciò non significa necessariamente che tu abbia ancora sperimentato i sintomi fisici. Ecco perché vuoi conoscerti, quindi se fanno la loro brutta testa, puoi metterli di fronte e avere un piano su come smergerarli.

I medici lo vedono sempre - pazienti con dolore reale o altri sintomi, ma nulla è fisicamente sbagliato con loro, ha detto il professore di psichiatria presso la scuola medica di Harvard, il dott. Arthur Barsky Harvard Health Publishing . 'L'ansia e lo stress stessi producono questi sintomi fisici, e per di più, la tua reazione a questi sintomi può peggiorarli. Più ti concentri su di loro, più ti allarma e più intensi i tuoi sintomi diventano ... può essere davvero fuori controllo e diventare così a disagio che potresti non essere in grado di fare molto di più che sederti e preoccuparti.

Sapere cosa cercare e come interpretare i sentimenti quando i componenti fisici iniziano a prendere il sopravvento sono i modi migliori per prepararsi mentalmente e darti l'opportunità di valutare ciò che potrebbe aver indotto la parte fisica della tua malattia mentale.

Concediti un discorso pep

Se sai che questi sintomi fisici, non importa quanto siano terrificanti, sono dovuti alla depressione o all'ansia, è importante rassicurare te stesso che la mancanza di respiro, dolori al torace o sintomi spaventosi simili non saranno fatali. Concesso, quando sei alle prese di un episodio in cui ti senti come se fossi in balia della malattia, cercare di riportarti a Ground Zero non è facile. Ecco perché è importante che, il più spesso possibile, pratichi la consapevolezza.

A Studio 2019 Pubblicato in Frontiers in Psychology, ha esaminato l'effetto che la consapevolezza ha sulle persone che soffrono di ansia e depressione. Secondo la ricerca, coloro che sono stati in grado di sfruttare la consapevolezza hanno sperimentato livelli più bassi di ansia e depressione, sia direttamente che indirettamente. Quando lo studio ha esaminato l'effetto della meditazione consapevole su queste due malattie, i ricercatori hanno scoperto che la meditazione non ha ridotto direttamente sentimenti e sintomi, ma lo hanno fatto indirettamente. In altre parole, se sei consapevole dei tuoi sintomi e puoi riconoscerli, idealmente quando iniziano a iniziare, avrai maggiori possibilità di tenerti insieme e parlare attraverso di esso.

Limitare i trigger

Come ogni malattia mentale, sia l'ansia che la depressione possono essere innescate. Sebbene l'ansia e la depressione possano avere molti fattori scatenanti diversi, poiché le due malattie spesso si sovrappongono, alcuni di questi trigger sono uguali. Secondo Healthline , I trigger di ansia possono includere alcuni farmaci, stress sulle finanze, socializzazione, conflitti o problemi di relazione e non riuscire a mangiare durante il giorno. Per quanto riguarda la depressione, i trigger possono includere stress, non dormire a sufficienza, essere con persone negative, non connettersi abbastanza con i propri cari, non mangiare cibi nutrienti e trascorrere troppo tempo sui social media, per i social media Healthline .

Una volta che ti rendi conto di ciò che potrebbe innesarti per avere un episodio depressivo o elevare la tua ansia, allora puoi prepararti. Ad esempio, se stai soffrendo, non cercare di auto-medicarsi con sostanze come l'alcol o le droghe in quanto esacerbano le cose. Se sei stressato e ti senti nervoso e traballante, salta il caffè e invece fai un succo. Sebbene non sarai in grado di fermare sempre la depressione e l'ansia nelle sue tracce, fare uno sforzo per limitare i trigger ti metterà in un posto migliore, mentalmente, per gestire qualsiasi assalto di sintomi fisici.

Fare il lavoro

La cosa più attuabile che puoi fare per superare il pedaggio fisico dell'ansia e della depressione è fare il lavoro. Ciò significa, prima di tutto, riconoscere di avere una condizione di salute mentale. Sebbene una volta qualcosa che le persone fossero imbarazzate ad ammettere per paura che causasse un giudizio da parte degli altri, a Sondaggio 2019 Dall'American Psychological Association ha scoperto che l'87% degli adulti statunitensi crede che non ci sia nulla di vergognoso nell'avere un disturbo di salute mentale.

Quando l'hai riconosciuto e riconosciuto i sintomi fisici, allora è il momento di essere proattivi - e questo significa molto più che evitare i trigger. Significa imparare a meditare, praticare le tecniche di respirazione per aiutarti a sentirti centrato e creare una routine per te stesso in modo da avere un ordine nella tua vita. Significa anche realizzare quando hai bisogno di un aiuto professionale, ad esempio terapia cognitiva comportamentale (CBT), che ha dimostrato di essere una grande risorsa per coloro che hanno depressione e ansia, nonché altre malattie mentali, attraverso il Mayo Clinic . Anche se non sei sicuro di cosa parlare o come iniziare la terapia, cercare aiuto può beneficiare di te.

Sebbene potrebbe non esserci una cura dura e veloce per la depressione o l'ansia, il trattamento e il riconoscimento (il che significa che non sei in negazione), può aiutarti a gestire i tuoi sintomi mentali e fisici. Quando impariamo a gestire questi aspetti di noi stessi, ci dà la possibilità non solo superarli, ma vivere con loro in modo sano e produttivo.