Lo psichiatra ci dice se le lampade tristi possono effettivamente fare qualsiasi cosa per la tua salute mentale

Per quanto i mesi invernali possano darci una bella pausa dai giorni afosi dell'estate, non sono privi dei loro lati negativi. Anche quelli che amano sinceramente il freddo probabilmente si lamentano dei giorni super brevi e del grigio che supera il sole. Poiché la luce solare è essenziale per la salute umana, è facile sentirsi fuori dalla specie o addirittura decisamente depressa in inverno. IL Associazione psichiatrica americana (APA) definisce questo tipo di depressione come disturbo affettivo stagionale (SAD) e colpisce il cinque percento degli adulti negli Stati Uniti a seconda di dove vive qualcuno e per quanto tempo vanno senza luce solare, SAD può durare da quattro a cinque mesi dell'anno.

Secondo il National Institute of Mental Health , I sintomi di SAD non sono diversi dalla depressione non stagionale, costituite da disperazione, irritabilità e sentimenti di inutilità, nonché difficoltà a dormire, mangiare e/o concentrarsi. SAD può persino portare all'idea suicida. Le persone potrebbero non apprezzare quanto sia gravemente colpito qualcuno che è colpito, dice lo psichiatra della Yale School of Medicine Dr. Paul Desan Il New York Times Aggiungendo: La loro vita si spegne solo per mezzo anno.

Sebbene ci siano alcuni modi per trattare il triste, la terapia della luce è diventata uno dei più comuni-persino facendo il giro di Tiktok-come metodo di riferimento per aumentare il proprio umore. E con ciò, c'è stato un aumento delle lampade per terapia della luce. Disponibili in forme che vanno dalle piccole sfere al letto alle scatole giganti e prezzi che vanno da $ 20 a $ 300, queste lampade speciali funzionano emettendo una luce ultra brillante che imita la luce solare che ci manca. Ma una speciale lampada triste può davvero farti passare l'inverno? In an exclusive chat with Women, board-certified psychiatrist, brain health specialist, and 12-time New York Times bestselling author Daniel Amen, MD ci ha dato la sua opinione su queste lampade.

Una lampada a terapia leggera potrebbe migliorare il tuo umore

Le persone con disturbo affettivo stagionale (SAD) tendono ad avere difficoltà a regolare la serotonina di neurotrasmettitore good , che la ricerca mostra è coinvolta nel controllo dell'umore, dice esclusivamente il Dr. Amen alle donne. Le lampade terapeutiche a luce intensa, chiamate anche lampade tristi, aumentano i livelli di serotonina e promuovono umori più positivi. In effetti, uno studio determinato che due ore di terapia quotidiana della luce potrebbero migliorare il proprio umore entro un paio di settimane. studio ha scoperto che le persone con depressione stagionale hanno subito un cambiamento positivo immediato del proprio stato dopo una sessione di terapia della luce di 20 minuti.

A causa del sollievo che offre la terapia della luce, alcuni medici lo raccomandano di trattare anche la depressione non stagionale. Per la depressione sia stagionale che non stagionale, l'efficacia della terapia della luce è approssimativamente la stessa dei farmaci antidepressivi, o le forme popolari di psicoterapia come la terapia cognitiva comportamentale, dice il professore associato di psichiatria della Harvard Medical School Harvard Health Publishing . Il Dr. Amen aggiunge che la terapia con luce intensa potrebbe aiutare a migliorare i livelli di energia, la messa a fuoco e il sonno.

Potrebbe essere un'alternativa a prendere SSRI

Sebbene la terapia della luce stessa non sia una cura per la depressione, molti medici scoprono ancora che un uso coerente può aiutare a gestire sintomi tristi, come l'insonnia. Il Dr. Amen dice alle donne che alcune ricerche hanno suggerito che la terapia della luce intensa potrebbe essere efficace quanto alcuni antidepressivi orali. Anzi, per a Studio 2017 Pubblicato su Einstein Journal of Biology and Medicine, la terapia della luce è stata trovata così efficiente nella gestione e nel trattamento della tristezza, che alcuni medici lo raccomandano effettivamente prima di ogni altra cosa.

L'altro pareggio con l'uso della terapia della luce è che non viene fornito con gli effetti collaterali che gli SSSRI hanno, come l'aumento di peso e la disfunzione sessuale, dice al Dr. Amen alle donne. 'Consiglio spesso le lampade a terapia con luce intensa ai miei pazienti a Cliniche amen che hanno tristi, perché offre benefici senza gli effetti collaterali indesiderati associati agli antidepressivi , afferma.

Tuttavia, per le persone che stanno davvero lottando per tenere sotto controllo la loro salute mentale durante i mesi invernali, sembra che una combinazione della terapia della luce e dei farmaci sia ciò che lo fa davvero. Secondo a Studio 2018 Pubblicato su Sleep Medicine Recensioni, uno studio clinico ha scoperto che i partecipanti che hanno ricevuto sia la terapia della luce che i farmaci antidepressivi hanno avuto un punteggio di depressione inferiore rispetto a ciascun metodo somministrato da solo o combinato con placebo.

Come scegliere una lampada triste

Se hai deciso di provare la terapia della luce, è importante tenere presente che non solo qualsiasi lampada lo farà. Ne hai bisogno che imiti specificamente la luce solare in modo da sperimentare i vantaggi necessari sul cervello, sul corpo e sui ritmi circadiani. Anche se non devi necessariamente saltare sull'acquisto delle lampade super costose e alla moda, Mayo Clinic Raccomanda l'acquisto di una lampada triste che ha una valutazione minima di esposizione alla luce di 10.000 lux. Il Dr. Amen aggiunge che, per i migliori risultati, la tua lampada triste dovrebbe avere luce a spettro a pieno spettro ed essere usata per 20-30 minuti ogni mattina durante i mesi invernali.

Mayo Clinic recommends sitting about 16 to 24 inches from the lamp with your eyes open, but averted from the light — some lamps come for eye protection for this very reason. When choosing the location for it in your home, put it in a place where it will get the most use like next to your bed or couch, or in your bathroom next to the mirror as part of your morning routine.

Altri modi per gestire triste

Naturalmente, mentre la terapia della luce può essere una buona opzione per alcuni, è importante tenere presente che non è l'unica via per affrontare la depressione stagionale e potrebbe non essere sufficiente da solo. Altre strategie per combattere il disturbo affettivo stagionale sono simili a quelle utilizzate per gestire la depressione [non stagionale], Dr. Amen, MD Inclusivamente dice alle donne, aggiungendo che il monitoraggio dei livelli di vitamina D, noto anche come Sunshine Vitamin è la chiave. Questo è importante perché si ritiene che la vitamina D sia coinvolta nell'attività della serotonina.

Amen aggiunge che anche mangiare una dieta sana è importante, indipendentemente da dove vivi. Durante i mesi più bui, le persone con tristi spesso bramano i carboidrati e hanno la tendenza a mangiare troppo, ha detto Amen. Resistere a coloro che impulsi di indulgere in carboidrati ad alto glicemico può essere utile. Mentre la ricerca lo ha dimostrato Mangiare carboidrati può farci sentire meglio Nel momento, il loro effetto sui livelli di zucchero nel sangue del corpo può causare cambiamenti dell'umore che contribuiscono ai sentimenti di depressione. Scegli carboidrati complessi come patate dolci o quinoa e mangia cibi ricchi di serotonina come uova, tacchino, noci e semi, ha detto Amen. Un'altra tecnica secondo Amen, è quella di uccidere le formiche (pensieri negativi automatici). Imparare a sfidare i pensieri negativi che ti vengono in testa possono essere così utili per lanciare il cambio dei tuoi umori, indipendentemente dal periodo dell'anno.

Se tu o qualcuno che conosci sta lottando o in crisi, è disponibile un aiuto. Chiama o testo 988 o chat 988lifeline.org