Corro maratone ed ecco un segreto, puoi anche camminarlo!

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Se fare una maratona o una mezza maratona è nella tua lista dei desideri, ora è un momento meraviglioso per iscriversi a uno. Ho iniziato a correre circa quattro anni fa e mi ha cambiato la vita. Mi sono scappato da tre farmaci per la pressione sanguigna e mi sono ripreso da un intervento chirurgico grave per questo, e come qualsiasi amico che hai che corre, ne parlo costantemente. Come parte di quel parlare, ti dirò un po 'segreto: Non tutti corrono ogni secondo di ogni gara. In effetti, alcune persone camminano per tutto.

Non fraintendetemi. Corro come una persona pazza. Lo adoro con tutto il cuore. Riduce il mio stress, Mi fa uscire di casa ogni giorno e, francamente, mi ha salvato la vita. Negli ultimi anni sono diventato un sostenitore della corsa ... ma anche per un movimento di qualsiasi tipo. Una risposta che sento sempre è: Potrei camminare tutto il giorno, ma odio correre. Va tutto bene e amici, ci sono molte gare là fuori che ti consentono di camminare per l'intero evento.

Questo non si applica solo alle maratone complete, che sono 26,2 miglia. Puoi fare una metà (13,1 miglia), un 10K (6,2 miglia) o un 5K (3,1 miglia). Puoi fare uno enorme come la Maratona La (o mezza maratona) o una piccola gara nel tuo quartiere. Ci sono anche gare virtuali che ti consentono di fare il tuo chilometraggio ogni volta che desideri, sia che corri, cammini, si bici, usi una vogatrice, una sedia a rotelle o scivoli sul pavimento della cucina. Ti dirò tutto ciò che devi sapere per fare una gara, non importa come scegli di realizzarla.

I benefici del movimento

Parliamo dei benefici del movimento sulla salute sia mentale che fisica. Quelli fisici sono ben noti. L'esercizio fisico regolare aiuta a costruire una funzione di cuore e corpo sano. Ti aiuta a mantenere il vigore mentre invecchiano e mantiene tutto senza intoppi. Nike ha pubblicato uno studio dal American Heart Association Il che dice camminare veloce per 150 minuti a settimana può aiutare a ridurre il rischio di malattia, aiutare la funzione cognitiva, ridurre la pressione sanguigna e aumentare l'energia.

Di recente ho parlato con lo psicologo e autore di Non dovrebbe essere così: imparare ad accettare le cose che non puoi cambiare, la dott.ssa Janina Scarlet (che è la mia compagna di scrittura per 13 libri), sui benefici per la salute mentale del movimento. Dr. Scarlet ha spiegato nella nostra intervista esclusiva: 'Quando ci muoviamo, il nostro corpo rilascia alcuni prodotti chimici del benessere come dopamina ed endorfine. E soprattutto quando stiamo lottando con ansia o depressione, queste sostanze chimiche ci fanno sentire meglio. Ci danno non solo motivazione ma anche un senso di speranza. E se siamo in grado di uscire, la capacità di essere in natura, la capacità di vedere alberi e fiori, può rendere questi effetti ancora più grandi.

A proposito, voglio essere chiaro: Non è necessario alcun tipo di corpo specifico per le corse . Ho fatto dozzine di gare ora e ti sto dicendo che non ha assolutamente, positivamente non importa. Ho visto ogni tipo di corpo, età e livello di razza di fitness e tutti mi hanno ispirato. Finché il medico ti cancella per qualsiasi attività tu scelga, non è un problema. Inoltre, a nessuno importa se cammini o qual è il tuo ritmo. Nessuno ti sta giudicando. In effetti, è probabile che tu ottenga cinque e molti consigli e applausi quando dici alla gente che è la tua prima volta.

Alcune gare che puoi camminare

La maggior parte delle razze avrà alloggi per i camminatori. Qualsiasi gara di corsa/camminata, ovviamente, ma anche alcune che sono pubblicizzate come gare di corsa ti lasciano abbastanza tempo per camminare. Ad esempio, l'immagine sopra è dal Gare di vacanza Joshua Tree Half-Marathon in California. Alcune persone lo gestiscono, ma è impostato in modo da poter camminare se lo desideri. Mentre un normale ritmo di camminata è di solito compreso tra 15 e 22 minuti, secondo Nike, si consiglia di provare a colpire tra 11 e 15 minuti per miglio per benefici ottimali. (Se non corri O Cammina, scorri verso il basso perché ci sono anche gare che puoi fare!). Questo ti lascia un sacco di tempo e questa gara, in particolare, incoraggia i camminatori a unirsi. In effetti, ti suggeriscono almeno di smettere di guardare indietro a tutti dietro di te. È una gara notturna, quindi devi indossare luci. Consiglio vivamente quelli se non sei una persona mattiniera.

Quando stai esaminando il sito Web di una potenziale gara, cerca il loro ritmo di taglio. Per Joshua Tree, sono 16 minuti, ma può essere più lungo o più corto. Se non finisci in tempo, puoi ancora camminarlo. Non manterranno il traffico per te, quindi devi stare un po 'più attento se sei su una strada.

Puoi persino trasformare le gare fuori città in una mini-vacazione. In effetti, ci sono molto spesso giardini biterni e feste dopo (lo dirà sul sito), quindi porta alcuni amici. Se non corrono, possono tirarti su di tirarti con segni sul campo. Te lo prometto, i corridori leggono tutti e ti aiutano davvero a mantenerti motivato.

Che aspetto ha la formazione

Allora come ti alleni per una gara? L'allenamento della maratona dura circa quattro mesi in media, ma se stai camminando, puoi fare un po 'meno. Consiglio di scegliere una distanza per una passeggiata quotidiana, come tre miglia al giorno per una mezza maratona Walker. Quindi fai passeggiate sempre più lunghe ogni fine settimana e tempo il tuo miglio medio. Non devi andare veloce ogni volta! Fai jogging un po 'se vuoi. Cammina tutto. Fai solo passeggiate veloci nei fine settimana. La parte importante è ascoltare il tuo corpo. Se stai camminando una mezza maratona, ricorda che sono 13,1 miglia, quindi dovresti almeno percorrere 10 miglia due volte prima della gara. Concediti anche un giorno libero ogni settimana.

Di cosa hai bisogno per l'allenamento? Molto poco, in realtà. Mi piace un pacchetto di Fanny, ma è perché porto arachidi per nutrire scoiattoli e corvi. Davvero hai solo bisogno del tuo telefono, un po 'di acqua o bevande sportive per rimanere idratato, I.D. e forse uno spuntino come salsa di mele spremuta. L'attrezzatura principale necessaria è camminare o correre sneaker. Ho un tipo preferito, ma ci sono varietà infinite là fuori. Non è necessario spendere tonnellate di denaro e i centri commerciali sono un ottimo posto per trovarli se non ti interessa il colore. Dovrebbero essere sostituiti ogni 300 a 400 miglia e colpirai così più velocemente di quanto pensi.

La parte importante della formazione non è giudicare duramente. Pratica il tuo ritmo, ma non essere legato ad esso. La mancanza di sonno, non bere abbastanza liquido e la temperatura può influire sul tuo tempo. Hai mesi di allenamento, quindi alcuni brutti giorni non sono la fine del mondo.

Com'è fare una gara

Il dottor Scarlet dà alcuni ottimi consigli sull'essere intimidito prima di iniziare. Nel nostro discorso esclusivo, ha raccomandato i nuovi arrivati ​​di iniziare davvero piccola, e questo potrebbe essere camminato da mezzo isolato ... Quando mi allenavo per una maratona, ho iniziato con il C25K App [divano a 5k]. Non potevo eseguire un 5K. Non riuscivo a correre un miglio, quindi ho iniziato con la più piccola app di allenamento che ho potuto trovare solo per 30 secondi con intervalli di camminata di due minuti. Inoltre non devi correre. Puoi percorrere l'intera distanza. Va perfettamente bene. Se guardi mai persone che gestiscono maratone e 5k e 10ks, c'è sempre almeno una persona che cammina.

La parte più intimidatoria per me era sentirsi come se tutti sapessero cosa aspettarsi. La maggior parte delle persone sarà nervosa quanto te, e la maggior parte è in chat amichevole! Ho parlato con una coppia tra loro anni '80 che mi ha dato grandi consigli: a nessuno importa se sei veloce o lento. Tutti vogliono che tu abbia successo. Caduta e qualcuno ti aiuterà. Piangi e qualcuno ti abbraccerà, sudato o no. Autunno e qualcuno ti porterà sul traguardo.

Per quanto riguarda i consigli pratici: le gare iniziano presto, quindi idratano come un matto la sera prima e mangia qualcosa di facile da digerire per prima cosa. (Ci sono quasi sempre strutture in pista.) Abito calorosamente per una gara mattutina. La maggior parte donerà qualsiasi abbigliamento che lasci cadere sul corso. Fare non Salta le stazioni di idratazione! Se stai camminando, inizia sul retro dei corridori. Non sarai l'unico! Quando finisci, prendi la tua medaglia e stirata . Non saltare il sonno il giorno successivo e prenditi qualche giorno libero. Sarai dolorante, ma te l'hai guadagnato.

Le razze virtuali sono ancora più inclusive

E se tutto suona troppo o stai ancora evitando la folla? Le razze virtuali sono un'ottima opzione! Questi sono diventati molto popolari durante la pandemia e ho corso le mie prime due maratone in questo modo. Alcuni usano il sistema d'onore, alcuni usano il tuo fitness tracker e altri ti consentono di mettere le tue miglia.

Un'azienda che ho trovato è Le sfide conquistanti , che ti permette di tracciare o auto-segnalare miglia e puoi fare quelle miglia in ogni modo che desideri, sul tuo lasso di tempo. Ci sono tutti diversi chilometri, dal 26,2 alla sfida di The Lord of the Rings a cinque medici, che passa più di 1000. Invia loro la tassa, monitora il tuo chilometraggio sull'app e inviano la medaglia quando hai finito. Puoi dividere le miglia con una squadra, farlo insieme o da solo.

Un componente davvero importante qui sono i gruppi di Facebook o le bacheche di messaggi virtuali. Ad esempio, quello per il conquistatore ha compagni di corridori con storie stimolanti, difficoltà di formazione, consigli e il gruppo più favorevole di persone che abbia mai incontrato online. Nell'esclusiva intervista, il Dr. Scarlet ha parlato l'importanza della comunità quando provi qualcosa di nuovo . Il dottor Scarlet ha suggerito, ' Avere una comunità può aiutarti a motivarti quando non hai voglia di alzarti dal letto o fuori di casa. Può permetterti di sentirti orgoglioso dei tuoi risultati. Può ricordarti che ci sono altre persone che fanno affidamento su di te in modo da poterti sostenere a vicenda e in alto fino al traguardo.

Puoi farlo! Se hai bisogno di ispirazione o suggerimenti, sentiti libero di contattarmi social media . Sono molto felice di aiutarti! Hai questo, Racer!