Dovresti davvero scoppiare o rompere il tuo fianco?

Dopo un buon allenamento o un'attività faticosa, quella sensazione di rigidità nelle articolazioni è piuttosto tipica. E anche non fare molto - come sedersi o stare in piedi per periodi di tempo prolungati - può far sentire stretto il corpo. Come fisioterapista Alyssa Charbonneau Note, il nostro corpo si abitua agli stress che viene spesso sottoposto. E i fianchi sono spesso una delle parti più trascurate. A volte l'attività, o la sua mancanza, può effettuare una gamma di movimento, secondo Healthline , e quindi spingere la necessità (o la coazione) di rompere o far scoppiare i fianchi.

Ci sono alcuni tratti che puoi fare in sicurezza a casa che aiuteranno a rilasciare l'articolazione e, in generale, a fornire salute complessiva del corpo.

Naturalmente, se hai un dolore cronico regolare, potrebbe esserci un problema di fondo come la sindrome dell'anca o l'artrosi. Quindi consulta sempre prima un medico e non continuare questi esercizi se causano dolore.

Alcuni esercizi possono aiutare a rilasciare l'anca

Ci sono una serie di allungamenti e esercizi dell'anca che puoi fare a casa - molti che potresti già avere familiarità. Entrambi Healthline E Notizie mediche oggi Suggerisci tratti comuni come il tratto di farfalla (nella foto), gli affondi laterali e la posa di piccione, dove porti la gamba in giro per attraversare l'altra gamba, portando quel ginocchio sul pavimento e estendendo la gamba opposta fino in fondo. Abbassa i fianchi e porta il busto sul pavimento il più comodamente possibile. Tieni premuto per 20-30 secondi e ripeti se necessario.

Poiché i flessori dell'anca possono essere un'area significativa di tensione, allungarli può aiutare a rilasciare la tensione. Inginocchiarsi su una gamba, portando l'altra davanti e piegato in avanti. Porta lentamente il busto e i fianchi in avanti finché non senti un buon tratto. Tieni premuto per diversi secondi e ripeti.

Un'ultima regolazione di base che puoi fare in sicurezza ti coinvolge sdraiato a terra e sollevare la gamba con in aria 90 gradi (puoi anche piegare il ginocchio per il comfort). Prendi quella gamba e attraversala sul lato opposto per quanto puoi andare comodamente e tenere. Ripeti la manovra secondo necessità.

Alcune regolazioni sono perfette per l'ufficio

Altri semplici tratti possono essere fatti durante la seduta o in piedi - perfetti per quando potresti non avere spazio per il lavoro sul pavimento, per quando hai bisogno di una rapida regolazione mentre si è in ufficio o per quando sei in viaggio.

Per fare un allungamento mentre sei seduto, siediti dritto sulla sedia, sollevando il ginocchio per riposare sulla gamba opposta. Premi delicatamente il ginocchio verso il pavimento e tieni quella posizione per diversi secondi e poi rilassati. Continua quel tratto se necessario.

Un tratto in piedi è facile come una torsione del busto: la chiave qui è movimenti lenti e deliberati, torcendo per quanto è comodo. Tieni premuto per diversi secondi per lato, ripristinando al centro ogni volta.

Come regola generale per ogni allungamento o regolazione che fai da solo, assicurati di riscaldarti prima per evitare di esacerbare il problema dell'anca. Inoltre, non allungare mai oltre ciò che è comodo ed evita qualsiasi che sia troppo impegnativo o potrebbe aumentare il rischio di lesioni.