Approfitta di questi benefici per la salute mentale quando inizi a journal

La maggior parte di noi probabilmente pensa al journal come semplicemente a mettere i tuoi segreti sulla carta, come un diario adolescenziale. Ma in realtà è molto più complesso, in quanto si scopre che la scrittura offre espressamente numerosi benefici per la salute mentale. COME Talkspace Il terapeuta Bisma Anwar ha spiegato: Il journaling è una sana strategia di coping che include la consapevolezza delle emozioni e la costruzione di intuizioni che possono accadere quando iniziamo a scrivere i nostri pensieri e sentimenti.

Questo può essere particolarmente utile per quando stiamo attraversando un momento difficile e dobbiamo elaborare situazioni da soli. Ma anche se le cose stanno andando abbastanza bene, il journaling è una grande pratica per mantenere il tuo benessere generale. Tra alcuni dei diversi modi in cui puoi mettere la penna su carta (o dito su tastiera) ci sono il journaling riflettente, che prevede la riflessione sulle esperienze passate, sul journaling di gratitudine, che prevedono notare le cose nelle nostre vite che ci rendono il journaling più felice e proiettile, che utilizza più brevi, esplosioni di testo più acuto che possono determinare obiettivi o cose per fare quel giorno. Qualunque metodo per il journal che decidi di provare, ecco alcuni benefici mentali che puoi aspettarti.

Sviluppare un senso di scopo

In senso letterale, contribuire a un diario può essere un ottimo modo per stabilire un senso di routine, che può essere utile per le persone che si sentono come se le loro vite siano dappertutto. Ti fornisce anche uno sbocco per trascorrere il tuo tempo invece di soffermarsi sui pensieri negativi o prendere parte a pratiche distruttive.

Ma uno dei modi più grandi in cui il journaling ci aiuta a sviluppare un senso di scopo è incoraggiare l'introspezione. È un'opportunità per farti domande ed esplorare diverse possibilità, che potresti non avere il tempo di fare nella tua vita quotidiana. Cosa vuoi da quest'anno? Con cosa stai lottando? Sei libero di essere onesto come vuoi, perché l'unica altra persona che lo legge sei tu! Questo può aiutarti a essere più intenzionale non solo con il tuo programma giornaliero, ma nella pianificazione della tua vita. Psych Central Fornisce diversi suggerimenti che possono ispirarti a pensare profondamente alla tua vita e a ciò che vuoi.

Costruire fiducia in se stessi

C'è un motivo per cui il journaling è considerato una forma di cura di sé. È un'opportunità per Lavora sul tuo rapporto con te stesso E connettiti con i tuoi sentimenti, praticando anche il dialogo interiore positivo. Dedicare le voci a riflettere sulle tue vittorie, non importa quanto grandi o piccole, ad esempio, possano servire da promemoria che sei in grado di realizzare grandi cose.

E non si tratta solo di identificare i punti di forza. Il journaling fornisce anche uno spazio sicuro e privato per elaborare qualsiasi lotta interna o affrontare le nostre paure senza giudizio. Ad esempio, se sei preoccupato per una festa imminente, potresti scrivere che ti senti ansioso perché sei nervoso per incontrare nuove persone. Con ogni giorno che passa, puoi tornare a quel pensiero e pianificare le strategie su come affrontare la situazione. In questo caso, forse sta portando un amico. Ma anche se le cose non vanno nel modo in cui hai pianificato, puoi ricapitolare sulla carta e fare riferimento ai tuoi promemoria scritti che sei più del risultato di una situazione. L'obiettivo non è raggiungere la perfezione, si tratta di riflettere e di essere la tua più grande cheerleader. Dopotutto, come ha detto Laura Maloney del podcast The Self Set È tutto ciò che boo , Più diario come questo, più stai insegnando a rispondere al tuo critico interiore con amore invece di paura. La fiducia richiede tempo per crescere.

Diventare più autocosciente

Parlando a Oggi , la psicologa autorizzata la dott.ssa Sabrina Romanoff ha dichiarato: Spesso ci avviciniamo ai nostri pensieri come fatti che possono metterci nei guai quando crediamo ai nostri pensieri più stimolanti all'ansia senza esitazione. Nota che il journaling può servire come mezzo per combatterlo, fornendoci un posto per separare i nostri pensieri da noi stessi. Il processo di lettura di un pensiero distorto fuori dalla tua mente può fornire una prospettiva alternativa e [aiutarti] a vedere le cose più chiaramente, ha aggiunto.

Ma il journaling non è solo vantaggioso per affrontare situazioni una tantum. Tenere un registro regolare dei tuoi pensieri con un diario ti consente di tornare indietro e riflettere su di loro in modo da poter vedere dove avevi torto o addirittura irrazionale. Questo può essere utile se fai fatica a gestire le tue emozioni e ti ritrovi a farti lavorare per cose che forse non garantiscono una reazione così forte. A volte, raccontare quei sentimenti non è sempre facile, ma è importante affrontarli in modo da poterlo fare. A lungo termine, questa pratica ti spingerà a essere più consapevole delle tue emozioni, e quindi sviluppare un maggiore senso di autocoscienza. Questo, Insider Sottolinea avrà un impatto tremendamente positivo sul tuo benessere. L'outlet rileva che essere più autocoscienti ti incoraggerà ad adottare un approccio di risoluzione dei problemi alle situazioni, piuttosto che lasciare che le tue emozioni ti consumino.

Cambia la tua visione della vita

Hai mai sentito il detto, il pensiero positivo può portare a risultati positivi? Bene, il journaling può aiutare in questo.

La ricerca ha suggerito che usando un diario per scrivere pensieri e affermazioni positive, una persona può sentirsi davvero più positiva sulla loro vita. Il journaling di gratitudine in particolare, che si concentra sul riconoscere regolarmente tutte le cose positive della tua vita può essere determinante per spingere l'energia negativa. Uno studio pubblicato su Barbara Frederickson Positività: ricerca innovativa per rilasciare il tuo ottimista interiore e prosperare , delle persone che hanno giornaliero hanno scoperto che i partecipanti che attiravano regolarmente la loro attenzione su aspetti della loro vita che li hanno fatti sentire benedetti hanno aumentato la loro positività. E non è solo tutta la manifestazione mumbo jumbo. Usando il tuo diario per documentare tutti i promemoria importanti come i motivi per cui meriti quella promozione, può cambiare totalmente la tua prospettiva sulla vita, mentre fai miracoli per la tua autostima. Uno 2018 studio Seguirono 70 adulti con condizioni mediche come depressione e ansia e chiese loro di rispondere a riviste di diario incentrati su aspetti favorevoli della loro vita, che le persone spesso danno per scontate. Alla fine del processo, circa il 18% degli intervistati ha riferito di aver sentito un notevole aumento del loro benessere generale e una maggiore resilienza per affrontare le cose che potrebbero farsi strada.

Puoi introdurre facilmente il journaling di gratitudine nella tua vita quotidiana impegnando il tempo per scrivere ciò di cui sei grato. Digest del lettore Offre suggerimenti come scrivere ciò che sei entusiasta per quella settimana, le tue parti preferite della tua giornata o i momenti che ti hanno fatto sorridere.

Ridurre i livelli di stress

Molti terapisti hanno approvato il journaling come una forma estremamente utile di sollievo emotivo perché ti dà uno spazio sicuro e senza giudizi per sfogare tutti i tuoi pensieri e sentimenti non filtrati. Dr. Carla Manly, ha detto una psicologa clinica Oggi Quella versione può essere catartica, soprattutto se hai interiorizzato molto. Se non siamo nello spazio di testa giusto per parlare con un amico, o abbiamo situazioni che preferiremmo mantenere noi stessi, questo spazio privato può essere utile. Non deve richiedere un sacco di pensieri o addirittura seguire un prompt. Psicologo positivo Mihály Csíkszentmihályi ha detto Marie Claire U.K. Lasciare fluire il tuo flusso di coscienza sul documento è tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere i tuoi pensieri e, con quell'estensione, tu stesso fuori dalla tua testa.

Anche l'atto del journaling può essere rilassante, fungendo da fuga dal trambusto della routine, Terapia del locus sottolinea. Inoltre, il processo di scrittura stesso può aiutarti a ottenere chiarezza quando si tratta di pensieri e sentimenti che a volte possono sembrare così confusi nella tua testa e motivarti a risolvere i problemi. Per Molto bene mente , molte persone trovano più facile affrontare situazioni stressanti e giungono a conclusioni razionali dopo aver visto le cose per iscritto. Per alcune persone, semplicemente abbattere tutte le loro preoccupazioni, prendere una pausa e tornare da loro in seguito può aiutarli a ottenere una comprensione più chiara di come andare avanti.

Facilitare i sintomi della depressione

Healthline Sebbene il journaling non debba mai sostituire un adeguato trattamento psicologico, può essere uno sbocco efficace per affrontare i sintomi della depressione e dell'ansia. La registrazione dei dettagli sulla tua giornata e sui sentimenti che ne è venuta ti aiuta a tracciare i tuoi umori e capire i modelli che altrimenti non potresti notare. Questo può rendere le emozioni intense significativamente meno schiaccianti, Kailey Hockridge, LPCC dice Scegliere la terapia. 'Quando si verifica la depressione, spesso può sembrare che questa sia l'unica cosa che senti; Può essere utile esercitarsi intenzionalmente a riconoscere e convalidare le altre emozioni che provi insieme ai tuoi sentimenti di depressione , ha detto allo sbocco. Inoltre, se attraverso il tuo journaling, ti rendi conto che c'è una situazione o una persona che scatena lo stress o ha intensificato le emozioni in te stesso, puoi lavorare per ridurre al minimo la sua presenza nella tua vita.

I benefici possono rivelarsi immediati. Uno 2013 studio A seguito di pazienti con depressione pubblicati sul Journal of Affective Disorders ha scoperto che molti hanno registrato una riduzione dei livelli di sintomi dopo meno di una settimana di impegno per 20 minuti di journaling. Scegliere la terapia Solo che anche mettere da parte qualche minuto al diario ogni sera prima di andare a letto può aiutarti a sviluppare abitudini più sane e strategie di coping.

Gestisci i sintomi PTSD

La ricerca ha suggerito che coloro che vivono sintomi del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) possono vedere benefici specifici del journaling. Uno 2015 studio Pubblicato sul Journal of Traumatic Stress ha trovato alcuni veterani di guerra statunitensi che si sono impegnati in una scrittura espressiva per un periodo di sei mesi hanno sperimentato meno sintomi di PTSD rispetto a prima che iniziassero la pratica. In effetti, per L'American Psychological Association , è stato dimostrato che il journaling regolare riduce l'efficacia della terapia comportamentale cognitiva. Uno dei motivi è che il journaling offre uno spazio sicuro per riflettere ed elaborare le emozioni soppresse. Come notato da un 2005 studio Pubblicato dal Royal College of Psychiarists, quando i pazienti con PTSD si sono presi il tempo di rivisitare il sito del trauma nella loro mente e scriverlo, li ha aiutati a sviluppare una migliore comprensione e prospettiva sulla sofferenza. Mark Lumley, psicologo clinico e professore di psicologia, è d'accordo con questo, raccontando Fondazione per artrite , La scrittura espressiva può aiutare a portare avanti quei sentimenti meno accessibili oltre alla rabbia che non hanno sempre una voce ... scrivere in questo modo riduce i conflitti interiori e ti fornisce un migliore senso di equilibrio emotivo-e forse anche meno dolore-quando esprimi quei sentimenti sulla carta.

Ma mentre il journaling può essere un modo a basso costo e semplice di trattare i sintomi di PTSD, è importante notare che potrebbe non essere un'opzione praticabile per tutti coloro che lottano con la condizione, poiché rivivere il trauma passato può essere un compito estremamente difficile.

Resta concentrato sui tuoi obiettivi

Il journaling non deve essere tutto per riflettere sugli eventi passati che sono avvenuti. Ad esempio, i journaling dei proiettili o il diario di pianificazione personale vedono le persone scrivere quotidianamente su ciò che vogliono dalla vita, dalle attività quotidiane e dagli obiettivi di carriera ai ricordi che vogliono fare. L'idea è che essere in grado di vedere chiaramente sulla carta esattamente ciò che deve essere fatto ti aiuterà a rimanere concentrato e motivato. Per cento, ti spinge a vedere l'obiettivo come una cosa veramente tangente che puoi realizzare piuttosto che un vago sogni quasi impossibili nella tua testa. Questo può fornire sollievo per persone con condizioni come ansia, ADHD o chiunque lotta per organizzare i propri pensieri o procrastinare spesso su compiti importanti.

Una volta che hai iniziato a scrivere i tuoi obiettivi, usa il tuo diario per fare il check -in con te stesso e tenere traccia di come stai. Sia che tu stia cercando di attenersi a una nuova cura della pelle o di una routine di corsa o semplicemente di progettare di fare uno sforzo migliore per essere più social, puoi usare il tuo diario per tenere traccia di come stai facendo. Inoltre, ogni volta che completi un obiettivo, puoi fare riferimento al diario e ricordare a te stesso tutto ciò che hai realizzato.