Questo semplice trucco mentale può aiutarti a superare una rottura

Quando sei profondo al ginocchio in una rottura, nulla ha senso. Non sei solo ferito emotivamente, ma anche il tuo corpo fisico fa male. Salire dal letto e funzionare è qualcosa con cui molte persone lottano nei giorni e nelle settimane successive a una rottura, e l'unico pensiero che continua a venire in mente è: Quando si fermerà questo dolore? A cui la risposta da amici e familiari è sempre, Dammi solo tempo. Ma quando il tuo cuore è spezzato, il tempo si trascina all'infinito, sentendosi come un'eternità (e questa non è un'esagerazione). Per questo motivo, i ricercatori hanno cercato modi per alleviare la sofferenza emotiva e fisica che ne deriva tristezza post-rottura .

A Studio 2018 Pubblicato sul Journal of Experimental Psychology ha trovato tre strategie che aiutano ad alleviare il dolore durante una rottura. Non sorpresa, rimanere distratti è stato uno di questi, ma anche una rivalutazione negativa dell'Ex e dell'Amore Reappraisal, in cui i partecipanti dello studio hanno accettato di essere ancora innamorati. Sebbene tutte e tre le strategie abbiano ridotto le risposte emotive che sono state vissute quando guardavano le foto degli ex, era solo la rivalutazione negativa, in cui gli intervistati venivano chiesto di rivisitare tratti fastidiosi o aggravanti del loro ex, che diminuivano anche sentimenti di amore. In altre parole, credere che il tuo ex sia un incubo umano potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per superarli. Ma, come molte cose, c'è un avvertimento.

Cos'è la rivalutazione negativa?

La rivalutazione negativa è una forma di riformulazione cognitiva. Stai prendendo ciò che pensi e conosci una persona, una situazione o qualunque cosa sia e cambiando i tuoi pensieri al riguardo. Si tratta di regolare i tuoi sentimenti in modo da poterli manipolare in ciò di cui hai bisogno per essere per la tua salute mentale. Naturalmente, rivedere i tuoi pensieri a tuo vantaggio non è una novità. Nella terapia cognitiva comportamentale (CBT), ai pazienti che hanno pensieri negativi viene insegnato come riformularli per essere positivi. Quindi la rivalutazione negativa è esattamente l'opposto di quello.

'Uno degli elementi fondamentali della terapia cognitiva comportamentale è che c'è un passo successivo: come interpretiamo quelle situazioni. Sono le nostre interpretazioni di quegli eventi che ci portano a sentire certe cose e comportarci in certi modi , ha detto lo psicologo del comportamento Jay Fournier CNN . Una delle prime cose che faremmo fare in modo che le persone facciano è solo notare il loro pensiero.

Alla fine si riduce a sfruttare la tua consapevolezza di sé, una componente necessaria per essere in grado di riformulare cognitivamente e sfruttare i tuoi pensieri prima che possano causare una risposta emotiva. Quando sei in grado di riconoscere consapevolmente il legame tra i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, sei in grado di regolare le tue emozioni che bolle come risposta.

Perché funziona

Quando sei stato innamorato, non importa quanto tempo o quanto è breve la relazione, e improvvisamente senza quella persona, romanticizzare il passato è un percorso che tendiamo a prendere. Quando rimuoviamo i dettagli, è nella nostra natura umana eliminare naturalmente gli aspetti negativi prima di eliminare quelli positivi, ha detto l'allenatore della vita Katie Sandler Bene bene . Si tratta di autoconservazione. Ma se possiamo infiltrarci da quel pensiero e dare una rotazione più realistica o addirittura negativa su quel passato attraverso la retrowing, può essere utile nel processo di guarigione.

L'idea di riformulare i tuoi pensieri inizia con l'accettazione che non tutti i tuoi pensieri sono veri solo perché li hai, psicologo clinico in licenza Regine Galanti, Ph.D. detto SE STESSO . 'Un pensiero è come un paio di occhiali da sole. Se guardi il mondo attraverso gli occhiali da sole, le cose sembrano un po 'diverse. Riorbitare i tuoi pensieri è come togliersi gli occhiali da sole o indossare un'altra coppia con una lente diversa. Stai chiedendo: Come posso guardare questo in modo diverso?

Quando metti in dubbio ciò che una volta credevi fosse vero, lo stai sfidando. Lo stai smontando e ci stai rendendo conto che forse il tuo partner non era così magnifico la persona che pensavi fossero. Forse erano un po 'terribili.

Come farlo funzionare per te

Nella nostra cultura ossessionata dai social media, la rivalutazione negativa è una grande abilità da padroneggiare perché cercare di sfuggire a un ex può essere impossibile. Sembra che non possiamo guardare da nessuna parte senza vedere immagini che ci ricordano i nostri amori passati e questo, ovviamente, prolunga il dolore. Ma nel praticare la rivalutazione negativa nello stesso modo in cui si potrebbero praticare riaffermazioni positive, puoi manipolare il tuo pensiero, cambiando così il risultato delle tue emozioni. Ci vogliono solo pratica, sforzo e il metodo tre C: catturalo, controllalo, cambialo.

Inventato dallo psicologo Aaron Beck, il metodo tre C riguarda il pensiero iniziale prima che influisca sulle tue emozioni, controllandolo per vedere se è salutare per te e quindi cambiarlo se deduci il pensiero non ti serve bene. Saprai che il metodo tre C sta funzionando per te quando sarai in grado di rendere i tuoi pensieri iniziali intrinsecamente secondari senza dover catturare e controllare; Il cambiamento è automatico, per Psicologia oggi .

Il modo in cui scegli di attuare questa strategia dipende da te. Per alcuni, il metodo tre C è stabilito al meglio attraverso la ripetizione, mentre per altri potrebbe comportare la creazione di elenchi esaustivi dei tratti negativi del tuo ex. La regolazione dell'amore non funziona come un interruttore on/off, ha detto la psicologa biologica e cognitiva Sandra Langeslag Tempo . Per fare un cambiamento duraturo, probabilmente dovrai regolare regolarmente i tuoi sentimenti amorosi. In altre parole, devi attenersi ad esso.

Perché la rivalutazione negativa potrebbe non essere la migliore per tutti

Sebbene la scienza sia lì, c'è un avvertimento che vale la pena menzionare: può causare angoscia a breve termine. Secondo a Studio 2018 Pubblicato sul Journal of Experimental Psychology, mentre la rivalutazione negativa può ridurre la risposta emotiva e i sentimenti di amore per un ex, può anche farti sentire ancora peggio. Tuttavia, gli intervistati dello studio che si sono basati sulla distrazione per far fronte a una rottura sono andati meglio. Mentre la distrazione non ha minimizzato i sentimenti d'amore, la gestione quotidiana del crepacuore è stata più facile. Per questo motivo, l'uso di tutte e tre le strategie può essere il modo più sano per elaborare la fine di una relazione.

Se ti trovi in ​​preda a una rottura, è importante ricordare quanto tutto ciò che senti è legato alla chimica del cervello. Come a Studio 2017 Pubblicato in filosofia, psichiatria,