10 segni La tua tristezza post-rottura è motivo di preoccupazione

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Secondo Charlotte di Sex and the City, ci vuole metà del tempo che eri con qualcuno per superarli. Ma l'uso di HBO per tutte le domande mediche potrebbe essere persino peggio che utilizzare il controllo dei sintomi WebMD per diagnosticare una grave condizione di salute.

Mentre è naturale passare attraverso un processo in lutto e sentirsi estremamente arrabbiati, è importante chiederti a che punto sei passato dall'essere triste a essere depresso. Cosa provoca esattamente la depressione dopo una rottura e in che modo esattamente distinguiamo il pianto mentre guardiamo il taccuino dal piangere come un sintomo di qualcosa di molto più serio? Molto dipende da altri eventi stressanti che potrebbero accadere nella loro vita in quel momento, come la morte di una persona cara o la perdita di un lavoro. Marisa Cohen, Ph.D., professore associato di psicologia e co-fondatore del laboratorio di autocoscienza e legame Instile , La personalità di un individuo è influenzata dall'interazione tra i loro pensieri, i comportamenti e l'ambiente circostante. Fondamentalmente, se qualcuno si rompe con te dopo la morte di tua nonna, colpirà molto più duramente.

Molti sintomi della depressione sono simili al blu post-rottura, quindi quando dovresti essere preoccupato? È ampiamente creduto dagli esperti che se alcuni sintomi, come i cambiamenti di appetito o la fatica durano più di poche settimane, potrebbe essere depressione.

Ti sei bloccato da qualche parte nel processo di lutto e non ne sei uscito

Molte persone hanno familiarità con le cinque fasi del dolore: negazione e shock, un'intensa tristezza, rabbia, contrattazione e infine accettazione. Mentre gli esperti hanno concluso che il dolore spesso non è lineare e che molte persone non sperimentano nemmeno ogni singola fase, qualcuno che soffre di depressione continuerà a spirale verso il basso mentre per gli altri, la loro tristezza inizia a diminuire con il tempo.

Niloo Dardashti, Ph.D., ha detto uno psicologo delle coppie con sede a New York SE STESSO Non è d'accordo con l'idea che ci siano fasi specifiche del dolore, dicendo: Dipende da quanto sei stato investito nella relazione. Ha aggiunto: È un caso molto diverso per qualcuno che è stato in alcune date e ha condiviso alcuni pigiama party rispetto a una rottura in cui qualcuno è stato accecato dopo diversi anni.

Se hai fatto tutti i normali rituali di rottura, cioè gridato ai tuoi amici da Bennigan e per la terza volta, e molto probabilmente starai bene, molto probabilmente starai bene. Ma se continui a spirale nei tuoi sentimenti di dolore, potrebbe scrivere la depressione. In tal caso, prova a prendere una giornata di salute mentale. Allontanati dal lavoro e fai qualcosa di buono per la tua anima, sia che si tratti di una passeggiata in natura o che vada a pranzo e leggendo quel libro che ha raccolto polvere sullo scaffale.

Sei troppo stanco per fare letteralmente qualsiasi cosa, anche le cose che una volta ti sono piaciute

Se il tuo partner ha appena rotto con te, soprattutto se era su WhatsApp o anche peggio, Facebook Messenger, è probabile che rimarrai bloccato sotto il tuo piumone per un po '. Quella sensazione post-rottura, a bassa energia e cupo dove pensi che non ti sentirai mai più felice e il mondo è un luogo freddo e buio con nient'altro che le bollette del telefono alla fine passerà. Tuttavia, la fatica può essere avviata in quanto potrebbe scrivere la depressione se non presta molta attenzione. IL UPMC Health Beat Afferma che l'eccessiva affaticamento è uno dei sintomi più comuni della depressione. Ma non è solo la sensazione normale, lunedì mattina, ma primo caffè.

Alex Dimitriu, M.D., psichiatra ed esperto di medicina del sonno, Insider Ci sono un paio di fattori distintivi tra affaticamento e depressione regolari, e tutto dipende dal tuo desiderio di fare attività che ami. Ha affermato che la normale fatica è voler fare le cose ma manca di energia, mentre la depressione ha poco o nessun interesse a fare le cose. Questo può far sentire una persona troppo esausta per svolgere anche compiti di base, come la toelettatura o la pulizia.

Per contrastare la sensazione a bassa energia che deriva dalla fatica, è importante far muovere il tuo corpo. Secondo il Mayo Clinic , L'esercizio fisico rilascia endorfine che ci consentono di sentirci bene, il che può alleviare i sintomi della depressione. Ciò significa che potrebbe valere la pena indossare quelle vecchie scarpe da ginnastica Nike e fare una piacevole passeggiata nel quartiere, anche se è solo per qualche minuto.

Stai vivendo drastiche modifiche all'appetito

Sebbene la cultura pop abbia rappresentato a lungo enormi quantità di cibo spazzatura che mangiano abbuffate dopo una rottura per settimane di fine, questo comportamento può segnalare qualcosa di più grave nella vita reale.

'Quando [le persone] mangiano in risposta alle loro emozioni, sono lenite dal cibo in quanto cambia l'equilibrio chimico nel cervello, produce una sensazione di pienezza più comoda di un stomaco vuoto e migliora l'umore attraverso l'associazione positiva con tempi più felici , ha detto Debra J. Johnston, RD, responsabile dei servizi culinari di Remuda Ranch, un centro di trattamento per disordini alimentari Salute quotidiana .

Altri trovano difficile mangiare a causa del corpo che entra in modalità combattimento. Gert ter Horst, professore di neurobiologia e direttore del Centro Neuroimaging presso l'ospedale universitario di Groningen, nei Paesi Bassi VICE Il tuo corpo entra in modalità di sopravvivenza dopo una rottura, il che significa che mangiare diventa una preoccupazione secondaria. Sfortunatamente, proprio come il cibo eccessivo, una significativa perdita di appetito per settimane può essere un segno di depressione.

Se hai bisogno di aiuto con un disturbo alimentare o conosci qualcuno che lo fa, l'aiuto è disponibile. Visita il Sito web della National Eating Disorders Association oppure contattare Helpline live di Neda al numero 1-800-931-2237. È inoltre possibile ricevere il supporto di crisi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 tramite SMS (invia NEDA a 741-741).

Non sai più chi sei al di fuori della tua precedente relazione

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

Per le coppie che sono state tra loro da molto tempo, una rottura può essere particolarmente dura in quanto toglie il loro senso di chi pensavano di fossero. Uno studio del 2011 pubblicato in Journal delle relazioni personali Ho scoperto che le persone che hanno lottato per definirsi come individui hanno manifestato più angoscia dopo una rottura. Ma mentre è assolutamente normale perdere quella persona in giro, sentirsi completamente persi per la tua identità e non avere interesse per una vita propria potrebbe essere un segno per cui sei diretto o vicino a una depressione.

Quando si verifica una rottura, è importante ricominciare a pensare a te stesso come un individuo e capire cosa ti piace e chi sei, separato da tutti gli altri. Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., raccomanda persino un viaggio da solista, raccontando Fascino , Una volta che ti senti ottimista, è un'ottima idea prenotare un'avventura. Chiediti: Quali hobby mi piacciono? Quali cose non ho mai avuto il tempo di fare perché ero con il mio partner?

Tenere sotto controllo il tuo ex sta influenzando la tua vita quotidiana

Abbiamo tutti familiarità con l'impulso di bloccare immediatamente un ex su ogni piattaforma di social media a cui possiamo pensare, di solito per rabbia e vendetta. But, after a few days, or even hours, the desire to check up on them and see what they're doing, who they're with, and how they're feeling takes over. Stalking Un ex online è abbastanza comune post-rottura, almeno secondo la ricerca. In uno studio da Il Canadian Journal of Human Sexuality, 276 canadesi tra il 18-25 hanno partecipato a un sondaggio dopo aver attraversato una rottura nell'ultimo anno, con quasi il 90% sostenendo di aver impegnato nel monitoraggio online post-relazione.

Anche se non c'è niente di sbagliato nel imbattersi in un post di Facebook di un ex ogni tanto, guardare le foto di un ex Instagram per ore e ore può diventare rapidamente malsano. Questo processo malsano non ti consente di lasciar andare, addolorare e piangere la perdita della relazione effettiva. Il dottor Fran Walfish ha detto Elite ogni giorno .If it's already at the point where it's affecting your daily life, such as causing you to fall behind on projects or making it difficult to focus on work, that could be a sign it's crossed over into obsession. Alcuni esperti hanno collegato questo comportamento alla depressione e ad altri problemi di salute mentale.

Jenev Caddell, psicologo e terapista delle coppie. Il sano Una spiegazione per questa ossessione. Ha detto: Tra le persone innamorate, c'è una maggiore attività nella regione del cervello che produce la dopamina del neurotrasmettitore ... Dopo una rottura, anche questa area del tuo cervello viene attivata, quindi è probabile che tu sia ossessionato dalla persona, senza premi. Come combattere questo? È piuttosto semplice: eliminali su ogni piattaforma di social media.

Sei in costante stato di combattimento o modalità di volo

Hai mai guidato per strada e un motociclista o un pedone all'improvviso attraversa di fronte a te? Colpisci immediatamente i freni e senti quel calare lo stomaco mentre il tuo corpo risponde al pericolo di quasi colpire qualcuno. Bene, quella sensazione è simile a ciò che alcuni provano dopo una rottura. Per Healthline , quando abbiamo a che fare con una situazione tesa come un cuore spezzato, scatena i sistemi nervosi parasimpatici e simpatici, che incidono sulla frequenza cardiaca. Questa sensazione può durare per un periodo prolungato dopo il dolore iniziale, lasciando il corpo in uno stato panico e stressato.

Erika Martinez, Psy.D, ha detto Il sano , 'Una rottura viene percepita come un fattore di stress dal corpo e il corpo non distingue se quel fattore di stress si presenta sotto forma di un cuore spezzato o un leone che ti insegue ... mentre lo stress di una minaccia posta da un leone è transitorio, lo stress risultante da una rottura dura più a lungo e può portare all'ansia cronica e se lasciato senza essere stato indirizzato, alla depressione.' Questa modalità combattimento o volo è una risposta fisiologica a una minaccia o pericolo esterno.

La differenza tra stress e ansia è che lo stress spesso proviene da un innesco specifico, come la perdita di un lavoro, mentre l'ansia non scompare nemmeno senza un fattore di innesco stressante. I sintomi di ansia possono sembrare un problema a concentrarsi, tensione fisica, irritabilità e insonnia. Il journaling può essere un meccanismo di coping eccezionalmente sano che, secondo il Centro medico dell'Università di Rochester, Può aiutarti ad affrontare l'ansia aiutandoti a dare la priorità alle tue più grandi preoccupazioni e paure e aiutandoti a identificare pensieri negativi.

I tuoi occhi acquosi e la voce traballante sono durati più di poche settimane

Sentirsi tristi è generalmente visto come al pari quando si tratta di rotture e persino persone in piedi su uno sgabello al bar urlando 'I'm Free! Sono libero!' Probabilmente provano alcune fitte di crepacuore in fondo. Tuttavia, se la tua tristezza ha superato le lacrime per Jack e Rose, potrebbe significare depressione, soprattutto se dura più di poche settimane.

Abbattere le lacrime nel mezzo del corridoio della drogheria o mentre si svolge il tuo business quotidiano è considerato normale dopo essersi diviso da qualcuno che ami, così come piange a dormire o arrabbiarsi durante uno spot commerciale. Tuttavia, per Healthline , uno stato costante con gli occhi lacrimogeni dovrebbe iniziare a dissiparsi dopo alcune settimane, e in caso contrario, potrebbe significare che è tempo di cercare aiuto.

Secondo Guy Winch, Ph.D., psicologo autorizzato e autore di How to Coxt a Broken Heart, l'accettazione potrebbe essere la chiave per andare avanti. Ha detto Buona pulizia , C'è questa fantasia che se continui a chiedere, scoprirai qualcosa che ti permetterà di annullare cosa è successo e tornare insieme a quella persona. Tuttavia, ha spiegato alla pubblicazione che molte persone sono ossessionate per la chiusura in una relazione perché vogliono un'altra possibilità con il loro ex, anche se andare avanti è l'unico modo per guarire.

La tua autostima è inesistente

Le rotture sono tutte diverse, ma una cosa è universale: fa male il cuore. Essere respinti da qualcuno a cui ci importava profondamente può fare casino con la nostra fiducia e farci sentire come una gomma attaccata a terra alla fermata dell'autobus. Lori Gottlieb, M.F.T., psicoterapeuta e autore di forse dovresti parlare con qualcuno detto Buona pulizia , Quando qualcuno ci rifiuta, c'è un pezzo molto primordiale, ovvero che va contro tutto ciò di cui ci sentiamo come se avessimo bisogno di sopravvivenza.

Sfortunatamente, questo può arrivare a un punto in cui iniziamo a incolpare noi stessi per ciò che è andato storto nella relazione, portandoci a soffermarci sul passato e convincerci che non siamo abbastanza bravi. Secondo L'Università del Texas presso il centro di consulenza e salute mentale di Austin, Questo tipo di bassa autostima può influenzare più della tua semplice vita amorosa. Ha anche un impatto sulle amicizie, le prestazioni accademiche e lavorative e potrebbe portare a un rischio di abuso di droghe e alcol.

Quando il cuore spezzato fa sentire i sentimenti di abbandono e basso bene, è importante iniziare a costruire la tua autostima il prima possibile. La cartella di lavoro di Self Love for Women, copre una varietà di argomenti come Body Image e Reiection ed è pieno di citazioni stimolanti da Maya Angelou a Brené Brown.

Senti rabbia gorgogliare in superficie su cose piuttosto minori

Se sei in uno stato di crepacuore e i tuoi sentimenti sono già appesi a un thread, probabilmente ti senti molto vulnerabile e sensibile al rifiuto. Mentre è normale provare una rabbia verso un ex, specialmente se ti hanno scaricato inaspettatamente, è importante notare la differenza tra essere incazzato per le circostanze e una vera rabbia dalla depressione. Secondo Priorato, Qualcuno con depressione ha un pregiudizio di negatività che porta a una costante irritabilità e esplosioni di rabbia. Questo può venire fuori in luoghi imprevedibili, come durante la guida o semplicemente dopo aver ricevuto critiche da un amico o una famiglia meglio.

I tuoi pensieri si sono trasformati in auto -danni o suicidio

Secondo uno studio pubblicato in Il Journal of Crisis Intervention and Suicide Prevention , più sei impegnato in una relazione, maggiore è la possibilità di depressione dopo una rottura, che può portare a sentimenti pericolosi come l'ideazione suicidaria. IL U.S. National Institute of Health I segnali di avvertimento possono includere sentirsi senza speranza o una mancanza di volontà di vivere.

È indispensabile notare che non c'è vergogna nell'avere questi sentimenti o ammetterli; La cosa più importante è che cerchi aiuto immediatamente. Suicide.ca Consiglia di trovare aiuto attraverso i servizi di supporto e parlare con i propri cari. Suggeriscono di essere diffidenti nei confronti di chi scegli di condividere queste informazioni; Come qualcuno che può rimanere calmo quando le emozioni sono alte.

Consigliano anche di avere un piano di sicurezza in atto per quando i tuoi pensieri diventano buoni, come i numeri di telefono di emergenza da chiamare e meccanismi di coping specifici. Ciò potrebbe includere avvisare una persona cara per quello che stai attraversando e farli rimanere in standby per quando potresti aver bisogno di parlare. Mentre sentirsi scoraggiati dopo una divisione è considerato del tutto comune, sentirti come se volessi danneggiare te stesso dovrebbe essere preso sul serio come un'emergenza.

Se tu o chiunque conosci sta avendo pensieri suicidi, si prega di chiamare l'ancora nazionale per la durata della prevenzione del suicidio componendo 988 o chiamando il numero 1-800-273 (8255).