L'allenamento del tapis roulant 12-3-30 di Tiktok vanta molti vantaggi-ecco cosa sapere

Un altro giorno, un'altra tendenza di Tiktok. Mentre spesso può sembrare difficile tenere traccia di ogni nuovo che si presenta, alcuni, come l'allenamento del tapis roulant 12-3-30, potrebbero valere la pena esaminare. Creato da Influencer Lauren Giraldo , la tendenza 12-3-30 ha finora accumulato oltre 400 milioni di visualizzazioni su Tiktok e probabilmente ha già infiltrato la palestra locale. L'allenamento è relativamente semplice: una persona cammina su un tapis roulant impostato su una pendenza del 12%, a 3 mph, per 30 minuti.

Se ti stai chiedendo perché questa particolare tendenza è così popolare, si riduce all'equilibrio, gli attacchi di allenamento tra essere abbastanza difficili da garantire risultati di fitness evidenti pur essendo accessibili alla maggior parte delle persone. Vanessa Liu, una trainer di fitness certificata e nutrizionista, detto Bustle , 'L'inclinazione del 12% è piuttosto impegnativa, quindi è sicuramente un allenamento intenso. Tuttavia, una velocità di 3 mph è la velocità di camminata media per la maggior parte delle persone, quindi è una velocità molto fattibile. Iniziare una nuova routine di fitness, soprattutto se sei qualcuno che non è stato attivo per un po 'o mai, può essere intimidatorio, quindi la semplicità di questo allenamento lo rende una scelta facile per chiunque cerchi un modo semplice per ottenere o rimanere attivi.

Come per tutte le routine di allenamento, ci sono alcuni vantaggi chiave e possibili risultati che derivano dall'avvio e dal mantenimento di una routine di fitness 12-3-30 (insieme ad alcuni potenziali lati negativi). Non è giusto per tutti, ma coloro che fanno geliosi con la tendenza possono vedere alcuni solidi benefici.

Vantaggi dell'allenamento del tapis roulant 12-3-30

Tenere al passo una routine di allenamento coerente può essere ottimo per il tuo corpo e la tua mente. Dall'aumento della forza muscolare alla potenziamento della tua energia e al miglioramento del tuo umore, non c'è davvero carenza di modi in cui l'attività fisica regolare può beneficiare. Con l'allenamento 12-3-30, la tua resistenza cardio in particolare può vedere miglioramenti evidenti. Come ha detto a Liu Bustle: Allo stesso modo in cui chiunque abbia camminato o camminato in salita sa che puoi rapidamente sfuggire al fiato, gli allenamenti pendenti sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Oltre all'aumento del cardio, l'inclinazione del 12% assicura che i glutei vengano mirati per l'intera durata di 30 minuti del tuo allenamento.

È importante ricordare che mentre, sì, la perdita di peso può anche essere un effetto collaterale della routine di allenamento 12-3-30, c'è molto di più nell'attività fisica che per perdere chili. La Mayo Clinic Sottolinea quanto possa essere importante l'attività fisica per quelli con condizioni di salute croniche. Il diabete, la pressione alta, l'ansia e persino la depressione possono essere combattuti con una regolare attività fisica. Per non parlare del fatto, l'allenamento aumenta il livello del tuo corpo di colesterolo di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), che può aiutarti non solo a ridurre i livelli di colesterolo cattivo, ma anche aiutare a prevenire malattie cardiache e ictus. Mentre perdere peso può essere il sottoprodotto più ovvio fisicamente dell'attività di fitness, è importante darti credito per tutte le altre cose buone che stai facendo per il tuo corpo essendo attivo.

Potenziali svantaggi della tendenza

Come con tutti gli allenamenti focalizzati sul cardio, può richiedere del tempo per vedere risultati fisici, il che può rendere difficile sentirsi come se stessi facendo progressi se è una priorità per te. Allo stesso modo, se sei qualcuno che non è attualmente attivo, l'allenamento del tapis roulant 12-3-30 può essere molto più difficile di quanto sembri quando inizi per il primo. È importante non esercitarti troppo o tentare troppo all'inizio di una nuova routine di allenamento o puoi correre il rischio di esaurirsi, essere demotivato e persino smettere.

Allo stesso modo, Tiktok (e la cultura della palestra nel suo insieme) può essere estremamente focalizzato sulla perdita di peso come singolare motivazione per allenarsi. Questo non può solo essere emotivamente drenante, ma può anche portare a sentimenti di auto-giudizio per non incarnare idee standardizzate di magrezza. Questo può avere effetti dannosi sulla tua salute mentale. Mentre la semplicità della routine 12-3-30 può assolutamente servire come un ottimo punto di partenza per una nuova routine di attività fisica, molti dei video di Tiktok che circondano la tendenza e l'idoneità in generale hanno un contenuto tossico (ricorda

È importante ricordare che i tuoi obiettivi di fitness personale non hanno bisogno di assomigliare esattamente agli influencer per essere buoni per te. Inizia in piccolo e fai ciò che sembra giusto. Lauren Giraldo, che ha creato la routine 12-3-30, Buongiorno America , Penso che sia importante che quando stai costruendo la tua routine sia uno che ha più senso per te. Non credo in guide rigorose perché siamo tutti diversi.