Cosa significa quando il tuo allenatore ti dice di coinvolgere il tuo core?

Nel mondo degli allenamenti, coinvolge il tuo core è piuttosto banale. Qualunque sia il tuo esercizio di scelta - danza, pilates, sollevamento pesi, ciclismo - probabilmente hai sentito il tuo allenatore chiamare questa frase ad un certo punto. Ma la persona media non sa esattamente cosa significhi. Probabilmente ti fai succhiare lo stomaco o contraggerai tesamente tutti i muscoli addominali, pregando che il tuo istruttore ti dia un cenno di approvazione e vai avanti.

Mentre questo potrebbe volare sotto il radar del tuo allenatore, è fondamentale imparare a coinvolgere con successo il tuo core. Michelle Razavi, istruttrice di fitness e yoga di Equinox, ha spiegato Forma che quando coinvolgi correttamente il tuo core, stabilizza il bacino e la colonna vertebrale per ridurre le lesioni alla schiena, per proteggere gli organi interni, aiutarti con la postura e tutte queste altre funzioni essenziali.

Quindi, prima di colpire la tua prossima sessione di sudore, devi imparare esattamente come coinvolgere il tuo core in modo da poter garantire la tua sicurezza e il successo del tuo allenamento.

A cosa fa effettivamente il core a cui si riferisce

Uno degli obiettivi di fitness più grandi, sebbene in qualche modo irrealistici, che le persone hanno in genere è un pacchetto da sei perfettamente tonificato. Spesso, quando qualcuno vuole addominali, si dedicheranno ossessivamente Variazioni della tavola per l'allenamento principale finale . Tuttavia, gli allenamenti di base si rafforzano molto più dei semplici addominali.

Come ha chiarito il Dr. Chris Collier, un chiropratico a base di sport YouTube , 'Il tuo core non è i tuoi addominali. Il tuo core è in realtà una struttura tridimensionale. La parte anteriore di esso è i tuoi addominali. E poi hai i muscoli sui lati, hai i muscoli della parte bassa della schiena, e poi sopra [il tuo core] hai il tuo diaframma e poi [sotto di esso] il tuo pavimento pelvico.

Pertanto, coinvolgere il tuo core comporta molto più che stringere gli addominali. Questo sistema di muscoli è così importante perché è una parte fondamentale di ogni movimento che fai (gioco di parole previsto). Sia che tu stia camminando per la strada o che sollevi un manubrio pesante, sono coinvolti elementi del tuo nucleo. E, se vuoi Impara a rendere il tuo allenamento AB molto più efficace , dovrai anche capire il coinvolgimento di base.

Suggerimenti per un adeguato coinvolgimento centrale

Coinvolgere il tuo core è un po 'più complicato di quanto si possa pensare. Scrivere per la società di allenamento Fai Il blog, l'istruttore di Pilates Sam Harris-Hughes, ha osservato che un errore comune con il coinvolgimento di base sta usando i flessori dell'anca. Secondo Hughes, il gruppo di muscoli del flessore dell'anca può trovarsi dove l'anca incontra il quad. Questi sono responsabili dei movimenti quotidiani delle gambe.

Non iniziando il movimento dal nucleo ... i forti flessori dell'anca fanno la maggior parte del lavoro ... non solo diventa meno un esercizio efficace per il nucleo e gli addominali, ma può anche essere un fattore che causano mal di schiena, ha spiegato. Per coinvolgere correttamente il tuo core, ci sono alcune cose a cui pensare. Innanzitutto, devi respirare correttamente. Invece di gonfiare il petto, posiziona le mani sulla gabbia toracica e espandi e collassano in orizzontale.

Quindi, evita di inclinarsi il bacino e creare un arco nella schiena. Per fare ciò, prova a spostare il fondo della cassa toracica per passare il mouse direttamente sopra il bacino. Quindi, immagina una corda attaccata all'interno del tuo ombelico, tirandolo verso l'alto e verso l'interno verso il retro. Lo stai facendo bene se senti una leggera piena nella parte bassa della schiena. Sappiamo che questo è molto a cui pensare. Ma con una pratica coerente, acquisirai un po 'di memoria muscolare e inizierà a sentirsi naturale.