Cosa sta sleepMaxxing - e dovresti provarlo? I benefici

Sleemaxxing è una tendenza virale che combina prodotti e strategie per ottenere il miglior sonno possibile. L'obiettivo è massimizzare la qualità e la quantità di sonno attraverso una miriade di hack per ottimizzare l'efficienza del sonno. Il termine è su tutti i social media, con i creatori di contenuti che caricano video che sono lanciati come guide di sonnoxx e interni su cui funzionano gli hack e che non lo fanno. I suggerimenti e i consigli sono in tanta abbondanza che sarebbe un lavoro a tempo pieno che li incorpora nella propria routine. I tiktoker suggeriscono app diverse per tracciare cicli di sonno e dispositivi per monitorare il sonno; Ci sono i consigli più evidenti, come limitare l'apporto di caffeina prima di andare a letto ed evitare le luci blu, come quelle emesse dall'elettronica. Le abitudini stimolanti in generale dovrebbero essere evitate. Ci sono suggerimenti di integratori, come magnesio e melatonina. Poi ci sono i suggerimenti pre-sonno, come meditare prima di colpire il sacco, mangiare un kiwi e abbassare la temperatura della camera da letto.

I guru del sonno di sonno consigliano anche altre abitudini, come Dispissione della bocca, che è tutta la rabbia ma ha alcuni rischi . Suggeriscono di indossare una maschera per gli occhi e di acquistare una macchina del rumore bianco e una coperta ponderata. C'è molto da affrontare quando si tratta di sonnolexx e per capire i benefici e gli svantaggi della tendenza, le donne hanno parlato Dr. Raj Dasgupta , Chief Medical Advisor per Sleepopolis, per ottenere una comprensione più ricca di questa tendenza del benessere virale.

Di quanto sonno hanno bisogno le donne?

Quando si tratta di Sleemaxxx, vogliamo sapere come i bisogni fisiologici delle donne si adattano alla tendenza. Le donne e le persone assegnate alle donne alla nascita hanno effettivamente bisogni di sonno diversi rispetto agli uomini, in particolare quando si tratta di turni ormonali che provengono da cicli mestruali, gravidanza e menopausa. Durante queste fasi, potrebbe essere necessario più sonno. In media, le donne in genere hanno bisogno tra sette e nove ore di sonno ogni notte. Tuttavia, durante i periodi, la gravidanza e la menopausa, le donne hanno molte più probabilità di sperimentare insonnia e interruzioni del sonno, quindi è importante prestare attenzione ai livelli di affaticamento e trascorrere più tempo a letto se necessario, anche se supera la media di sette a nove ore di solito.

Anche al di fuori di queste fasi ormonali, le donne tendono a lottare con il sonno più degli uomini. Le donne sono più inclini all'insonnia, ai problemi del sonno e in caso di assistenza all'infanzia e bisogni familiari, hanno maggiori probabilità di essere svegliate rispetto alle loro controparti maschili. Con questo in mente, la filosofia del SleepMaxxing ha i suoi benefici. Il fatto che la tendenza attiri l'attenzione sull'importanza del sonno e le priorità è positivo. Non ci sono benefici per essere un martire e andare senza dormire quando si sente affaticato, e non è egoista sperimentare vari hack per vedere cosa può migliorare la qualità del sonno.

Guarda la qualità del sonno

Uno dei benefici del sonnolexx è che incoraggia le persone a guardare la qualità del sonno, non solo il numero di ore trascorse a letto. Diversi fattori possono influire sulla qualità del sonno e ci sono segni rivelatori quando la qualità del sonno è stata compromessa. Molte cose possono influire sul modo in cui dormi - stress, tempi di letto incoerenti, troppi tempi dello schermo di notte, caffeina troppo tardi durante la giornata o persino la temperatura della tua stanza, dice il dott. Raj Dasgupta. Questi sono tutti i fattori di cui i guru del sonno parlano e esortano gli altri a mitigare per dormire una notte ottimale. Ci possono essere tutti i tipi di cose che compromettono la qualità del sonno. Anche imparare a condividere il letto con un nuovo partner può venire con alcuni aggiustamenti in modo che entrambe le parti possano riposare bene.

Il dottor Dasgupta relè che ci sono diversi segni che la qualità del sonno sta soffrendo Se ti stai svegliando sentendosi intonti, lanciando molto o facendo affidamento sulla caffeina per superare la giornata, quelli sono segni che la tua qualità del sonno potrebbe non essere eccezionale, spiega. In tal caso, potrebbe valere la pena cambiare alcune cose sulle tue abitudini di sonno per vedere cosa può portare a una notte più riposante e ringiovanente.

Alcune sfaccettature del sonnolexx sono buone, ma non esagerare

Volevamo sapere se valeva la pena provare se SleepMaxxing. Naturalmente, tutti vogliono un sonno notturno migliore, ma SleepMaxxing può arrivare con un lungo elenco di requisiti e diversi gadget. Il dottor Raj Dasgupta ha avuto un approccio equilibrato alla tendenza e ci sono alcune cose, a suo avviso, su SleepMaxxx che sono positivi. Alcune delle idee dietro SleepMaxxing - come attenersi a un programma e creare un buon ambiente di sonno - sono sicuramente utili, dice il dott. Dasgupta alle donne. Questi elementi, ciò che molti chiamano igiene del sonno, precedono la tendenza del sonno e sono stati a lungo lodati come modi efficaci per avere un sonno costantemente sano. Scegliere un normale programma di sonno e attenersi ad esso - anche nei fine settimana - è un metodo provato e vero per dormire di qualità. Creare un buon ambiente di sonno, come mettere via l'elettronica da 30 a 60 minuti prima di andare a letto, bloccare la luce e abbassare la temperatura nella camera da letto, è anche utile.

Tuttavia, il Dr. Dasgupta avverte degli elementi eccessivi di SleepMaxxing. Ma andare in mare con il monitoraggio di ogni dettaglio o spendere una fortuna in gadget per dormire può effettivamente renderti più ansioso di dormire, il che sconfigge lo scopo, spiega. Le basi di solito funzionano bene. Se cercare di completare ogni hack nel mondo del sonno di SleepMaxx ti fa sopraffare, si ritorcerà contro. Scegli alcuni elementi che aiutano, in particolare quelli che creano sentimenti di pace e tranquillità e attenersi a quelli.

I potenziali svantaggi del sonnolemica

Mentre ci sono vantaggi per il sonno, come fissare un programma di sonno di routine e riconoscere l'importanza del sonno per la salute fisica e mentale, ci sono alcuni svantaggi nella tendenza. Il problema più grande è che può rendere le persone ossessionate dal sonno perfetto , che può ritorcersi contro, dice il dott. Raj Dasgupta alle donne. Se le persone vengono investite troppo nel seguire ogni singolo hack, può portare a una fissazione malsana sul sonno. E nulla rende più difficile dormire dello stress e dell'ansia. Inoltre, se qualcuno ha una brutta notte di sonno - cosa che accade di tanto in tanto, non importa quanto perfettamente uno sleepmaxx - può portare a sentimenti di fallimento o stress aggiuntivo. Questa tendenza stabilisce l'obiettivo di essere il perfetto SleepMaxxer, quando il punto reale di farlo è facilitare un sonno coerente e sano.

Inoltre, il Dr. Dasgupta osserva che alcune delle tendenze del sonno sono solo folklore dei social media. Non tutti gli hack del sonno sono supportati dalla scienza e alcuni possono essere costosi senza benefici reali, avverte. Ad esempio, mangiare un kiwi è fantastico, ma non è una garanzia che i suoi effetti del sonno funzionino su tutti. Non dovrebbe esserci pressione per seguire ogni singolo suggerimento e trucco.

Le migliori pratiche per una buona notte di sonno

Per coloro che vogliono migliorare la qualità del sonno, ci sono alcune cose che vale la pena fare. Il dottor Raj Dasgupta raccomanda: Mantienilo semplice: vai a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno (sì, anche nei fine settimana), evita gli schermi prima di andare a letto e assicurati che la tua stanza sia scura e fresca [...] una solida routine di coricato Queste pratiche abituali fanno il sonno più facilmente e forniscono una maggiore qualità riparativa. Se ci sono altri hack della tendenza del sonno che sembrano utili, provali. Se ti svegli per tutta la notte, è necessario utilizzare il bagno, considera di tagliare i liquidi due ore prima di andare a letto e vedere se funziona. Il punto è che questi semplici suggerimenti sono personalizzabili per te e le tue esigenze di sonno.

Se il sonno è ancora una lotta, potrebbe valere la pena esaminare i livelli di stress, la dieta o i possibili problemi di salute sottostanti, aggiunge il dott. Dasgupta, osservando che potrebbero esserci altre ragioni per il sonno interrotto. In tal caso, potrebbe valere la pena discutere di preoccupazioni per il sonno con il medico o il terapeuta, perché tutti meritano una notte riposante a letto.