Perché è così importante non perdere mai due giorni di fila quando si costruisce buone abitudini

Mentre la maggior parte di noi ha sentito che ci vogliono 21 giorni per costruire una nuova abitudine (anche se La scienza suggerisce che è più vicino a 59 ), una regola meno conosciuta-ma altrettanto importante-da tenere a mente è non perdere mai due giorni di fila quando si costruisce quella nuova abitudine. Sembra abbastanza semplice, giusto? Tuttavia, può essere più difficile di quanto pensi, soprattutto se la tua nuova abitudine impiega più tempo alla tua giornata (come Implementazione di una nuova routine per la cura della pelle ) o è fisicamente faticoso (come una nuova routine di allenamento). Può essere facile dirti che hai solo bisogno di una piccola pausa per andare avanti-ed è qui che entra in gioco la regola di due giorni.

La regola di due giorni ha guadagnato popolarità grazie a Matt D'Avella, un regista di documentari il cui 2019 Video di YouTube Sull'argomento ha attualmente oltre 4 milioni di visualizzazioni. In esso, descrive che anche se perdi una giornata di una nuova abitudine che stai cercando di realizzare, non dovresti mai saltare un secondo giorno. Secondo D'Avella, ciò rende ancora più facile saltare un terzo o quarto giorno, una settimana o anche un mese, dimenticando così il comportamento che stavi cercando di perseguire in primo luogo.

Mentre il concetto è in circolazione da molto tempo, il video di D'Avella è stato attribuito il merito di aver dato il concetto alla nuova vita e ha aiutato le persone a formare nuove abitudini, produttività e automotivazione da allora. Ci immerciamo nella regola di due giorni e vediamo se potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Perché è importante non saltare mai due giorni

È solo umano perdere un giorno, specialmente quando si tratta di un nuovo comportamento con cui potresti non essere ancora a tuo agio. La buona notizia è che la ricerca suggerisce che saltare un solo giorno di un nuovo comportamento non ha alcun impatto significativo sulla nostra capacità di formare tale abitudine. Questo periodo di grazia di un giorno ci consente di avere i nostri inevitabili giorni senza rovinare tutti i nostri progressi. Tuttavia, è qui che diventa complicato da quando salta due I giorni possono essere un pendio scivoloso per smettere del tutto.

Più ti permetti di saltare la tua nuova abitudine, più è difficile tornare ad essa. Ciò può portare non solo a un fallimento nell'implementare un nuovo comportamento a cui ti interessava, ma può anche portare a delusione personale. Detto questo, se scivoli via dal vagone del tuo nuovo comportamento, può servire da grande opportunità di apprendimento. È importante chiederti perché hai saltato due giorni (o forse non sei mai tornato a) un nuovo comportamento che hai cercato di implementare. Forse le tue nuove vitamine non hanno funzionato per te, forse la programmazione era in palestra, o forse non ti piaceva i prodotti per la tua nuova routine di cura della pelle. Qualunque sia la ragione, è importante analizzarlo in modo da poter eventualmente regolare e ri-diffondere il comportamento. Dandoti la possibilità di riprovare, puoi imparare dai tuoi errori e, si spera, sviluppare una nuova abitudine di cui sei entusiasta.

Come rimanere in pista quando si forma una nuova abitudine

Rimanere motivati ​​può essere incredibilmente difficile, il che è ciò che alla fine porta le persone a smettere. Uno studio pubblicato nel British Journal of Health Psychology Ho scoperto che uno dei modi migliori per assicurarti di attenersi e costruire un'abitudine è quello di incorporare nuovi comportamenti nelle routine e nei segnali di tempo esistenti. Ad esempio, assicurarsi di applicare sempre la protezione solare del viso subito dopo aver lavato il viso ogni mattina può meglio assicurarsi di aumentare la tua abitudine alla protezione solare. Dato che hai già l'abitudine di lavarti il ​​viso, questo nuovo comportamento viene aggiunto all'abitudine esistente piuttosto che creare qualcosa di nuovo. Questo può aumentare le tue possibilità di successo.

Un altro modo per aiutarti a migliorare la tua abitudine è pensare a potenziali premi per farlo. Questo può essere un modo utile per assicurarti di continuare il tuo impegno per un nuovo modello o comportamento. Questo può anche essere strettamente legato al monitoraggio, che ha dimostrato di aumentare la formazione dell'abitudine. Se non c'è nessuno per monitorare il tuo nuovo comportamento, l'auto-segnalazione può essere un ottimo modo per farlo da solo. Ad esempio, se stai cercando di aggiungere una nuova routine di allenamento al tuo programma, prendi in considerazione il download di un'app di fitness o l'utilizzo dei social media come un modo per renderti responsabile della tua nuova abitudine. Puoi quindi ricompensarti per aver raggiunto alcune pietre miliari, come l'accesso all'app di fitness o il completamento di un allenamento per un certo periodo di tempo.