4 modi per rimanere fisicamente sani nei tuoi anni '60

L'invecchiamento è una cosa bellissima, nonostante le pressioni irrealistiche della società che sostengono che le donne non sono autorizzate a invecchiare. Il fatto è che, proprio come cambiano le stagioni, così fa il modo in cui dobbiamo prenderci cura dei nostri corpi mentre invecchiamo. Dr. Scott Noorda , un medico della longevità, ha parlato esclusivamente in un'intervista con le donne su come le donne sulla 60s possono continuare a sentirsi al meglio.

La dott.ssa Noorda ha affermato che per le donne sui 60 anni, diventa davvero importante prosperare in questa nuova era di libertà di pensionamento, poiché quello stile di vita precedentemente frenetico può iniziare a raggiungerti. Ha aggiunto che ciò può causare improvvisi problemi di salute minori di sentirsi più gravi. 'La maggior parte delle malattie croniche si basano su abitudini di vita e sono in corso 10-20 anni. I sintomi potrebbero iniziare a presentarsi per malattie come l'osteoporosi, le malattie cardiovascolari e persino quella di Alzheimer , ha detto il dott. Noorda. Ci ha assicurato che non è troppo tardi per invertire queste malattie croniche e rimanere in salute. Ecco alcuni suggerimenti di esperti su come puoi essere la versione migliore e più sana di te stesso nei tuoi anni '60 - e oltre.

Frutti e verdure sono fondamentali

Se solo avessimo avuto un centesimo ogni volta che qualcuno ci diceva: Una mela un giorno tiene lontano il medico, saremmo in grado di acquistare una scorta di frutta e verdura. Ma hanno ragione, i frutti e soprattutto le verdure sono fondamentali per mantenere i nostri corpi sani e felici.

La dott.ssa Noorda ha continuato le sue raccomandazioni per l'invecchiamento con grazia con alcuni consigli sulla dieta. Le donne sui 60 anni dovrebbero prestare particolare attenzione agli alimenti che promuovono la salute delle ossa, riducono l'infiammazione e supportano la funzione cognitiva. Ha aggiunto che il calcio e la vitamina D, che sono importanti per mantenere la densità ossea, si trovano comunemente in verdure a foglia verde, insieme al magnesio, che si possono trovare negli spinaci.

Frutti come arance, lamponi e banane sono una buona fonte di potassio, che aiuta a mantenere la sana pressione sanguigna. Inoltre, questi frutti contengono vitamina C, che aiuta a fornire un sistema immunitario sano. Molti Frutta e verdura sono anche piene di antiossidanti Ciò può aiutare a promuovere una buona salute.

Sei quello che hai carne

Non devi indossare uno di Gli abiti da carne esagerati di Lady Gaga Per beneficiare del mangiarlo! Per quelli di noi che mangiano carne, che si tratti di pesce, pollame o manzo, possono avere alcuni benefici sorprendenti, specialmente con l'età. La dott.ssa Noorda ha spiegato che mangiare abbastanza proteine ​​è essenziale per mantenere la massa muscolare. Un altro nutriente Dr. Noorda ha raccomandato di cercare acidi grassi omega-3 inclusi, in quanto possono aiutare a ridurre l'infiammazione, nonché sostenere la salute del cuore e del cervello. Gli acidi grassi omega-3 possono essere trovati in modo più abbondante nei pesci grassi come salmone e sgombro.

Un altro vantaggio di includere la carne nella tua dieta è lo iodio, che può aiutare a produrre ormoni tiroidei. La carne è anche ricca di ferro necessario per trasportare ossigeno attraverso il corpo, zinco per un forte sistema immunitario e una pelle sana e vitamine come B12 per mantenere un sistema nervoso sano. Mangiare un po 'più di carne o includendo altre fonti di cibo pesanti di proteine, puoi assicurarti che il tuo corpo ottenga il giusto equilibrio dei nutrienti con l'età.

Sposta il tuo corpo con cura

Indipendentemente dalla tua età, trasformare la tua relazione con l'esercizio è uno dei migliori regali che puoi fare. Tuttavia, con l'età, diventa ancora più cruciale. La dott.ssa Noorda ha continuato i suoi consigli esclusivi per la salute con alcuni consigli sull'esercizio. Nei tuoi anni '60, l'attenzione dovrebbe essere sulla costruzione della forza, la manutenzione della flessibilità e il miglioramento dell'equilibrio. Quando si tratta di mantenere sane le articolazioni, la dott.ssa Noorda raccomanda l'allenamento della forza usando esercizi di peso corporeo o pesi leggeri, nonché allenamenti cardio a basso impatto come camminare, nuotare o andare in bicicletta per 150 minuti a settimana. Ha aggiunto che questi esercizi possono anche aiutare con la salute del cuore, mantenere la massa muscolare e sostenere rispettivamente la salute articolare.

È importante concentrarsi su più di un tipo di attività di esercizio, in particolare quelle che coprono resistenza, forza, equilibrio e flessibilità in quanto hanno tutti i loro benefici. La dott.ssa Noorda ha aggiunto che alcuni di questi benefici vanno oltre i fisici, compresi aumenti dell'umore, migliorando il sonno e sostenendo la salute del cervello.

È bene ascoltare il tuo corpo quando esercitati per evitare lesioni. Prova a iniziare con un'attività leggera come camminare, bere molti liquidi e rimanere consapevole di ciò che ti circonda, soprattutto se ti alleni all'aperto. È anche importante vestirsi con strati e utilizzare attrezzature di sicurezza come caschi per aiutare a prevenire lesioni.

Fare un respiro profondo

Lo stress è uno di quegli aspetti sfortunati dell'esistenza che vorremmo poter sbarazzarci del tutto, ma è davvero fuori dal nostro controllo. Guardando il vetro mezzo pieno, l'unica cosa che è nel nostro controllo è come decidiamo di affrontare lo stress. La gestione dello stress è importante tanto quanto le dozzine di altre cose che dobbiamo fare per rimanere in salute.

Per le donne sui 60 anni, la gestione dello stress dovrebbe concentrarsi sul calmare il sistema nervoso e il mantenimento della resilienza, ha detto la dott.ssa Noorda alle donne. La risposta allo stress del corpo diventa meno robusta con l'età, quindi è fondamentale mantenere bilanciata il cortisolo (l'ormone dello stress) per evitare i suoi effetti negativi sulla densità ossea, la funzione cognitiva e la salute immunitaria.

Troppo stress può aumentare l'infiammazione, che a sua volta può peggiorare i problemi di salute. Questi includono aterosclerosi o indurimento delle arterie, diabete di tipo 2, artrite, demenza e cancro. La dott.ssa Noorda ha suggerito modi per le donne di affrontare lo stress nei loro anni '60, tra cui la consapevolezza e la meditazione, la connessione sociale, la terapia naturale come il giardinaggio, le camminate o le escursioni, i movimenti delicati come andare allo yoga o Tai Chi, e avere una sana routine del sonno. Insieme, una dieta sana, uno stile di vita attivo e un po 'di sollievo dallo stress possono fare molto per mantenerti felice e sano fino ai 60 anni.