5 segni di burnout che non sono legati alla salute mentale

I problemi di salute mentale sono complessi. Molti sintomi si sovrappongono e può diventare più difficile distinguere tra loro. Questo è spesso il caso di segni di burnout. La maggior parte di noi ha provato esaurimento o sentimenti temporanei di stress riguardo al nostro lavoro. Tuttavia, quando questi sentimenti temporanei diventano sempre più comuni e iniziamo a sentirci mentalmente sfiniti a causa del nostro lavoro, può essere un segno di esaurimento.

Nel 2019, il Organizzazione mondiale della sanità (OMS) includeva il burnout come fenomeno professionale, il che significa che è uno stato di difficoltà mentale significativa e crescente a causa del tuo lavoro. Mentre lo stress fa sempre parte del tuo lavoro, i segni di esaurimento non devono essere licenziati o diminuiti, poiché molti sintomi di burnout si sovrappongono ai sintomi delle malattie mentali. Poiché può esserci confusione su ciò che costituisce un problema di salute mentale come depressione e ansia rispetto ai segni di burnout, vogliamo fornire un po 'di chiarezza e aiutarti a distinguere tra i due.

Quali sono i sintomi del burnout?

Il terapista e autore Bridgit Dengel Gaspard ha spiegato Popsugar Quel burnout è una lenta perdita della tua energia per un periodo prolungato di tempo stressante legato all'essere sovraccarico e sopraffatto. Sei così esausto che anche il pensiero del lavoro può causare angoscia mentale.

I segni più comuni di burnout sono:

• Sentirsi sopraffatti ed emotivamente svuotati
• Sentirsi stressato
• Sentirsi stanco o esausto
• Mancanza di entusiasmo e sentimenti negativi nei confronti del tuo lavoro
• Poca o nessuna capacità di fare il tuo lavoro

A differenza della depressione e dell'ansia, il burnout non è una malattia mentale. Una delle principali differenze tra burnout e depressione è che i sintomi del burnout sono principalmente correlati al tuo lavoro. Hanno un grilletto e la gestione del tuo equilibrio tra lavoro e vita privata può ridurre i sentimenti di esaurimento. Tuttavia, non esiste una cura per la depressione e l'ansia in quanto sono condizioni di salute mentale in corso. Mentre molti sintomi si sovrappongono, è importante differenziare il burnout dai problemi di salute mentale per perseguire il trattamento adeguato.

Stress ed esaurimento

Stress ed esaurimento are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

Un carico di lavoro ingestibile, tuttavia, non è necessariamente l'unica causa di stress e stanchezza. Potresti anche provare questi sentimenti per essere trattati ingiustamente sul lavoro e privo di un serio supporto da parte dei tuoi manager e collaboratori. Sebbene la depressione includa sintomi di stress e stanchezza, la causa principale è diversa. Il burnout è principalmente correlato alla tua occupazione (sebbene non si limiti a ciò), mentre la depressione può essere attivata da molti fattori. Webmd ha sottolineato che la genetica, il trauma, i principali eventi e altri problemi personali, come l'abuso di sostanze, possono causare depressione. Il burnout può portare alla depressione ma da solo non è classificato come una condizione di salute mentale.

Mancanza di energia ed entusiasmo

Un sintomo principale del burnout è la mancanza di energia e entusiasmo che senti nei confronti del tuo lavoro o di altri obblighi specifici. Il burnout non accade da un giorno all'altro; È un processo lento che gradualmente mette a dura prova la salute mentale. Come ha detto Gaspard Popsugar , La cosa principale che tu e il tuo corpo richiedono in questa fase è riposare. Se non sei in grado di riposare abbastanza, può portare a ciò che Gaspard chiama un ciclo di burnout. Questo ciclo peggiora intrinsecamente la tua salute mentale e fisica, promuovendo la necessità cruciale di trovare spazio nella tua giornata per il riposo. Basta dormire a sufficienza attraverso una routine di sonno sana può aiutare.

La fatica, la mancanza di energia e la mancanza di entusiasmo possono anche essere vissute da persone che si occupano di depressione. Tuttavia, la fatica del burnout ha una causa diretta. La tua mancanza di energia ed entusiasmo è collegata al tuo lavoro o ad altre esigenze esterne e se smetti di lavorare o di riposare abbastanza, noterai un aumento dell'energia. Tuttavia, la mancanza di energia che senti a causa della tua depressione può ancora persistere anche dopo aver affrontato il tuo carico di lavoro.

Disperazione e mancanza di capacità di fare il tuo lavoro

I sentimenti di disperazione sono fin troppo comuni durante il burnout. Hai raggiunto uno stato così senza speranza e indifeso che svolgere compiti quotidiani sembra impossibile. Il burnout ti fa perdere la capacità di svolgere correttamente il tuo lavoro, in modo che le attività sul lavoro diventino più difficili e non si riesca a gestire le scadenze imminenti. La tua mancanza di capacità di fare il tuo lavoro può anche influenzare la tua relazione con i tuoi collaboratori e colleghi. Potresti allontanarti da loro e tutto ciò che è legato al lavoro poiché lo stress di esso è diventato troppo.

Se rimuovi la fonte di stress, non ti sentirai più senza speranza o indifeso. Lasciare il tuo lavoro attuale o ottenere uno nuovo sono due esempi che porterebbero a un immediato senso di sollievo e una diminuzione della disperazione. Tuttavia, per la depressione, questi sentimenti di disperazione hanno molteplici cause e non vanno via quando si rimuovono un fattore. Con la depressione, anche dopo aver lasciato il lavoro o trovarne uno nuovo, prevalgono sentimenti di disperazione e impotenza. Potresti ancora avere difficoltà a completare le attività quotidiane sia al lavoro che a casa. Tuttavia, i sintomi del burnout diminuiscono quando si affrontano direttamente e rimuovono la causa principale. Inoltre, non tutti hanno il privilegio di essere in grado di alzarsi e lasciare il proprio lavoro, quindi trovare altri modi di far fronte è una necessità.

Come affrontare il burnout

L'avvicinarsi al burnout è diverso dalla gestione della depressione. Se stai vivendo sintomi di depressione che persistono, ti preghiamo di cercare un aiuto professionale. Sappiamo che ottenere un terapista può essere un processo spaventoso, ma mettere prima la tua salute mentale è sempre la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Se conosci qualcuno che sta lottando con la propria salute mentale, potresti trovare utile leggere la nostra guida su 15 modi realistici per sostenere la persona amata con la depressione .

Mentre la terapia è sempre incoraggiata, ci sono anche altri modi per affrontare il burnout. Prova a mettere i confini al lavoro e parla con il tuo manager. Avere una comunicazione aperta con i tuoi colleghi può aiutarti a ottenere una prospettiva diversa e potrebbero darti suggerimenti su come gestire il carico di lavoro. Comprendiamo che questo non è possibile per tutti. Se ti trovi in ​​un ambiente sicuro, parla con il tuo capo e spiega come ti senti. Un'altra opzione è di Inizia a meditare E dormire a sufficienza. È fondamentale recuperare il controllo quando il lavoro sta erodendo la tua salute mentale e riposare abbastanza può darti più energia per farlo. Se il tuo lavoro diventa troppo e nessun metodo sembra funzionare, considera di abbandonare il tuo lavoro o trovarne uno nuovo per preservare la tua salute mentale. Affrontare il burnout non è facile, quindi circondati di amici e familiari di supporto al fine di affrontare meglio la radice causa a testa alta e rompere il ciclo del burnout.