Bilanciare il lavoro emotivo nella tua relazione non dovrebbe essere difficile. Ecco cosa fare se lo è

La maggior parte delle relazioni sane richiede un certo grado di dare e dare. Ma non si tratta solo di decidere chi farà quelle faccende ogni sera, o capire chi cucinerà la cena. Insieme al lavoro fisico e mentale, la costruzione di una relazione di fiducia e amorevole richiede anche un equilibrio di lavoro emotivo.

Ma cosa significa esattamente il lavoro emotivo? La definizione originale del termine pubblicato nel libro di Arlie Rothschild del 1979 'Il cuore gestito 'Si riferiva a come ci si aspettava che le donne impieghissero le proprie emozioni per la loro professione, affidamento sulla falsariga di addetti alla bottiglia che si aspettava un sorriso, qualunque cosa accada intorno a loro. Da allora, ciò che costituisce il lavoro emotivo si è evoluto e oggi il termine è usato per descrivere l'onere emotivo richiesto per assumersi responsabilità che spesso non vengono riconosciute e sottovalutate. Nelle relazioni romantiche, questo include sempre essere quello che si affrettò al lato del tuo partner quando hanno bisogno di aiuto ma non ricevere la stessa urgenza in cambio quando ne hai bisogno.

Sebbene richieda un po 'di lavoro su entrambe le estremità, Bilanciamento del lavoro emotivo nella tua relazione non dovrebbe essere un compito difficile. Allora cosa fai se lo è?

Scopri se la tua relazione manca di equilibrio emotivo

Ci sono una serie di diversi segni rivelatori che potrebbero essere affrontati una discrepanza emotiva del lavoro tra te e il tuo partner, con Masterclass Segnalare una delle maggiori indicazioni è una discrepanza nella quantità di supporto emotivo dato. Se ti senti come se ti presentassi costantemente e si trovassi lì per il tuo partner in tempi di angoscia, ma in cambio non stai ottenendo lo stesso senso di urgenza, probabilmente stai portando la maggior parte del lavoro emotivo. Come ha detto la fisioterapista Alena Gerst Mbgmindfulness , Molte persone, in particolare le donne, non si rendono nemmeno conto che stanno portando un carico totale più pesante e, quindi, portando l'onere del lavoro emotivo. Sfortunatamente, mantenere le cose imbottigliate e fingere che tutto vada bene ti farà solo male a lungo termine.

Per Bene bene , Un altro segno che la tua relazione è emotivamente squilibrata è se senti il ​​bisogno di mettere costantemente da parte i tuoi sentimenti o falsificare le tue emozioni su una situazione per mantenere la pace. Questo può essere comune se il tuo partner ha la tendenza a diventare eccessivamente emotivo in risposta a una crisi e fare affidamento su di te per conforto. Potresti solo stare zitto in modo da evitare il conflitto. Sebbene possa andare bene per alcuni periodi, questa mancanza di equilibrio può basarsi nel risentimento, che può danneggiare il legame che hai insieme. Ecco perché è così importante richiamare l'attenzione sul problema in modo che non arrivi a quel punto.

Parlalo, ma mettiti a fuoco su di te

Parlare di eventuali problemi nel tuo rapporto con il tuo partner è raramente una cattiva idea, in quanto fa sapere loro come ti senti senza dover giocare il gioco di indovini. Ma ci sono alcune cose da considerare quando hai quella conversazione iniziale sul lavoro emotivo per garantire che le cose non si intendano in una rissa.

Innanzitutto, metti da parte un posto specifico per la conversazione piuttosto che portarlo a cena davanti alla famiglia. Brooke Bralove ha consigliato Spose Le coppie discutono di queste questioni fuori casa perché essere in pubblico incoraggia entrambe le persone a tenere sotto controllo le loro emozioni. Successivamente, sii consapevole di come stai comunicando i problemi. Prova a evitare dichiarazioni come lo fai sempre, poiché questo può venire fuori come se stessi facendo accuse, dice Mbgmindfulness . Mettere ripetutamente l'enfasi sull'altra persona e ciò che hanno o non hanno fatto potrebbe farli sentire attaccati, il che probabilmente non andrà bene se stanno solo imparando che sei infelice. Ricorda, il tuo partner non è un cattivo per non essere stato in grado di leggere la tua mente. Invece, concentrati sulle dichiarazioni io, affermando esplicitamente come la situazione ti ha fatto sentire e cosa Voi deve accadere. L'ingegnere biomedico Chloe Goldbach ha condiviso alcuni consigli simili con Il contorno , notando: Assumere un quadro generale e chiedere come potremmo fare meglio per bilanciarlo nella nostra relazione rende meno un attacco e più uno sforzo congiunto.

Inizia a fare le tue modifiche

Alla fine della giornata, per quanto vogliamo prenderci cura dei nostri partner, siamo noi responsabili della nostra felicità. E a volte apportare piccoli cambiamenti per noi stessi può avere un effetto a catena sui nostri partner. Come ha spiegato la dott.ssa Candice Hargons, assistente professore all'Università del Kentucky e uno psicologo autorizzato New York Times , La bellezza delle dinamiche di coppia è che se una persona cambia, la coppia è cambiata.

Forse questo significa dedicare tempo a te stesso di andare in terapia da solo. O forse significa rifiutare di impegnarsi in situazioni che per combattere tra voi due. Forse sta emergendo strategie di coping per il tuo stress, quindi non sei così codipendente sul tuo partner. In ogni caso, una volta che inizi a modificare le tue azioni e il modo di pensare per metterti più a tuo agio, il tuo partner dovrà quindi decidere se essere disposti a trovare un modo sano di adattarsi per soddisfare le tue esigenze. Se la persona che assume il lavoro emotivo frequenta la terapia individuale e impara a rinunciare a parte della responsabilità del lavoro emotivo, l'altro partner ha la scelta di passare a un altro partner o iniziare a partecipare ai loro bisogni emotivi e ai bisogni della famiglia in modo diverso, ha detto Hargons.

Consultare una terza parte per assistenza

Per quanto vogliamo credere di poter correggere tutto da soli, a volte è necessario rivolgersi a una terza parte a noi stessi e i nostri partner hanno una prospettiva chiara su ciò che deve essere fissato nella nostra relazione. A volte, quella persona è un amico familiare che conosce bene entrambi. Ma se vogliamo evitare di scherzare con le nostre altre relazioni, può essere saggio consultare un professionista che può offrirti un'opinione veramente imparziale. [La terapia delle coppie] può consentire alla persona che assume meno lavoro emotivo per identificare e comunicare meglio le proprie emozioni e imparare a soddisfare i propri bisogni emotivi, ha detto la dott.ssa Candice Hargons New York Times . Può aiutare la persona ad assumere più lavoro emotivo nell'esplorazione di come sono arrivati ​​a credere che fosse la loro responsabilità e iniziare a rinunciare ad alcuni degli aspetti che non li servono bene.

Come notato da Terapia di prospettiva , dedicare tempo a un professionista crea un ambiente senza pressione per ogni persona che si aprirà su come si sente. Spesso, quel professionista può fornirti suggerimenti su come apportare modifiche attuabili nella tua dinamica in modo da poter soddisfare entrambi le tue esigenze.

Imposta i confini e attenersi a loro

Non c'è niente di sbagliato nell'essere lì per il tuo partner durante un momento difficile, ma ogni essere umano ha un limite. Per MindBodygreen , nelle coppie in cui il lavoro emotivo è sbilanciato, che può sembrare una persona che si sfoga sempre per i loro stress, mentre l'altra dovrebbe offrire sempre consigli. Può anche significare che una persona è sempre la prima a scendere a compromessi durante una discussione perché l'altra è prepotente e si fa sempre strada.

Impostare i confini emotivi nella tua relazione può aiutarti a assicurarti di assicurarti che le tue esigenze non vengano trascurate. Per quanto riguarda come possono essere i tuoi confini? Bene, sarà diverso in ogni relazione e per ogni persona, ma potrebbe includere qualsiasi cosa, dalla richiesta di un posto sicuro per poter condividere i tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio, per far loro sapere che hai bisogno di tempo per te stesso.

Inizia check-in regolari

A differenza del lavoro fisico, che produce un risultato che puoi vedere, la misura chi sta facendo il lavoro più emotivo in una relazione è più soggettivo. Ecco perché le sessioni di check-in regolari con il tuo partner sono cruciali. Un incontro coerente ti darà sia uno spazio sicuro per aprire e affrontare qualsiasi problema senza distrazione, consentendo anche il tempo di allevare qualsiasi altra cosa nella tua mente.

Desirée Robinson, uno psicoterapeuta e terapista sessuale, ha suggerito Il New York Times Questo per molte coppie, designare conversazioni settimanali di 20 minuti con il tuo partner è un buon punto di partenza. Ciò ti permetterà di entrare nella conversazione con un obiettivo chiaro in mente per ricapitolare ciò che non funziona e ciò di cui entrambi hai bisogno l'uno dall'altro nella prossima settimana. Ad esempio, forse hai una presentazione di lavoro stressante e hai bisogno che siano più gentili e pazienti con te. Farli sapere. Sappi anche che le cose non devono riguardare tutte le richieste quando ti siedi. Robinson ha spiegato che le sessioni rendono anche il momento ideale per dare un riconoscimento al tuo partner per qualsiasi sforzo extra che hanno fatto nel bilanciare le cose durante la settimana. Dicendo grazie non puoi mai far male!

Tenerne reciprocamente responsabili

Poiché il lavoro emotivo comporta spesso un peso mentale che fisico, può essere difficile per alcune persone apprezzare la quantità di lavoro. Sebbene tutti noi adoremmo che i nostri partner ci guardino negli occhi e sappiano esattamente cosa stiamo provando, la realtà è che nessuno è un lettore mentale. Se vuoi apportare un vero cambiamento, Notizie NBC Consiglia di dire al tuo partner in particolare come vorresti che fossero più attivi nella relazione. Ad esempio, se sei sempre il responsabile di ricordare a tutti gli anniversari e i compleanni, fai sapere al tuo partner e chiedi loro di iniziare a usare il loro calendario per tracciare grandi eventi. O forse sei il genitore a cui i bambini vanno costantemente quando hanno bisogno di supporto emotivo. Chiedi al tuo partner se riescono a gestirlo in modo da poter ottenere una pausa. Dai al tuo partner la possibilità di essere migliore mostrando loro ciò di cui hai bisogno.

Mentre potrebbe essere necessario un po 'di tempo di lavoro nel tuo partner sulla stessa pagina, sii consapevole dell'incompetenza armonizzata, che è quando una persona finge di non essere brava in un compito di convincere qualcun altro ad assumersi la responsabilità. Per Brooke Barlove, LCSW-C, per garantire che ciò non accada e mantieni la responsabilità, prova a comunicare i tuoi obiettivi reciproci e chiamando scuse. Parlando a Spose , ha spiegato: Quando chiedi aiuto, devi consentire l'aiuto. Più consentirai al tuo partner di non funzionare, più continuerai a funzionare eccessivamente e quella parte è su di te.

Sapere quando è il momento di lasciar andare

Pur essendo esplicito con l'altra metà sulle tue aspettative è la chiave per raggiungere l'equilibrio, sii consapevole che il cambiamento probabilmente non accadrà dall'oggi al domani. Se tu e il tuo partner avete fatto le cose in un certo modo per molti anni, chiedere un improvviso cambiamento alla tua dinamica poteva essere sorpresa anche di irragionevole, anche se le cose sono state sbilanciate. In altre parole, la tua relazione può sopportare una patch più rocciosa prima che le cose migliorino. Brooke Barlove, LCSW-C, ha detto Spose La chiave per navigare in questo periodo è essere fermi sulle tue esigenze e non indietreggiare. 'Se ricevi un respingimento dal tuo partner quando chiedi di bilanciare il lavoro emotivo, non arrenderti.

Per Notizie NBC , Essere realistici riguardo alle tue aspettative di relazione può anche significare riconoscere il tuo partner potrebbe non fare ogni singola cosa come faresti, e va bene. Parte di una partnership uguale è il rispetto delle reciproche differenze e far sapere all'altra persona la propria esperienza è valida. Allo stesso tempo, se hai lottato per bilanciare il lavoro emotivo per mesi o anni e ti ritrovi a tornare nello stesso ciclo, potrebbe valere la pena fare il check -in con te stesso se vale la pena continuare a investire in questa relazione.