I migliori consigli per fare un pisolino rinfrescante

La vita può certamente essere stancante (questo è un eufemismo). Tra il lavoro e le responsabilità personali, spesso sembra che non ci sia abbastanza tempo per fare le cose che vogliamo, anche nei fine settimana. Vogliamo tutti avere una vita al di fuori del lavoro, e talvolta è difficile raccogliere l'energia per uscire di casa dopo una lunga giornata. Quando colpisci quel crollo pomeriggio, un pisolino da discoteca potrebbe salvare la giornata in modo da non perdere per divertimento.

Un pisolino da discoteca, noto anche come pisolino, è un rapido riposo durante il giorno per prepararti per una serata fuori o qualsiasi attività divertente che richiede la tua energia. Se fatto correttamente, un pisolino da discoteca può darti una spinta tanto necessaria in modo da poter goderti il ​​tempo libero. Ma ci sono alcune cose da ricordare per impedirti di incasinare il tuo programma di sonno o possibilmente renderti più stanco.

Tienilo breve

Se hai mai sperimentato Strumpiness post-nap , potrebbe essere perché hai fatto un sonnellino per troppo tempo. Esperti al Fondazione del sonno Consiglia 20-30 minuti come lunghezza ideale per un pisolino, perché consente al corpo di riposare senza entrare nel sonno profondo. Con un pisolino veloce, entrerai solo per il sonno leggero, che è molto più facile da svegliarsi. Svegliarsi bruscamente dal sonno profondo può farti sentire ancora peggio. Quindi quando ti sdraiate per il tuo pisolino, imposta una sveglia in modo da non dormire troppo a lungo.

In uno studio , I ricercatori in Spagna hanno confrontato gli adulti che hanno fatto pisolini lunghi, pisolini corti o nessun sonnellino. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno assunto un sonnellino fino a 30 minuti avevano meno probabilità di avere un'elevata pressione sanguigna rispetto ai non-né. Si è scoperto che coloro che hanno preso un sonnellino di 30 minuti o più hanno una pressione sanguigna più elevata e una maggiore prevalenza della sindrome metabolica, che può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.

Sebbene molti esperti raccomanderanno a pisolini brevi, alcuni sostengono che un pisolino di 90 minuti potrebbe anche essere utile, in quanto ti consente di passare attraverso un intero ciclo di sonno invece di svegliarti potenzialmente nel mezzo del sonno profondo. Questo pisolino garantisce che abbia avuto luogo un intero ciclo del sonno, aiutando a evitare la fatica, ha detto l'esperto certificato del sonno Jeff Rodgers, DMD Healthline . Un pisolino di 90 minuti può anche aiutare se non hai dormito molto la notte precedente.

Non fare un pisolino troppo tardi nella giornata

Secondo il Mayo Clinic , è meglio fare un pisolino nel primo pomeriggio, entro le 15:00. È comune per molte persone dormire nel pomeriggio, quindi potrebbe già sembrare naturale bramare uno snooze di mezzogiorno. Ma fai attenzione: il pisolino troppo tardi nella giornata potrebbe rendere più difficile addormentarsi in seguito.

Ma se stai cercando di fare un pisolino dopo una giornata lavorativa, a volte l'unica volta per fare un pisolino è un paio d'ore prima di uscire. Finché non fai un'abitudine a Portes in ritardo, puoi comunque mantenere un programma sano del sonno.

Il tempo in cui fai un pisolino può anche dipendere dal tuo programma personale. Potrebbe essere necessario regolare i tempi se il tuo corpo opera con un programma successivo. Ad esempio, se lavori a tardi o durante la notte, il tuo programma di sonno sembra molto diverso da qualcuno in un programma 9-5.

Crea un ambiente pacifico

A meno che tu non sia qualcuno che può dormire attraverso un uragano, potrebbe sembrare difficile costringerti a fare un pisolino durante il giorno. Può aiutare a fornirti condizioni comode e rilassanti per permetterti di riposarti. Ciò significa evitare le abitudini stimolanti e mettere da parte distrazioni come il tuo cellulare, laptop, e-mail e spegnere la televisione. Ma se trovi più facile addormentarti con il rumore di fondo, una macchina del suono del sonno può essere utile.

Regola la stanza a tuo piacimento, che si tratti di accendere la ventola o di riscaldarti con una coperta extra. Chiudi le tende per creare un ambiente oscuro e pacifico. Potresti anche provare tende blackout o una maschera per gli occhi per bloccare la luce naturale e metterti in uno stato più rilassato. L'obiettivo è metterti a tuo agio in modo da poter ricaricare i piani che hai in seguito.