Evita la scontrosità post-nap con questi suggerimenti

Immagina se i piloti fossero sempre privati ​​del sonno. Non accade perché alcune agenzie governative - in particolare la NASA e la Federal Aviation Administration - riconoscono i vantaggi emotivi e cognitivi dei pisolini diurni e forniscono ai loro dipendenti pod di sonnellini. Ma tranne per una spolverata di aziende americane (Google, Ben

Eppure i benefici di un pisolino di potenza di 15 minuti sono ben noti per gli scienziati, quindi diciamo se ne puoi prenderne uno, fallo (anche se è un pisolino nascosto nella tua auto). Aumellerà la tua produttività, vigilanza, creatività e logica e aiuterà anche a regolare le emozioni e alleviare lo stress. Nell'articolo del giornale della Oxford University Press, Sfidare lo stigma del pisolino sul posto di lavoro , Gli autori pongono la domanda cruciale, Qual è il costo del lavoro affaticato?

Poiché i benefici sono così pronunciati, ci siamo chiesti esattamente cosa sta succedendo quando diventiamo un incubo completo di scontrosità post-nap. Ci sono alcuni motivi e la nostra igiene del sonno quotidiano è importante. E se non ne hai sentito parlare Revenge Procrastinazione della buona notte, può segnalare problemi nella tua vita Anche questo minano il sonno.

Cause di irritabilità legata al pisolino

Se ti svegli da un pisolino - sia che tu lo abbia rubato durante la giornata di lavoro, ne abbia preso uno in vacanza o durante il fine settimana - e ti senti intontito, ubriaco (senza alcol nel tuo sistema) o semplicemente pazzo, è perché probabilmente hai dormito troppo a lungo. Il cronometraggio dei pisolini è essenziale.

Il dottor Rafael Pelayo, professore clinico presso la divisione Medicine del sonno della Stanford University, ha sottolineato al Washington Post che la migliore lunghezza del pisolino è compresa tra 20 e 40 minuti in modo che non si ribelli in un profondo modello di sonno notturno.

Altri esperti come Dawn Dore-Stites, un assistente professore presso il Dipartimento di Pediatria e Disturbo del sonno presso il Michigan Medicine, consigliano vivamente di limitarlo a non più di 20 minuti. Se il tuo pisolino è più lungo, allora sei in pericolo di interrompere un sonno profondo a cui il tuo corpo resisterà. Questo stato disorientato e compromesso cognitivo è chiamato inerzia del sonno e può durare da 15 minuti a poche ore. I ricercatori non sono ancora totalmente sicuri del perché succede, ma si pensa che sia il tentativo del corpo di garantire un sonno adeguato nonostante un improvviso risveglio.

Rimedi per migliorare la tua esperienza di pisolino

Per limitarti a un massimo di 20 minuti, usa un allarme. A seconda della tua situazione unica, è possibile che anche un breve pisolino possa provocare un goffo, quindi concediti abbastanza tempo per risvegliarti pienamente, soprattutto se dovrai guidare. Mantieni la pianificazione più vicina al post-pluh ma non troppo vicino alla tua attuale ora di andare a letto, il che può rendere più difficile dormire a tutta la notte.

Il dottor Pelayo chiede ai suoi pazienti quando si verificano il disorientamento e il sonno ubriaco, che si tratti di un pisolino o dal risveglio al mattino. Se è entrambi, è probabile che siano privati ​​del sonno. Coltivare un'eccellente igiene del sonno, cioè mantenere una normale ora di andare a letto ogni sera, inclusi i fine settimana, dormire da sette a nove ore, evitare alcol e caffeina prima di andare a letto e chiudere gli schermi 30 minuti prima, può diminuire la necessità di un pisolino regolare.

Per ridurre uno stato confuso, quando gli anelli di allarme del pisolino si alzano dal letto e resistono all'impulso di indugiare, che può amplificare quella sensazione stordita. Assicurati di svegliarti completamente schizzando acqua fredda sul viso, facendo una passeggiata intorno al blocco o spostandoti alla musica che ti piace. Il nostro asporto: le prove scientifiche sfidano lo stigma del pisolino americano. Considera il sonnellino come un piccolo modo per recuperare il controllo quando il lavoro sta erodendo la salute mentale.