La tendenza accogliente del cardio potrebbe essere la chiave per amare il tuo allenamento

Ammettiamolo, essere motivati ​​a allenarsi può essere difficile. Quando si tiene conto della difficoltà di trovare una buona palestra, il fatto che sta diventando più scuro la prima notte e il potenziale per , è facile sentirsi come se fossi meglio stare a casa. Inserisci la tendenza accogliente per il cardio, un movimento di allenamento che si tratta di rimanere mentre continua a fare i tuoi passi.

Come tutte le tendenze in questi giorni, l'accogliente movimento cardio è iniziato su Tiktok e il tag ora vanta oltre 2,8 milioni di visualizzazioni. Il creatore, Hope Zuckerbrow, crea un accogliente ambiente silenzioso e precoce completo di caffè e calzini sfocati mentre si mette in guardia in poche miglia. È un modo Lowkey e rilassato per aggiungere attività fisica alla tua giornata senza la seccatura della palestra. La tendenza è decollata per la sua attenzione al comfort personale sulla macinatura. Come Alexa Miess Malchuk, MD, MPH, un medico di famiglia certificato a bordo, spiegato a Popsugar , Cozy Cardio offre una buona alternativa a questa mentalità vai dura che molte persone associano ai progressi del fitness.

Cosa rende speciale il cardio accogliente

@hope_zuckerbrow

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♬ Blue Moon - Muspace Lofi

Ciò che rende accogliente il cardiaggio così motivante è il livello di comfort raggiunto attraverso l'allenamento. Rimuovendo gli elementi difficili, giudicanti e persino inquietanti della palestra, sei libero di allenarti in un ambiente totalmente sicuro al tuo ritmo. L'illuminazione dell'umore, le candele e persino i sudori comodi possono farti dimenticare che stai anche allenando. Inoltre, accoppiando questo allenamento cardio con il tuo programma TV di comfort preferito o persino musica Non perdere mai due giorni di fila Quando si costruisce una nuova abitudine) .

Parlando con Popsugar, il Dr. Malchuk ha aggiunto: Bundling qualcosa che ti piace fare (come guardare la reality TV) con qualcosa che dovresti fare (come camminare per l'attività fisica) è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questa è in realtà una tecnica psicologica che può rendere le attività meno desiderabili ma necessarie, come ascoltare la musica mentre pulisci la casa. In altre parole, creando un ambiente confortevole o accogliente in cui allenarti, alla fine stai aiutando a assicurarti di mantenere la routine e rimanere attivo a lungo termine. L'attività fisica può essere importante non solo per la salute fisica ma anche per la salute mentale (l'attività fisica è stata dimostrata per ridurre l'ansia e la depressione ). Quindi mantenere una routine cardio può essere utile in più di un modo.

Fare la tua abitudine accogliente

Se stai pensando che questa tendenza si applichi solo a coloro che possiedono attrezzature cardio a casa, ti sbaglieresti. Parte di ciò che rende l'accogliente routine cardio è che può funzionare nonostante i limiti di spazio e finanziari. Quindi, anche se non riesci a spremere un pad a piedi, un tapis roulant o un peloton nel tuo appartamento, ci sono ancora modi per partecipare. Tutto, dai movimenti in piedi al salto della corda al ballo.

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda alle persone di ricevere almeno 150 minuti di moderata aerobica o 75 minuti di vigorosa attività aerobica in una settimana. Ciò significa che hai solo bisogno di circa venti minuti al giorno (o, approssimativamente, un episodio di New Girl) per raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio. Questo tempo di allenamento più piccolo e gestibile rende non solo più facile adattarsi al tuo programma, ma anche più probabile che ti atterrai.

Infine, forse uno dei maggiori vantaggi per accogliente cardio è la libertà di scegliere il tuo livello di intensità. Se non lo senti, puoi attenersi a una passeggiata più dolce o di routine tozzo. Nei giorni in cui hai più energia, puoi amplificare la velocità del tapis roulant o incorporare una corda per saltare. La personalizzazione è al centro dell'accogliente tendenza cardio, quindi ricordare di essere gentile con te stesso e trovare ciò che funziona per il tuo corpo quel giorno non è solo consentito, ma fortemente incoraggiato.