Devi davvero investire in bevande elettrolitiche alla moda? Ecco l'accordo

Sembra che ovunque tu guardi c'è una nuova acqua, polvere, linguetta o bevande formulate che si uniscono al già affollato mercato delle bevande elettrolitiche. In effetti, il mercato globale delle bevande elettrolitiche ha raggiunto $ 33,4 miliardi nel 2022 (e si prevede che crescerà ancora di più con le proiezioni che prevedono che il mercato raggiungerà quasi $ 59 miliardi entro il 2032). Ciò significa che ci sono molti soldi da guadagnare, il che è probabilmente esattamente il motivo per cui continui a vedere queste bevande elettrolitiche alla moda ovunque. Nonostante quanto siano onnipresenti, ne hai davvero bisogno?

Può essere facile pensare che bere queste bevande sia più sano per te, o che ti manterranno più idratato (specialmente se sei qualcuno che dimentica di bere abbastanza acqua.) Le fantasiose campagne di marketing che accompagnano queste bevande possono alimentare quella sensazione. Tuttavia, mentre ci sono sicuramente grandi soldi coinvolti nella vendita dell'idea che le persone abbiano bisogno di elettroliti extra, la scienza dietro queste bevande non si somma necessariamente. A peggiorare le cose, l'alto contenuto di zucchero e gli ingredienti artificiali in molte bevande elettrolitiche possono effettivamente avere effetti negativi sulla salute.

Le persone hanno effettivamente bisogno di bevande elettrolitiche?

Per cominciare, gli elettroliti sono minerali trovati nel tuo corpo - ovunque dal sangue ai tuoi organi ai tuoi fluidi corporei. Gli elettroliti fanno molto per noi, ma forse in particolare mantengono la quantità di acqua nel tuo corpo equilibrato. Ciò garantisce che i nutrienti possano muoversi facilmente attraverso le cellule, aiutando anche i muscoli, i nervi e gli organi a funzionare correttamente. Perdi questi elettroliti necessari quando il tuo corpo è disidratato. È qui che arrivano le bevande elettrolitiche, commercializzate come un modo per correggere la perdita che si verifica quando sudi, diciamo, Un nuovo allenamento alla moda di Tiktok Trepishmill .

Quindi, queste bevande sono davvero necessarie per ricostituire i livelli di elettroliti? No. Maggie Moon, M.S. R.D., consulente nutrizionale e autore di best seller Mind Body Green , In condizioni normali, la maggior parte delle persone non ha bisogno di bevande elettrolitiche appositamente formulate. Finché la quantità di acqua che consumi in un giorno è uguale alla quantità che perdi, i livelli di elettroliti saranno bilanciati - non è necessaria alcuna bevanda sportiva di fantasia. Per darti un'idea di cosa sia tale importo, Western Kentucky University Consiglia di prendere il tuo peso in chili e moltiplicarlo per due terzi. Questo ti dà la quantità target di acqua in once che dovresti mirare a bere ogni giorno. Se ti impegni in attività fisica, aggiungi altre 12 once per ogni mezz'ora che ti alleni.

Un'altra cosa da considerare quando si pensa all'idratazione è in realtà la tua dieta. Poiché gli elettroliti sono minerali, mangiare frutta e verdura ricca di potassio, magnesio e calcio possono aiutare a garantire che il tuo corpo mantenga i suoi elettroliti ai livelli adeguati. Moon ha spiegato: Sebbene molti americani non siano all'altezza di due elettroliti chiave, calcio e potassio, è meglio ottenerli dal cibo. Mentre la maggior parte di noi potrebbe non pensare ai verdure a foglia come mantenerci idratati, la scienza dice il contrario.

Cosa c'è in realtà nelle bevande elettrolitiche?

L'ingrediente principale nella maggior parte delle bevande elettrolitiche è il sodio. Tuttavia, come ha spiegato Moon Body Green, in media, gli adulti americani consumano già circa il 150% della quantità massima raccomandata di sodio: 3.400 mg rispetto ai 2.300 mg di massimo raccomandati al giorno. Ciò significa che, per la maggior parte delle persone, il sodio aggiuntivo è del tutto inutile. Questo può ovviamente variare, soprattutto per coloro che sono attivi, quelli che vivono in climi più caldi e quelli che amano davvero lo yoga caldo. Ma per la persona media, è un mix di cibo sano e acqua regolare.

Un'altra cosa da considerare è che la maggior parte delle bevande elettrolitiche contengono un certo livello di zucchero. Mentre un po 'di zucchero può effettivamente aiutarti a reidratare aumentando l'assorbimento dell'acqua, troppo spesso le bevande elettrolitiche contengono molto più di quanto richiesto. Eccessivi quantità di zucchero possono effettivamente finire per avere l'effetto opposto rallentando l'assorbimento dell'acqua oltre a causare una moltitudine di potenziali problemi di salute.

Allo stesso modo la caffeina, i dolcificanti artificiali e i coloranti alimentari artificiali sono ingredienti comuni nelle bevande elettrolitiche. Oltre ad essere a base di petrolio, i coloranti artificiali sono stati collegati ad una maggiore iperattività nei bambini e alle reazioni allergiche in alcune persone. In effetti, alcuni coloranti approvati dalla FDA negli Stati Uniti sono effettivamente vietati in altri paesi ( Ti stiamo guardando Red Dye 40 ). Per quanto riguarda i dolcificanti artificiali, la ricerca li ha collegati a un rischio maggiore di ictus, malattie cardiache e persino morte. Solo per questo motivo, la pena evitare le bevande elettrolitiche in grandi quantità.