Ecco perché dovresti fare passeggiate per le pause pranzo

Se sei un dipendente remoto, è probabile che tu abbia affrontato (o stai ancora lottando) l'esaurimento del lavoro temuto da casa (WFH) e non sei solo. Respingente Segnala che uno su tre lavoratori remoti afferma di ritenere di essere a casa troppo spesso, e questo può avere conseguenze negative su tutto, dal tuo ritmo circadiano al tuo sistema immunitario alla tua salute mentale. La buona notizia è che uno dei modi più semplici per combattere questo è anche uno dei più semplici: fare una passeggiata di mezzogiorno.

Mentre camminare potrebbe non sembrare la forma di attività fisica più impatto, la ricerca ha costantemente dimostrato che anche solo un po 'di camminare al giorno può avere effetti enormi sulla salute e sul benessere. Potresti pensare che sia controintuitivo allontanarsi dal lavoro nel bel mezzo della giornata, ma darti la possibilità di resettare rimuovendoti dallo schermo può in definitiva aumentare la produttività del tuo lavoro e aumentare la tua felicità. Esploriamo i vantaggi di camminare sul tuo benessere generale.

Perché l'attività fisica di mezzogiorno è importante

Fare una pausa dal tuo lavoro può avere molti vantaggi. UN Studio 2015 nel Journal of Medicine Scandinavo

È spesso facile scartare la nostra salute mentale e i suoi effetti sulla nostra produttività e esperienza nel posto di lavoro complessive, ma sempre più ricerche mostrano quanto siano connessi i due. Ad esempio, a Studio 2018 Nel Journal of Occupational Health Psychology ha scoperto che le passeggiate di mezzogiorno portano a una migliore concentrazione e a una minore fatica nel pomeriggio. Ciò non solo porta a una migliore produttività con il tuo lavoro, ma anche a una spinta nella tua salute mentale che può aiutare a combattere il burnout, l'ansia e persino la depressione.

Camminare è ottimo anche per il tuo corpo. È stato dimostrato che l'attività fisica migliora tutto, dai sistemi cardiovascolari e metabolici ai tuoi sistemi endocrini e scheletrici. Inoltre, coloro che camminano almeno 20 minuti al giorno cinque giorni alla settimana avevano il 43% in meno di probabilità di aver bisogno dei loro giorni di malattia, secondo Harvard Health Publishing . (Inoltre, quando si sono ammalati è stato per meno tempo.) Non si può negare il valore di una semplice passeggiata per il pranzo.

Idee per diventare attivi

Il modo più ovvio per includere un'attività fisica extra nella tua giornata è, indovinate, fare una passeggiata. Dall'ottenere la tua vitamina D (si chiama Sunshine Vitamin per un motivo) per aumentare il tuo funzionamento cognitivo, Walking è un modo facile e a basso impatto per assicurarti di vivere uno stile di vita meno sedentario. Mentre camminare ha un sacco di benefici mentali ed emotivi, può anche aiutarti a esplorare il tuo quartiere, trovare un nuovo caffè o persino incontrare i cani dei tuoi vicini per un ulteriore impulso.

Detto questo, se lavori da casa, a volte può essere difficile essere motivati ​​a uscire di casa. Se la tua motivazione (o anche il tempo) non è dalla tua parte, è importante sapere che non devi sacrificare il tuo esercizio fisico. Fortunatamente, ci sono molti modi per rimanere attivi mentre rimangono anche in casa. Dai video di YouTube e Tiktok di breve fitness, yoga o persino routine di allungamento per investire in attrezzature da allenamento a casa come una bici fissa o un set di kettlebell, la chiave per mantenere l'attività fisica è trovare la soluzione giusta. (Certo, è importante ricordare che tu Non hai necessariamente bisogno di attrezzature o pesi per rimanere attivo o tonificare il tuo corpo ). La cosa più importante è trovare un modo per spostare fisicamente il tuo corpo, in qualunque modo funzioni per te, in modo da poter raccogliere gli incredibili benefici dell'attività di mezzogiorno sia sul tuo corpo che sulla tua mente.