Come incorporare un bagno sonoro nella tua routine di auto-cura

La maggior parte dei giorni, la nostra idea di distrettazione non comporta molto più che verdure sul divano, forse Fare un dolce massaggio facciale o recuperando il nostro programma preferito. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma potrebbe aiutare a cambiare la routine di auto-cura quotidiana da includere qualcosa di più meditativo e favorevole al rilassamento più profondo , non solo per il corpo ma anche per la mente.

I bagni sonori possono sembrare che l'ennesima pratica di benessere alla moda i social media hanno gettato, ma meditare con l'aiuto dei suoni è stato praticato dalle comunità indigene per secoli. Dall'uso delle ciotole di canti tibetane agli aborigeni australiani, diverse culture native hanno sfruttato il potere degli strumenti musicali per creare suoni a bassa frequenza che invitano il corpo ad ammorbidire e la mente per rilasciare pensieri stressanti.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

Cosa succede al cervello durante un bagno sonoro?

@cvnchealtime

Ciotola del suono tibetana rpage

♬ Suono originale - guarigione del suono CVNC

A Studio 2017 Con 62 partecipanti hanno scoperto che la solida meditazione ha contribuito a ridurre la loro depressione e ansia e ha aumentato il loro senso di benessere spirituale. È anche promettente la sua scoperta che coloro che non avevano una precedente esperienza di meditazione hanno mostrato maggiori livelli di cambiamento nel loro umore. In particolare, la fascia d'età dei 40-59 anni ha riportato una significativa riduzione non solo nella loro tensione corporea, ma anche nel loro dolore fisico.

La ricerca rimane inconcludente, tuttavia, sui motivi alla base di questi effetti. IL Ipotesi di trascinamento delle onde cerebrali è offerto come possibile spiegazione. Presuppone che l'attività elettrocorticale del cervello possa essere indotta a muoversi alla stessa frequenza degli stimoli esterni. Uno di questi stimoli è ritmi binaurali dove due toni di frequenze diverse creano un terzo tono che ha anche una frequenza diversa. Questo è il tipo di suono prodotto da ciotole, gong, campane e forchette di accordatura.

Secondo Psicologia oggi , ci sono stati studi che mostrano prove preliminari in cui i battiti binaurali che si trasformano in una certa frequenza aiutano il cervello a scendere da uno stato vigile a uno più calmo. Si ritiene inoltre che ascoltarli aumenti il ​​livello di melatonina del corpo, diminuendo il cortisolo nel sistema nervoso, facilitando così un sonno migliore. Nonostante la mancanza di dati definitivi su questi benefici, il basso rischio offerto dalla pratica lo rende un metodo attraente per il rilassamento.

Inizia la tua pratica del bagno audio con un'impostazione tranquilla

A parte i suoi effetti promettenti, i bagni sonori hanno anche una barriera a basso ingresso per coloro che sono novizi totali alla meditazione in generale. Devi solo essere intenzionale per iniziare la tua pratica.

Che si tratti di al mattino dopo essersi svegliato, durante una pausa nel bel mezzo della giornata, o prima di consegnarsi di notte, immergendosi in un bagno sonoro diventa efficace quando fai consapevolmente spazio per questo. Pianificalo in un momento in cui sai che non sarai distratto dalle responsabilità in sospeso. Trova un angolo tranquillo nella tua casa o nella tua stanza e mettiti comodo per stabilirti. Stendi un tappetino da yoga con cuscini e una coperta, anche se puoi anche sederti sul divano o reclinarsi sul tuo letto. Per un ulteriore effetto calmante, abbassare le luci o disegnare le tende chiuse e accendi una candela o un bastone di incenso. Spegni il telefono o mettilo in modalità silenziosa per evitare distrazioni da messaggi e notifiche.

Potrebbe essere difficile scollegare se non pratichi costantemente la meditazione, quindi prova a fare un bagno audio su un programma regolare. In questo modo, ti condizionarti gradualmente a rallentare in un determinato momento della giornata. Anche il terapista olistico autorizzato Megan Sherer (per Trambusto ) Easoning nella tua pratica con una sessione da 30 a 60 minuti una volta alla settimana. Puoi aumentare la durata e la frequenza man mano che ci si ottiene.

Usa cuffie o altoparlanti per amplificare il bagno sonoro

Se hai un budget limitato, un programma e non puoi permetterti di unirti a una sessione di vasca audio dal vivo, utilizza i molti video di vasca audio disponibili su YouTube, Instagram e Tiktok. Basta mettere un paio di cuffie o utilizzare un altoparlante per un'esperienza di ascolto migliore e anche per bloccare altri suoni di distrazione.

@carrieann_bailey

Soundbath del sonno - 10 minuti sounds soundtrack

♬ Sound originale - Creatore di Carrie Bailey✨Content

Per aiutarti a scegliere quali video suonare, la maggior parte dei creatori di valori sonori classificano utilmente i loro contenuti in base alle loro intenzioni specifiche, come combattere lo stress e l'ansia, facilitando il sonno profondo, scatenando la creatività e nutre vibrazioni positive. Ce ne sono anche quelli che ne vengono una meditazione guidata per i neofiti totali. A parte YouTube e i social media, ci sono anche podcast di meditazione dedicati a suonare ritmi binaurali agli ascoltatori. Possono essere brevi come 10 minuti e fino a 8 ore o anche di più. Alcuni combinano anche la natura suona come onde da spiaggia, pioggia e foglie fruscianti con le vibrazioni da ciotole e gong. Esplora tutte le fonti che vuoi trovare l'audio che ti va meglio.

Lascia andare consapevolmente qualsiasi tensione nel tuo corpo

A causa di come accumuliamo lo stress durante il giorno, è facile ignorare la tensione che teniamo nei nostri muscoli su tutto il nostro corpo. Anche quando siamo seduti o sdraiati, potremmo ancora inconsciamente trattenere la tensione. È qui che i bagni sonori guidati sono utili. A parte l'effetto calmante dei battiti binaurali, l'istruttore può anche consigliarti su come fare correttamente il respiro per rilasciare la tensione fisica e mentale.

Psicologo ed esperto di meditazione Tara Brach Consigliato a fare una scansione del corpo mentre fai respiri pieni e profondi, calmando sempre più il tuo corpo ad ogni espirazione: Inizia sul cuoio capelluto e muovi la tua attenzione lentamente verso il basso, rilassando e ammorbidendo metodicamente ogni parte del corpo. Questo approccio ti aiuta a notare come anche i piccoli muscoli del viso - la fronte, le palpebre, la mascella, le labbra e la lingua - tengono tensione. Rilasciare consapevolmente la tensione del corpo ti aiuterà ad aprirti a qualsiasi cosa nasce durante la tua meditazione, ha spiegato. Con la tua messa a fuoco disegnata da qualsiasi disordine mentale, diventa quindi più ricettivo nell'ascolto dei suoni e vivi i loro effetti.

Ci sono limiti a ciò che i bagni sonori possono fare

È importante essere consapevoli del fatto che i bagni sonori potrebbero non essere per tutti. Ha spiegato il CEO e fondatore della meditazione e la fondatrice di Schwartz Buona pulizia Che la combinazione di suoni e vibrazioni di un bagno sonoro potrebbe innescare negativamente il sistema nervoso, specialmente per coloro che hanno disturbi neurologici, sperimentare convulsioni o epilessia o soffrire di emicranie. Le donne in gravidanza potrebbero anche sviluppare reazioni avverse. Ha consigliato di consultare un medico prima di saltare nella pratica.

Anche gestire le tue aspettative su ciò che un bagno audio può fare per te è anche cruciale. Healthline Avvertito contro di esserne affidamento come una forma di trattamento per qualsiasi problema di salute mentale. È ancora meglio lavorare con professionisti autorizzati per affrontare correttamente i propri disturbi mentali e discutere con loro la possibilità di usare bagni sonori come forma complementare di terapia. In questo modo, puoi evitare di diventare angosciato da qualsiasi sensazione, sentimenti o pensieri spiacevoli che i suoni e le vibrazioni potrebbero evocare dentro di te.