La menopausa e il sonno povero possono andare di pari passo. Ecco perché

Funghe calde, sbalzi d'umore e aumento di peso sono tutti argomenti popolari quando si tratta della conversazione sulla menopausa. Proprio come comune di un'esperienza, ma non necessariamente come parla, è un sonno disturbato. Preoccupazione per la salute delle donne ha esaminato vari studi e ha scoperto che tra il 28% e il 60% delle persone in menopausa lottano con il sonno. Lanciare e girare e stanche mattine sono fin troppo familiari per molti di quelli attraversando l'inizio della menopausa.

La combinazione di invecchiamento e menopausa può essere un disastro per il sonno. Il riposo inadeguato può provocare problemi digestivi, ansia, depressione e aumentato rischio di malattie croniche e malattie cardiovascolari. Trovare modi che ti aiutino a riposare è cruciale durante questa fase della tua vita.

'L'intero corpo sfrutta il sonno, ma il sonno è davvero il modo in cui il cervello viene ripristinato per il giorno successivo. Il sonno ripristina il cervello Rafael Pelayo, MD, professore e specialista del sonno presso lo Stanford Sleep Medicine Center in California, Salute quotidiana .

Comprensione della menopausa

Durante la menopausa, le ovaie smettono di generare uova e producono meno ormoni estrogeni e progesterone. Questa diminuzione della produzione non è necessariamente la causa dei problemi del sonno, ma i ricercatori ritengono che sia correlata. Sappiamo che i livelli più bassi degli estrogeni possono innescare la sudorazione notturna, il che può causare più stress alle donne rispetto alle vampate di calore in generale, secondo un 2022 Università del Massachusetts studio.

'Sappiamo che i disturbi del sonno sono uno dei più grandi detrimenti per le donne che attraversano la menopausa, ma questi risultati sono unici perché mostrano che le donne che vivono sudorazioni notturne, piuttosto che solo vampate di calore, possono essere in uno svantaggio ancora più grande , Sofiya Shreyer, autore principale dello studio e dottorato di ricerca. Il candidato all'Università del Massachusetts ha detto alla scuola.

Uno studio del 2019 da parte del Studio longitudinale canadese sull'invecchiamento Definire per discernere i cambiamenti nel sonno a causa della menopausa dai cambiamenti nel sonno a causa dell'invecchiamento in generale. Ha scoperto che l'insonnia di insorgenza del sonno - difficoltà ad addormentarsi - e l'apnea ostruttiva del sonno era legata alla menopausa. Nel frattempo, la soddisfazione per il sonno, le ore dormivano e l'insonnia per la manutenzione del sonno - difficoltà ad addormentarsi - erano associate all'invecchiamento.

Come migliorare il sonno

Abbiamo stabilito che il sonno è importante e la menopausa può minacciare notti riposanti. Per fortuna, come te Preparati per la menopausa , ci sono cose che puoi fare per aumentare le tue possibilità di addormentarti.

Proprio come raccomandiamo ai bambini di deviare regolarmente e svegliare il tempo, cercando di farlo da adulto aiuta anche il tuo corpo a sapere quando è il momento di andare a letto, Grace Pien, M.D., M.S.C.E., un assistente professore presso il John Hopkins Sleep Disorders Center ha detto a John Hopkins Medicine .

Inoltre, trovare attività che ti rilassano, come leggere prima di andare a letto o meditare; evitare cibi piccanti, alcol e caffeina; esercizio; E mantenere la camera da letto a una temperatura bassa e fresca sono tutto ciò che puoi integrare nella tua vita quotidiana. Se ciò non bastasse, parla con un operatore sanitario sul potenziale della terapia ormonale o prendendo inibitori della reuptake della serotonina (SSRI).

La menopausa può essere difficile da navigare. Capire cosa funziona per te e il tuo corpo è essenziale per ridurre al minimo i sintomi che potresti provare e ottenere il resto di cui hai bisogno.