I benefici per la salute mentale di dedicare tempo a far fronte al dolore

Quando ci troviamo di fronte a una perdita improvvisa e inaspettata, possiamo sentirci ciechi da un senso iniziale di shock o incredulità. Questo vale su tutta la linea, sia che abbiamo perso una persona cara, animale domestico, lavoro, casa o una relazione significativa. Il senso di desiderio, tristezza o persino rabbia che ci avvolge può anche fare una passeggiata dura. La nostra capacità di essere presente per gli altri, lavorare in modo produttivo e mantenere le relazioni può diminuire quando siamo eclissi dalla profonda tristezza. Ma ci sono veri e propri benefici per la salute mentale, per alcuni, nel guidare delicatamente il processo del dolore programmando consapevolmente il tempo.

Ci vuole coraggio per affrontare un evento emotivamente impegnativo. La pianificazione del tempo per il dolore e persino discuterne con chiunque diverso da un terapeuta potrebbe essere un atto radicale di cura di sé. Questo perché il dolore è ancora considerato un argomento tabù. Consigliere per la salute mentale Hart Haragutchi di Consulenza di fioritura Scrive: Anche all'interno del campo di salute mentale il dolore può essere un argomento tabù, mascherato in diagnosi come ansia o depressione ... forse parte del motivo è che il dolore, a differenza di una diagnosi come l'ansia o la depressione, non ha necessariamente un piano di trattamento chiaro.

Terapia somatica Può essere un'opzione eccellente per gestire il dolore e ci sono anche modi per iniziare la conversazione terapeutica. Siamo tutti diversi, però, e talvolta parlare attraverso problemi non è abbastanza.

Come la maggior parte di noi si addolora

Il rabbino Earl Grollman, un consulente di lutto riconosciuto a livello internazionale, ha dichiarato: Il dolore non è un disturbo, una malattia o un segno di debolezza. È una necessità emotiva, fisica e spirituale, il prezzo che paghi per l'amore. L'unica cura per il dolore è addolorare. Detto in un altro modo, dobbiamo sentirlo per guarirlo.

Sappiamo tutti, anche da bambini piccoli, che un giorno, umani, animali e piante lasceranno il corpo fisico e passerà. Eppure c'è un impatto così profondo sul nostro sistema quando i cari si lasciano semplicemente sapere che sta arrivando non ci prepara mai. Quando qualcuno è morto, il lutto include un'intensa tristezza, ruminazione, disperazione e persino rabbia o confusione. Mentre il lutto è un processo normale, può provocare depressione, ansia, stanchezza e difficoltà a dormire.

Lo psicologo britannico e la teoria dell'attaccamento creatore del Dr. John Bowlby ha studiato bambini i cui genitori sono morti nella battaglia della Gran Bretagna durante la seconda guerra mondiale. Era interessato a scoprire perché non sono riusciti a prosperare e alla fine sono morti, nonostante fossero attentamente curati in ospedale da uno staff medico premuroso. Dr. Ralph Ryback, M.D., ha scritto Psicologia oggi Che attraverso lo studio di questi bambini, Bowlby è stato in grado di determinare che il dolore che i bambini hanno sperimentato attraverso i legami di attaccamento rotti ai loro genitori era troppo difficile e doloroso per loro da comprendere e da elaborare.

La pianificazione del dolore è giusto per tutti?

Mettere da parte il tempo per soffrire può essere perfetto per alcuni ma non per tutti. Potresti essere in una riunione di lavoro e improvvisamente diventare consapevole di una pesantezza nel petto mentre respiri profondamente per tirare abbastanza aria. Potresti avere difficoltà a concentrarti. La pianificazione di un appuntamento per il dolore ti consentirà di esplorare pienamente sentimenti impossibili da metabolizzare quando sei al lavoro o in altre situazioni.

Assistente sociale clinico autorizzato Gina Moffa ha detto bene bene Quel dolore di programmazione significa creare un senso di sicurezza per noi stessi pianificando il tempo da solo. Questo ci consente di provare l'intensità delle nostre emozioni con totale privacy invece di deglutire i sentimenti sul lavoro e quindi abbandonare il compito di affrontarle in seguito. La programmazione può funzionare bene per le persone i cui lavori forniscono giorni di malattia minimi, che devono lavorare perché hanno bisogno del reddito e che hanno difficoltà a gestire le proprie emozioni.

La pianificazione del dolore non è raccomandato per le persone con uno stile di attaccamento evitante. I tipi di evitanti sentono un forte senso di disagio per le loro emozioni e gli altri, preferendo rimanere distanti e indipendenti. Inoltre, la specialista del dolore Lianna Champ non è convinta che tutti possano programmare appuntamenti per il dolore. Lei scrive a Huffington Post , Non possiamo sempre farlo a bolle su richiesta e inserirsi perfettamente in un programma perché il dolore è così spesso imprevedibile e disordinato, catturandoci a volte che meno ci aspettiamo. Lei consiglia invece di programmare la cura di sé.

Che aspetto di detenuto per affrontare il dolore

Dopo aver eliminato il tuo programma, potresti anche impostare le tue aspettative: questo è un processo emotivo disordinato e non lineare, senza spazio per la definizione degli obiettivi o i tentativi di autocontrollo. Ti stai dando uno spazio aperto e sacro per sentire tutto ciò che è pronto per emergere mentre non forzando alcun risultato particolare.

Potresti usare una foto o solo la tua immaginazione e parlare con la persona amata. Esprimi come ti senti, dì tutto ciò che è rimasto non detto e forse ripara qualsiasi comunicazione rotta dalla tua fine. Non cercare di trattenere le lacrime, che non solo smaltiscono le tossine create dallo stress nei nostri corpi, ma sostituisconole con endorfine, che aiutano ad alleviare il dolore e migliorare il nostro umore.

Tra le altre cose che puoi fare, come suggerito dal Dana-Farber Cancer Institute: puoi scrivere la persona amata o accarezzare una lettera e posizionarla su un piccolo altare che crei. Commemorali con bellissimi oggetti che ti ricordano il loro spirito. Attraversa un album fotografico o crea uno nuovo con il tuo amico. Suona una canzone che amavano o che ti sono divertiti insieme. Journal sulle tue risposte - e non sentire alcun obbligo di sentirsi meglio più velocemente.

Se tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto con la salute mentale, contatta il Riga di testo in crisi SMS a casa a 741741, chiama il Alleanza nazionale sulla malattia mentale Helpline a 1-800-950-Nami (6264) o visitare il Sito web del National Institute of Mental Health .