La tua guida alla terapia somatica (a volte parlare attraverso i tuoi problemi non lo taglia)

Andare in terapia è diventato molto più normalizzato negli ultimi dieci anni, quindi anche meno modi di terapia tradizionali stanno guadagnando trazione. Uno di questi modelli terapeutici si chiama terapia somatica. La terapia somatica è definita da Psicologia oggi come terapia centrata sul corpo. Combinando metodi psicologici con la terapia fisica che si rivolge a determinati punti di tensione, la terapia somatica può essere meravigliosa per coloro che ritengono che la terapia di conversazione tradizionale semplicemente non la tagli. Per alcuni, la tradizionale terapia di conversazione può essere una risorsa incredibile quando si tratta di ottenere informazioni sul passato, sulle nostre emozioni attuali o sui modelli che vogliamo sviluppare in futuro. Ma per coloro che soffrono di problemi di salute mentale, avere una consapevolezza di tali problemi è solo un pezzo di torta quando si tratta di potenziali trattamenti. Creare passi fruibili è un altro pezzo: uno scoraggiante. È qui che la terapia somatica può essere utile. Per coloro che possono lottare con la depressione, si dice che il disturbo post-traumatico da stress, il dolore e altro ancora, la terapia somatica forgiasse un percorso tra la mente e il corpo che può rendere più facile agire.

La terapia somatica contiene una grande fascia di tecniche, il nucleo di ciascuno focalizzato sul centraggio nel corpo. Tali tecniche possono includere esercizi di respirazione e meditazioni guidate, un'enfasi sulla consapevolezza fisica e persino esercizi specifici intesi a rilasciare la tensione.

Terapia somatica in pratica

@pat.radical.therapist

La terapia del trauma dovrebbe essere il più anti-oppressivo, sicuro e delicato il più possibile therapy healing therapist

♬ Ti lascio parole - Patrick Watson

Su Tiktok, alcuni hanno posto la domanda: E se sei troppo autocosciente per la terapia? Ora, questo potrebbe sembrare una sorta di un momento strano ma-okay-non lo è. Al centro di questa domanda c'è un altro: cosa fai quando ti senti come se fossi andato il più lontano possibile nel perseguire il sollievo dai tuoi guai di salute mentale, ma sembra ancora più lontano da dove vuoi essere? Questo sentimento può sembrare frustrante, confuso e decisamente spaventoso. Il creatore di Tiktok Maddy (@madzy__grace) condivide che la terapia somatica l'ha aiutata a fare progressi nell'affrontare il suo benessere mentale ed emotivo. Ha detto che ha imparato a dissociarsi dal parlare delle sue esperienze traumatiche come meccanismo di coping in un tiktok video . 'La terapia somatica riguarda più il tuo corpo e ciò che provi che parlarne. Questo mi ha cambiato la vita , ha continuato.

Patricia (@quirykblack_therapist) è un terapista di salute mentale autorizzato specializzato in terapia somatica e trauma, che realizza video sulla salute mentale su Tiktok. Dice in un tiktok video Che ci sono diverse cose che fa non fare durante le sessioni di terapia somatica. Ad esempio, non dicotomizza le capacità di coping come buone o cattive, non fa pressione sui suoi clienti a raccontare un evento traumatico e non nasconde le proprie emozioni, tra gli altri. La terapia somatica chiede ai clienti di dare la priorità a come si sentono nei loro corpi piuttosto che di ciò che pensano di un'esperienza che hanno avuto.

Come funziona la terapia somatica?

Alla base, la terapia somatica riguarda la regolazione del sistema nervoso centrale e il rilascio successiva di trauma. Il creatore di tiktok Jess (@sunfirepoppy) dice in un tiktok video , Le persone che guariscono dal trauma hanno difficoltà a uscire dalla lotta, dal volo o dalla risposta di congelamento, i loro sistemi nervosi centrali sono tutti incasinati. Continua, l'obiettivo dell'esperienza somatica è modificare il modo in cui rispondiamo allo stress. Conosciuta anche come esperienza somatica, la terapia somatica riguarda l'essere presente nei nostri corpi e l'uso di questa presenza per identificare sia il dolore - che sia emotivo, fisico o spirituale - e alla fine rilasciarlo. In quanto tale, la terapia somatica incoraggia anche a spostare il corpo come mezzo per connettersi ad esso.

La psicoterapeuta multidisciplinare Dr. Peter A. Levine ha sviluppato somatico sperimentato negli anni '70 per trattare il disturbo post-traumatico da stress e gli studi hanno dimostrato che la terapia somatica può essere altamente efficace per coloro che ne soffrono. Uno 2017 studio Dal Journal of Traumatic Stress mostra che le tecniche di esperienza somatica hanno apportato un cambiamento significativo in meglio nei sintomi per quelli con PTSD. Le persone che hanno sperimentato traumi potrebbero aver imparato a sopprimere le proprie emozioni, ma l'esperienza somatica significa farla uscire.

Terapie somatiche da provare

Ci sono molti tipi di terapie somatiche da provare; Alcuni dei quali possono essere fatti a casa, altri, sotto la guida di un consulente somatico. Uno dei primi passi per l'esperienza somatica è essere in grado di sintonizzarsi sul tuo corpo; Questa può essere una sfida in sé. Alcune tecniche di terapia somatica includono agire fisicamente le nostre emozioni - ad esempio, urlare in un cuscino quando sei arrabbiato potrebbe essere considerata una pratica somatica che può essere fatta a casa.

Un'altra terapia somatica si chiama desensibilizzazione e ritrattamento del movimento oculare, noto anche come EMDR, in cui un cliente muove gli occhi avanti e indietro come se stessero sognando e ricorda un evento traumatico. Sviluppato dal Dr. Francine Shapiro, EMDR si concentra sul riaccendere la risposta del tuo corpo a alcuni trigger, in cui il tuo corpo reagisce meno visceralmente alla memoria dell'evento e gli studi hanno dimostrato che è efficace, secondo il Cleveland Clinic .

Ulteriori modalità di terapia somatica includono pendolazione e titolazione, in cui nel primo un consulente somatico ti guida sia verso e lontano da un'esperienza traumatica ripetutamente nel tentativo di rilasciare emozioni immagazzinate che circondano l'evento. In quest'ultimo caso, un consulente ti chiederà di ricordare una memoria traumatica e di identificare dove nel tuo corpo viene memorizzata la risposta a quella memoria. Quando si considerano terapie somatiche, ricorda che l'esperienza può sembrare diversa per tutti. Lavora con un consulente somatico per trovare la migliore adattamento terapeutico per te.