Il consiglio dello psicologo per gli appuntamenti quando hai a che fare con lotte per la salute mentale - esclusiva

Gli appuntamenti non sono facili nel migliore dei casi, ma può essere ancora più che induce l'ansia quando stai lottando con la tua salute mentale. Ma solo perché stai ancora lavorando su te stesso, come dovremmo essere tutti noi, ciò non significa che non sei degno di amore e non dovresti metterti là fuori se appuntamenti è quello che vuoi fare.

In effetti, gli appuntamenti mentre si tratta di salute mentale sono probabilmente più comuni di quanto si possa pensare. Logan Ury, direttore della scienza delle relazioni di Hinge, ha detto I trenta Nel 2022 che il 78% degli utenti di cerniere si considera di lavorare sulla propria salute mentale. Inoltre, il 29% delle persone sull'app ha dichiarato di trascorrere del tempo con un terapeuta o un professionista della salute mentale. 'Entra nell'era degli appuntamenti illuminati. I single si stanno concentrando sulla loro salute mentale e vogliono uscire con qualcuno che ha anche svolto il lavoro e investito in se stessi ', ha condiviso Ury.

Quindi ora che sappiamo che la salute mentale non è certamente un blocco stradale quando si tratta della scena degli appuntamenti, come diavolo esci? Bene, dameblad.com ha parlato esclusivamente a Carolyn Rubenstein , uno psicologo autorizzato ed esperto di benessere, su alcuni dei modi migliori per immergersi nel mondo degli appuntamenti preservando la tua salute mentale allo stesso tempo.

Sappi che non c'è bisogno di saltare nella scena degli appuntamenti

Uno dei modi migliori per prepararsi ad uscire di nuovo è costruirlo lentamente. Non devi saltare subito e andare in più date a settimana per fare progressi. Invece, prova a metterti in situazioni sociali a bassa pressione, in modo da poterti abituare a stare con le persone e riavere un po 'di fiducia. Prova a fare piccoli passi per metterti là fuori, ha detto esclusivamente Rubenstein a dameblad.com. 'Ciò può comportare l'adesione a un gruppo, la partecipazione a eventi che ti interessano o conversa con persone che incontri quotidianamente. Man mano che ti senti più a tuo agio con queste piccole interazioni, puoi gradualmente lavorare fino a connessioni più significative.

Potresti anche voler usare le app per facilitirti nel mondo degli appuntamenti. Prova a chattare con una o due persone e costruire un rapporto prima di incontrarti effettivamente - o anche non parlare affatto! Ricorda che non devi a nessuno un messaggio. Se solo avere qualche colpo su un'app prima di passare al passaggio successivo ti aiuterebbe, allora è il modo migliore per andare. Assicurati solo di fissare alcuni confini. 'Avere un sistema. Quanto sei disposto a interagire con qualcuno prima di incontrarti e renderlo reale? Se qualcuno non ti sta incontrando nel modo in cui funziona per te, è molto meglio lasciarli andare , ha detto Keely Kolmes, uno psicologo specializzato nel sesso e nelle relazioni Tempo .

Elabora quello che vuoi dal tuo potenziale partner prima di iniziare a frequentarti

Il mio consiglio più grande per le persone che vogliono uscire con uno scopo è prima a dedicare del tempo a concentrarsi su te stesso e a riflettere su ciò che vuoi fuori da una relazione prima di saltare nel mondo degli appuntamenti, ha detto Logan Ury a trenta. Dopo aver riflettuto e decretato ciò che vuoi, dovresti abbracciare la tendenza del duro . Hardballing significa che qualcuno è chiaro sulle loro aspettative di una relazione sin dall'inizio, sia che tu voglia una seria partnership a lungo termine o un'avventura casuale , ha aggiunto.

Se preferisci non uscire con nessuno che non stia cercando una relazione, ad esempio, potresti voler chiarire prima del primo appuntamento, in particolare se sai che una brutta data potrebbe essere dannoso per il modo in cui ti senti con te stesso. Non preoccuparti di spaventare qualcuno essendo così in avanti, poiché qualcuno con cui vale la pena passare del tempo non verrà scoraggiato dal tuo approccio senza fronzoli se sono sinceramente interessati.

Essendo aperti e onesti fin dall'inizio su ciò che stai cercando, stai anche dando a qualcuno l'opportunità di essere in viaggio dall'inizio - o no. Anche se non è mai bello sentire qualcuno che ti piace non è sulla stessa pagina di te, ciò che significa è che hai meno probabilità di essere investito in qualcuno che non vuole le stesse cose e rischiano la tua salute mentale di conseguenza.

Preparati per il rifiuto (non è sempre personale)

Siamo onesti, il gioco degli appuntamenti non è sempre il modo più bello e che costi più la fiducia per trascorrere il tuo tempo. Probabilmente dovrai affrontare un po 'di rifiuto, proprio come probabilmente uscirai con alcuni tipi che potrebbero farti perdere la speranza di trovare qualcuno che abbia ragione per te. Ma cerca di non fare discariche o date negative personalmente. Come ci ha detto esclusivamente la psicologa Dr. Carolyn Rubenstein (e possiamo attestarci), succede a tutti noi! Ricorda che tutti sperimentano il rifiuto e la delusione negli appuntamenti e che non definisce il tuo valore, ha condiviso. Trattati di compassione e perdono e non essere troppo duro con te stesso.

Il terapeuta Wale Okerayi ha anche suggerito ai trenta che dovresti continuare a riaffermarsi anche nei momenti peggiori, per cercare di mantenere il tipo di mentalità positiva che attirerà ciò che desideri. 'Affrontare il rifiuto o essere fantasma può avere un forte impatto su di noi mentalmente; Un modo per superare quelle cose è scrivere alcune affermazioni su di te e ripeterle spesso , ha condiviso.

Vale anche la pena ricordare che se smetti di ricevere una risposta da qualcuno, potrebbero esserci una serie di ragioni che non sono personali. Non ricevere un messaggio non è sempre necessariamente un rifiuto, potrebbe essere solo che sono impegnati, persi il telefono o addirittura potrebbe fare una pausa di salute mentale da soli. Quindi cerca di non prenderlo a cuore.

Non vergognarti di condividere le tue lotte

Sentirti come se potessi Apri alla tua data sulla tua salute mentale può avere una serie di benefici. Non solo ha il potenziale per avvicinarti poiché entrambi diventate più vulnerabili, ma essendo così onesto, potresti persino scoprire che sono stati (o forse sono ancora) attraversando una cosa simile da soli.

Se sei preoccupato di aprirsi, potresti voler aspettare fino a quando non li conosci un po 'meglio. Conversare sulla tua salute mentale con qualcuno con cui esci può essere un'esperienza vulnerabile e stimolante, ha detto il dott. Rubenstein esclusivamente alle donne. 'Ci sono alcuni fattori da determinare quando sei pronto per avere questa conversazione. Se non ti senti a tuo agio nel confidare nel tuo partner, aspettare fino a quando non hai sviluppato una connessione più profonda potrebbe essere la migliore. Anche il tempismo è essenziale. Hanno anche suggerito che il momento migliore per parlare è quando sei calmo e in grado di avere una conversazione completa che non verrà interrotta. 'Inizia condividendo ciò che ti senti a tuo agio a condividere e valutare la loro risposta. Puoi gradualmente condividere più dettagli man mano che diventate entrambi più a tuo agio , ha aggiunto.

Il dottor Rubenstein ha anche suggerito di mettere la scena facendo loro sapere che hai qualcosa di personale che vuoi condividere e poi essere aperto all'idea che potresti aver bisogno di educarli meglio - e va bene. Puoi condividere alcune risorse affidabili con loro e spiegare la salute mentale e il suo impatto sulla tua vita, ha detto.

Condividi solo i dettagli della tua esperienza di salute mentale con cui ti senti a tuo agio

Solo perché stai aprendo fino al tuo appuntamento sulla tua esperienza con la salute mentale, non significa che devi diventare sincero su assolutamente tutto se non vuoi. Man mano che le cose progrediscono con l'altra persona, probabilmente ti sentirai sempre più a tuo agio nel condividere più nel tempo e far conoscere meglio ti darà anche un'idea di come saranno in grado di supportarti. 'Va bene ammettere che stai lottando, ed è giusto condividere la tua diagnosi se ti senti a tuo agio nel farlo. Essere aperti e trasparenti sulle tue esperienze può aiutare l'altra persona a capire cosa stai passando e fornire il supporto necessario , ci ha detto esclusivamente il Dr. Carolyn Rubenstein. Ma ciò non significa che devi condividere assolutamente tutto.

'Alla fine, la decisione di condividere un piano per terapia o trattamento dipende da te. Se ti senti a tuo agio a farlo, dimostrare che stai prendendo misure proattive per gestire la salute mentale può essere utile , ha condiviso Rubenstein. Ma se non hai un piano, non lasciarti trattenere da conversazioni oneste con il tuo partner sulle tue esigenze e su come possono supportarti.

Ottieni aiuto se senti di averne bisogno

Come sappiamo, non c'è assolutamente vergogna nel chiedere aiuto quando ne hai bisogno. In effetti, è una delle cose migliori e più forti che puoi fare per te stesso. Quanto aiuto ti serve sarà totalmente dipendente dal tuo quadro d'animo e dalla situazione: potrebbe essere qualcosa di semplice come incontrare un amico per un caffè o qualcosa di un po 'più significativo, come pianificare un appuntamento con un terapeuta. 'Avere un sistema di supporto di amici, familiari o un terapista che può offrire incoraggiamento e consigli mentre navighi nel mondo degli appuntamenti può essere utile. Non esitare a contattare le persone di cui ti fidi e chiedere il loro supporto , il Dr. Rubenstein ha condiviso esclusivamente con Celebreel.it.com.

Potrebbe anche essere utile, se stai cominciando a lottare, raccoglierli più vicini a te e uscire per fare qualcosa di divertente dal mondo degli appuntamenti, per una piccola giornata di amore per se stessi. Fai cose che, in generale, supporterebbero la tua salute mentale e la tua autostima, in modo che non venga catturato nel ciclo di ciò che sta accadendo sul tuo telefono, ha detto Keely Kolmes a Time. Questo può essere particolarmente utile per coloro che utilizzano app di appuntamenti, dove può sembrare che ci sia una scorta infinita di persone con cui parlare costantemente. Trascorrere anche solo poche ore con quelli più vicini a te, puoi fare miracoli per aiutarti a sentirti rinfrescato e in una migliore struttura mentale quando torni all'app.

Fai una pausa se ne hai bisogno

Non pensare che rimetterti fuori per oggi significhi che devi rimanere in modo permanente. Se stai trovando tutto travolgente, è assolutamente bello fare una pausa. Se stai provando appuntamenti online, prenditi una settimana, un mese o ancora di più lontano dal colpo per resettarti. Se stai andando in bar o club per incontrare persone di persona, potresti voler stare lontano da quei luoghi per un breve periodo di tempo per goderti semplicemente di essere fuori senza la pressione di trovare date.

Potresti anche voler cambiare il modo in cui ti uscirà. Se stai usando un'app specifica per cercare di trovare un partner, prova uno diverso per vedere se lo preferisci. Ognuno ha i suoi tratti unici, con app come Bumble, ad esempio, che la donna parli per primo, con cui potresti sentirti più a tuo agio. Si tratta di scoprire cosa funziona meglio per te!

Se incontrare qualcuno è quello che vuoi fare, non lasciare mai che i problemi di salute mentale ti impediscano di uscire in modo permanente. Come Megan Barton Hanson ha detto a Vice: È importante per le persone ricordare che puoi ancora essere un partner davvero buono e di supporto, e sei degno di essere amato anche quando la tua salute mentale non è A-OK. Non devi essere questa persona ideale prima di metterti là fuori. Non sei rotto, stai solo vivendo.

Sii la tua più grande cheerleader di appuntamenti

Oltre a cercare aiuto da altre persone, ricorda che puoi essere la tua più grande cheerleader. È facile, mentre si frequentano, sentirsi demoralizzati, sessualizzati o usati, ma è importante non dimenticare mai il tuo valore. Quando hai uno stato d'animo fiducioso, il life coach Catri Barrett ha suggerito di creare una nota di positività nel tuo telefono, a cui puoi fare riferimento quando sei al massimo dopo una data negativa o una conversazione negativa.

In esso, elenca tutto il tuo valore e il tuo valore a cui puoi fare riferimento ogni volta che hai bisogno di un discorso di pep, ha proposto Cosmopolita . Guardando indietro alla tua lista, che dovrebbe essere piena di Particoligio positivo , semplificherà anche le prime conversazioni imbarazzanti. Non solo imparerai a non mettere in discussione il tuo valore a causa delle persone che non meritano nemmeno il tuo tempo, ma quella maggiore spinta alla fiducia ti aiuterà a mantenere la tua positività per continuare a provare se le cose non funzionano con qualcuno.

Allo stesso modo, è una buona idea continuare a fare il check -in con te stesso durante la tua esperienza di appuntamenti per assicurarti di essere veramente felice e sul percorso che vuoi davvero essere. 'Fare domande come: mi sento ancora fiducioso? È ancora divertente per me o mi sembra un lavoro ingrato? Sono sopraffatto o ansioso? Il terapista Wale Okerayi disse ai trenta.

Prova le date della salute mentale

Non è un segreto che molte idee classiche di appuntamenti in questi giorni ruotano attorno al bere alcol. Per molte persone che vivono problemi di salute mentale, bere può solo esasperare cose - e potresti anche ritrovarti a condividere più di quanto intendevi a quando si tratta della tua vita personale.

In una colonna per Vice , L'ex star e influencer di Love Island Megan Barton Hanson ha suggerito di abbandonare le bevande e provare qualcos'altro in cui l'alcol non è al centro dell'attenzione. 'Vai a un concerto, vai in una galleria d'arte, vai a un mercato e vai in giro. Pensa fuori dagli schemi e prova a fare cose che ti faranno sentire bene, piuttosto che sentirti male e intorpidendolo andando al pub , ha condiviso.

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