Lo psicoterapeuta ci dice come affrontare i disaccordi familiari durante le vacanze

Lo capiamo. Tornare a casa per le vacanze può darci del tempo prezioso con i nostri cari a cui tratteniamo per il resto della nostra vita. Ma altre volte può anche essere un'esperienza piuttosto difficile. Le tensioni possono essere particolarmente alte intorno alle vacanze mentre le famiglie si radunano da vicino tra lo stress di trovare i regali perfetti e cercare di non fallire nel processo. Per non parlare di tutti gli eventi polarizzanti in corso nel mondo in questo momento, dalla politica alle guerre. Tutto ciò che può rendere alcune conversazioni e disaccordi difficili. 'Mentre le vacanze sono spesso commercializzate come un momento molto felice per radunarsi con la famiglia, questo non è sempre così. Ci sono molteplici sfide che le famiglie possono affrontare e queste sfide possono essere amplificate durante le festività natalizie in cui vi è pressione per essere felici, Leanna Stockard, matrimonio autorizzato e terapista familiare presso Lifeshant Health, spiegato a Notizie della CBS . E certamente non sei solo se le vacanze della tua famiglia scendono in una disputa a bizzeffe. Un sondaggio del 2019 condotto da Motel 6 ha rilevato che ben due americani su cinque che hanno pianificato di stare con la famiglia per le vacanze hanno descritto le vacanze come stressanti.

Ma come navighi a quei difficili disaccordi familiari senza perdere la calma o intensificare un problema oltre dove deve andare? Bene, qui su Celebreel.it.com siamo andati al Dr. Courtney Tracy, a psicoterapeuta con licenza , per alcune risposte.

Impara a controllare la tua reazione

È un po 'un cliché, ma è vero. Sfortunatamente, non possiamo controllare la reazione di nessun altro a nulla, ma possiamo controllare la nostra. E, secondo la dott.ssa Courtney Tracy, imparare a controllare il modo in cui reagiamo a disaccordi e situazioni familiari difficili è la cosa migliore che possiamo fare per noi stessi e per coloro che ci circondano durante le festività natalizie. Questo è un must, ci ha detto il dott. Tracy. Ma sappiamo che il controllo della tua reazione è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto quando le tensioni sono alte, quindi il dottor Tracy ci ha dato alcuni suggerimenti. Fai respiri profondi, fai una strategia di uscita e sappi che puoi allontanarti in qualsiasi momento e faciliti, ha suggerito. 'Non devi vincere o addirittura partecipare alla battaglia iniziata tra le opinioni familiari. Controlla ciò che puoi e lascia il resto a qualcun altro da affrontare.

Può aiutare a imparare a controllare correttamente la tua reazione essendo più in sintonia con i tuoi trigger. 'Ti incoraggio ad essere molto onesto con te stesso sui tuoi trigger e su come reagisci a loro. Anche se questo approccio sembra duro inizialmente, ti aiuterà a imparare ad essere più compassionevole con te stesso , ha detto l'esperta di relazioni Margaret Paul, Ph.D. MBGHEALTH . Pensare all'onestà sui tuoi trigger è l'unico modo per guarirli.

Fissare i confini e cercare un alleato per aiutare

I confini sono lì per un motivo e non c'è nulla di sbagliato nel prepararli per assicurarti di poter godere di felici incontri con la tua famiglia. La dott.ssa Courtney Tracy ha raccomandato il modo migliore per impedire alle disaccordi di intensificare è prima riconoscere la situazione prospettica dell'altra persona, quindi stabilire i tuoi confini e far loro sapere. Potresti anche provare a chiarire i tuoi confini prima di una riunione di famiglia. I confini possono essere fisici, emotivi, (o) mentali e possono essere messi in anticipo o nel momento con i familiari, ha detto Leanna Stockard a CBS News. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come dire loro che non vuoi parlare di quel problema, ha condiviso il Dr. Tracy, a cui Stockard ha concordato. È più che giusto decidere che non vuoi impegnarti in discussioni politiche alle riunioni di famiglia e chiedere ai tuoi familiari di rispettare la tua decisione in anticipo, ha detto Stockard.

Il prossimo passo dopo aver fissato i tuoi confini è fare il check -in con te stesso e regolare le tue emozioni. La dott.ssa Tracy ha spiegato se scopri che stai diventando un po 'risentito o reggato di rabbia, cerca di ottenere supporto da qualcun altro intorno a te che potrebbe essere in grado di diffondere la situazione. Stockard ha aggiunto: [Parla] a un membro della famiglia di cui ti fidi per aiutarti a navigare attraverso le tue difficoltà e avere un alleato nel momento che può aiutare a ribadire che i tuoi confini meritano di essere rispettati.

Sappi che va bene, allontanati da un disaccordo

Se hai provato i suggerimenti di cui sopra per cercare di impedire un disaccordo di intensificare, ma puoi sentirlo solo peggiorare, sapere che ti è permesso di finirlo e iniziare a parlare con qualcun altro o uscire per ottenere un po 'di aria fresca e calmarti. Non abbiate paura di allontanarti dalla conversazione, ci ha detto il dott. Courtney Tracy, notando che dovrebbe essere l'ultimo passo dopo aver provato a controllare la tua reazione. Per impedirti di farlo Stonewalling i tuoi cari Tuttavia, potrebbe essere una buona idea comunicare perché è necessario allontanarsi per alcuni momenti, poiché la comunicazione è ancora fondamentale in queste situazioni.

Ma se pensi che si allontana dalla conversazione per un po 'non ti aiuterà, il Dr. Tracy ha persino notato che puoi andare fino a lasciare una festa o una situazione se è quello di cui hai bisogno. 'È assolutamente appropriato fare tutto ciò che deve essere fatto per garantire che l'ambiente sia basato sul valore e affini. Se c'è pericolo o sopraffatto, una pausa può essere importante , ha condiviso. Non è eccessivamente drammatico lasciare la festa per le vacanze a causa di conflitti.

Fare un po 'di pianificazione prima che possa verificarsi un disaccordo

Molte volte quando si tratta di trascorrere le vacanze con la famiglia, hai una buona idea su con chi trascorrerai del tempo e con quali membri della famiglia stanno scatenando particolarmente per te. Quindi è una buona idea prima di entrare nel gioco (i) per capire il modo migliore per navigare con certe persone. La dott.ssa Courtney Tracy ci ha raccomandato: Pianifica come ti prendi cura di te stesso se sorge il dramma. Di solito possiamo aspettarci da persone specifiche, quindi non essere catturato alla sprovvista quest'anno! Potresti voler decidere in anticipo quali argomenti sei disposto a discutere e di quali non sei, oltre a praticare come stai (educatamente) chiarire i tuoi confini se riesci a sentire una conversazione che va a sud.

Allo stesso modo, non avere aspettative troppo alte per i familiari può anche essere il modo per evitare le cose che si intensificano. [Dillo a te stesso] Mi aspetto che i miei familiari si comportino come fanno sempre. Non mi aspetto che siano diversi questa settimana, solo perché sono le vacanze , ha detto alla CBS News, il matrimonio con licenza e il terapista familiare e fondatore della piattaforma di supporto online Calling Home, Whitney Goodman. 'Quando accetto che posso prepararmi accuratamente per quello che accadrà. Quando le persone sono in grado di togliere queste aspettative, porta a molte meno delusione e puoi davvero controllare il risultato molto meglio.

Riconoscere quando i vecchi schemi sono

Troppo spesso, i disaccordi familiari possono formarsi a causa dello stesso modello. Anche se gli argomenti stessi non sono gli stessi, molto spesso le persone possono assumere gli stessi ruoli al loro interno. Si chiama Drama Triangle , la fonte della maggior parte dei combattimenti nelle famiglie, e tendiamo a turno giocando le diverse parti, ha detto Kimberly Key, dottorato di ricerca, autore di Ten Keys to Stare potere in una lotta di potere, ha detto Primo per le donne .

Per tenere a bada il triangolo drammatico, la chiave ha consigliato di analizzare la situazione in cui ti trovi nel miglior modo possibile, in modo da poter vedere quando sono sorti vecchi modelli e fare uno sforzo consapevole per non impegnarsi in esso. 'Prenditi un momento per fare un passo indietro e riconoscere se stai cadendo in questo schema. Se scopri di essere, porta compassione a te stesso e alla tua famiglia ricordando a te stesso che ripetiamo tutti cicli familiari , ha spiegato la chiave. Ha quindi suggerito di trasformare la conversazione in qualcosa di meno probabile per causare un disaccordo se riesci a sentire le tensioni in aumento. 'Pivot lontano da questa dinamica usando la tua superpotenza Inborn: curiosità. La curiosità amplia immediatamente la nostra prospettiva e invita le persone a abbassare la guardia , ha detto. Ciò potrebbe significare fare a qualcuno una domanda che non hai mai fatto loro prima (puoi scegliere di chiedere la carriera, gli hobby o le vacanze di qualcuno). In questo modo, quando i nostri pulsanti vengono premuti, possiamo calmarci più rapidamente e rispondere razionalmente, ha aggiunto la chiave.