Promemoria: è importante prendersi cura di te stesso quando sostenga gli altri. Ecco come

In un momento in cui sembra che ci siano troppi incendi che devono essere immediatamente messi fuori (come le crescenti restrizioni contro i diritti riproduttivi), il lavoro di difesa può sembrare schiacciante. Combattere per il cambiamento sociale non è solo fisicamente impegnativo, con la logistica coinvolta nella costruzione e nell'organizzazione della comunità. È anche mentalmente ed emotivamente faticoso.

Con empatia per gli altri al centro dell'attivismo, gli attivisti sono ad alto rischio di sperimentare affaticamento della compassione. L'esposizione prolungata al dolore e alla sofferenza degli altri li rende suscettibili Trauma vicario e questo viene aggravato quando il loro duro lavoro sembra produrre troppo pochi risultati positivi.

La fatica della compassione è pericolosa. Ricerca mostra che colpisce le relazioni e il lavoro e può portare a insonnia, ansia, depressione e disturbo post traumatico da stress. Si manifesta anche come sintomi fisici e può esacerbare condizioni mediche preesistenti. Aggiungi gli attivisti dell'opposizione che ricevono sotto forma di molestie e minacce e il lavoro di difesa può letteralmente essere pericoloso per la vita.

Sebbene il lavoro sia sempre urgente, sacrificare il tuo benessere per il bene maggiore è in definitiva dannoso per la causa. Una volta che sei stato speso troppo per continuare, la comunità di supporto ai tuoi compagni di sostegno contribuisce e si affida a più si riduce. L'attivista Donte Felder ha paragonato l'attivismo a una maratona, dicendo al National Education Association , Se stai correndo alla massima velocità senza una pausa, stai bene a breve termine, ma a lungo termine non è così buono.

Pertanto, la cura di sé è una pratica cruciale. Difendi il tuo benessere tanto quanto te per gli altri.

Imposta i tuoi limiti

Per quanto tu sia appassionato della tua causa, che si tratti di sindacinare o proteggere l'ambiente, non dovrebbe essere - e non è - tutta la tua vita. Il successo o il fallimento di un'iniziativa non si basano solo sulle spalle; Hai persone con cui condividere il carico. Lascia che questo promemoria allevia qualsiasi colpa che potresti avere sull'impostazione di confini chiari tra il tuo lavoro di difesa e il tuo tempo personale.

Organizzare il tuo programma può aiutare. Dedica un numero specifico di ore alla settimana per concentrarti sul tuo attivismo. Se essere il punto è il tuo ruolo, stabilisci un tempo di interruzione per ricevere e rispondere alle telefonate, ai messaggi e alle e-mail. Se possibile, utilizzare un account e-mail e un numero di telefono separati per la corrispondenza relativa alla causa. Informare gli altri sul tuo programma e fare attenzione a mantenerlo.

Non esitare a delegare quando il carico arriva al punto in cui sei costretto a lavorare oltre il tuo programma - chiedere aiuto non ti rende incompetente o meno dedicato. In effetti, gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone è felice di fornire aiuto e che i tuoi colleghi attivisti comprendono al meglio la tua necessità di assistenza. Inoltre, probabilmente hai aiutato ad alleggerire anche il carico di qualcuno più di alcune volte.

Un altro passo importante è stabilire i confini mentali per te stesso. I social media hanno fatto sembrare che qualcosa di brutto sta accadendo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, portando a scansione del doom e oscurità intensa. Limita la tua esposizione a cattive notizie. Pianifica un orario designato quando controllerai online gli aggiornamenti e ti fiderete che le notizie pertinenti ti raggiungeranno quando è necessario.

Gestisci il tuo coinvolgimento e le tue aspettative

Tendiamo a immaginare attivisti come individui coraggiosi che guidano marce, sit-in, morire e tenere discorsi entusiasmanti alla folla. Tuttavia, non tutti hanno l'inclinazione o la capacità di essere il viso e la voce di un movimento. Quando ti costringi a conformarsi a un'immagine irraggiungibile, sei garantito per esaurirsi rapidamente.

Segui ciò che l'avvocato e attivista Karen Walrond ha consigliato Il kit di vita di NPR : '... cancella la tua mente da tutte le cose che pensi Dovrebbe fare, e invece trova uno spazio sicuro e autentico per il lavoro Volere fare.' Invece di seguire un modello (inesistente) per essere un attivista, fai il punto di ciò che puoi offrire e lavorare con tali attività. Potresti essere più a suo agio a scrivere newsletter, articoli o progettare poster per un'organizzazione di giustizia sociale piuttosto che essere in un ruolo rivolto al pubblico. Se sei esperto di tecnologia, i gruppi di attivisti hanno bisogno di esperti per stabilire la loro presenza online e far funzionare i loro canali senza intoppi. Se i social media fanno per te, combatti la disinformazione online con post fattuali e coinvolgenti. La raccolta di firme per petizioni è anche un modo più personale e basso di educare gli altri sulle questioni sociali.

In breve, trova la tua corsia e attenersi ad essa. Puoi ramificare una volta ogni tanto, ovviamente, ma non aspettarti di ottenere immediatamente risultati enormi. L'adozione di una prospettiva realistica può impedirti di diffonderti troppo sottili. Ti protegge anche dal disilluso dalla difficoltà di creare un cambiamento efficace e sostenibile.

Resta connesso alla tua rete di supporto

Sebbene l'altruismo abbia una fatica di compassione come conseguenza negativa, offre anche aiutanti della società (attivisti, insegnanti, primi soccorritori, assistenza sanitaria e assistenti sociali) un effetto positivo: Soddisfazione della compassione o l'adempimento che deriva dall'aiutare gli altri. Secondo la ricerca, avere un'esperienza sufficiente con il secondo aiuta a costruire resilienza contro il primo. Tuttavia, la soddisfazione della compassione può essere difficile da sostenere. Oltre alle sfide nell'effettuare il cambiamento sociale, gli attivisti sopportano anche attacchi di organizzazioni e settori che beneficiano del mantenimento dello status quo. Questi vanno dalle molestie online e dalle minacce di morte, alle accuse di terrorismo domestico e violenza fisica. ... [Attivismo e lavoro di difesa della giustizia sociale] possono anche lasciare le persone che fanno questo lavoro sentendosi vuoti e impotenti e le molestie e la violenza possono far sentire isolati gli attivisti, ha spiegato il giornalista Nylah Burton Trambusto .

Ciò significa che, anche se lavorano per elevare gli altri, gli attivisti hanno bisogno di supporto tanto quanto (o anche più di) chiunque.

Non aver paura di appoggiarsi ai tuoi amici e familiari. Anche se non sono così coinvolti nell'attivismo come te, possono comunque entrare in empatia con il tuo dolore e la tua frustrazione. Lascia che controlli e ascolta le tue preoccupazioni. Se vuoi risparmiarli dalla pesantezza del tuo lavoro di difesa, crea invece una bolla senza attivismo in cui puoi ridere o semplicemente rilassarti nella loro compagnia e dimenticare momentaneamente i problemi della società. Connettiti con loro ogni volta che senti lo stress che si accumula per sentirsi meno solo e sopraffatto.

Onora i tuoi bisogni fisici ed emotivi

Va bene riconoscere quando devi fare una pausa. Con l'esaurimento fisico come uno dei segni più evidenti di affaticamento della compassione, presta attenzione quando il tuo corpo ti dice che ha bisogno di una corretta alimentazione e riposo.

Se il check -in con il tuo corpo non viene naturale, impostare allarmi o usa un'app per ricordarti durante il giorno quando prendere un drink d'acqua, mangiare o allungare. Pianifica regolari pause di auto-cura in cui puoi camminare per il blocco o persino scappare per trascorrere del tempo nella natura. Ogni volta che senti il ​​tuo stress in aumento, usa una tecnica di messa a terra per calmare i nervi. Puoi seguire una meditazione guidata, concentrarti sulla respirazione o prestare attenzione ai tuoi cinque sensi. Secondo Psicologia oggi Fare questo ti aiuta a essere più fisicamente presente e reindirizza la tua mente dall'abitare su pensieri intrusivi che inducono l'ansia. Di notte, visualizza mettendo qualsiasi lavoro in sospeso in un cassetto e chiuderlo. Tratta le tue ore di sonno come un rifugio sacro.

Onora anche le tue emozioni. Non devi tenere un labbro superiore rigido e far finta di non essere triste o arrabbiato per lo stato del mondo. Senti le tue emozioni e trova uno sbocco sicuro per loro: pianto, diario, rabbia, pulite il tuo armadio e rilascia le tue frustrazioni attraverso la tua attività fisica preferita. Se hai i mezzi, trova un terapista in cui confidarsi. Parla con loro anche quando non sei in crisi per tenere a bada l'affaticamento della compassione.

Trova gioia ovunque tu possa

Quando parliamo della cura della nostra salute mentale e fisica, di solito ci concentriamo sul mitigare gli effetti di esperienze negative o traumatiche. Ma assaporare anche i bei tempi fa parte della cura di sé. Con l'attivismo, trovare gioia crea la soddisfazione della compassione, mantenendo vive la tua speranza e altruismo nonostante le difficoltà.

Adoro la comunità e le amicizie che hai costruito attraverso la tua difesa. Celebra anche le vittorie più piccole e si consola nel fatto che la difesa è un gioco lungo. Trova la pace nel pensiero che il duro lavoro che hai fatto renderà le cose più facili per la prossima generazione, proprio come i più vecchi attivisti hanno aperto la strada a te. Apri i tuoi colleghi sostenitori e ricordati a vicenda la scintilla che ti ha ispirato ad agire in primo luogo. E quando qualcuno esprime la loro gratitudine, piuttosto che minimizzare i tuoi sforzi, accetta la loro gratitudine e lo fa tesoro. Usalo come conferma che sei sulla strada giusta, anche se a volte non si sente così.

Non trascurare anche altre aree della tua vita che ti portano gioia. Fai spazio per qualsiasi attività che ti lascia rinfrescato e ispirato, che si tratti di lettura, giardinaggio, ballo, codifica, coccole con un animale domestico o un partner o semplicemente un sonnellino. Trovare piacere nelle cose che ti piacciono non è antitetico per il lavoro di difesa.

Prendere in prestito le parole del grande grande Audre Lord , Prendersi cura di me stesso non è l'autoindulgenza, è un'autoconservazione e questo è un atto di guerra politica.