Segni che stai avendo una crisi di mezza età (e cosa fare al riguardo)

Abbiamo visto tutti i film e i programmi TV in cui un uomo attraverserà una crisi di mezza età, solo per acquistare un'auto sportiva o una moto, divorziare e uscire con una donna più giovane. In realtà, passare attraverso una crisi di mezza età può essere molto diverso, specialmente per una donna. Avere una crisi di mezza età è più comune di quanto si possa pensare. Molte persone attraversano una sorta di esperienza di mezza età che può farli sentire un po 'persi quando si tratta di futuro e del passato.

La mezza età descrive in genere persone che hanno un'età compresa tra 40 e 60 anni. Durante questo periodo di vita, molte persone affrontano incertezza su ciò che ci aspetta per loro e iniziano anche a mettere in discussione le scelte che hanno fatto. Le cose che possono scatenare un evento di mezza età includono il cambiamento degli ormoni legati alla menopausa, non essere adeguati al lavoro o nelle tue relazioni, il rimpianto per non avere figli o sposarsi, guardare i propri genitori, la morte di una persona cara o cambiamenti all'interno della tua famiglia come i bambini che lasciano casa. 'Una crisi di mezza età è spesso un indicatore che lo scopo e il significato mancano nella nostra vita. Pertanto, una valutazione approfondita delle proprie azioni, comportamenti e obiettivi per garantire che siano allineati con i valori è un aspetto cruciale della gestione di una crisi di mezza età , dice il terapista James Killian Scegliere la terapia.

Allora, come fai a sapere se stai attraversando una crisi di mezza età? Ci sono alcuni grandi segni da cercare.

I problemi di salute mentale spesso accompagnano una crisi di mezza età

Se hai fatto il punto della tua vita e scopri che non sei felice come una volta, potresti sperimentare una crisi di mezza età. Questo evento è generalmente provocato dai nostri pensieri mentre valutiamo le nostre vite e diventiamo molto più consapevoli del processo di invecchiamento. Quando le persone rivalutano le loro vite, spesso fa emergere emozioni contrastanti di ansia, stress, rimpianto e tristezza, dice la psicoterapeuta Annette Nuñez MBG Mindfulness .

Alcuni dei segni più comuni che stai attraversando una crisi di mezza età includono problemi di salute mentale come depressione e ansia. Sebbene queste cose possano essere problemi autonomi per le persone di tutte le età, possono anche svilupparsi quando una persona sta attraversando una crisi di mezza età. Sentire un senso di tristezza e vuoto per ciò che non hai fatto nella vita, nonché la convinzione che non realizzerai di più in futuro, può spesso scatenare questi sentimenti. Sentimenti di perdita, solitudine e noia sono spesso bandiere rosse che qualcosa non va, così come una fissazione malsana sul passato e chiedersi domande profonde ed esistenziali sul significato della tua vita, relazioni e altro ancora.

Se tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto con la salute mentale, contatta il Riga di testo in crisi SMS a casa a 741741, chiama il Alleanza nazionale sulla malattia mentale Helpline a 1-800-950-Nami (6264) o visitare il Sito web del National Institute of Mental Health .

Una crisi di mezza età può causare sintomi fisici

Oltre ai problemi di salute mentale che possono accompagnare una crisi di mezza età, le donne possono trovarsi alle prese con una pletora di sintomi fisici. Alcuni segni fisici di una crisi di mezza età comprendono l'aumento di peso e la perdita di peso. Sebbene il peso fluttuante possa essere una parte normale dell'invecchiamento, può anche essere un segno di una crisi emotiva. Inoltre, il dolore come mal di testa e problemi di stomaco può diventare un problema se stai lottando con un evento di mezza età, per Mayo Clinic . Le emicranie sono spesso un problema che appare a causa dello stress e dell'ansia che può accompagnare una rottura emotiva (via Volte ).

La mancanza di sonno è un altro grosso problema che le persone possono provare durante una crisi di mezza età. Inoltre, altri dolori fisici come i dolori del corpo inspiegabili possono diventare un problema che aggiunge anche lo stress durante una crisi emotiva. Sebbene possa esserci una valida ragione per il tuo dolore, potrebbe anche essere un sintomo psicosomatico delle tue emozioni e sentimenti in quel momento.

Per le donne, una crisi di mezza età può anche innescare cambiamenti nei loro cicli mestruali. Sebbene la perimenopausa possa iniziare nei tuoi 30 anni, è normale iniziare a sperimentare Sintomi della menopausa durante la mezza vita. A volte questi cambiamenti possono essere parte del motivo di una crisi emotiva o a volte un sintomo.

Alcune donne auto-sabotaggio durante una crisi di mezza età

Mentre è nel mezzo di una crisi di mezza età, alcune donne possono trovarsi a lottare in molte aree della loro vita. Le emozioni possono funzionare ad alto e impatto familiari, partnership, salute mentale, salute fisica, spiritualità, carriera e altro ancora. Purtroppo, a volte alcune di queste aree si sgretolano a causa di abbandono e auto-sabotaggio. L'auto-sabotaggio è un termine usato per quando una persona impedisce di raggiungere un obiettivo o un compito e ostacola il proprio successo.

Durante un evento di mezza età, l'auto-sabotaggio può sembrare di rinunciare alle tue relazioni o prendere decisioni avventate come abbandonare il tuo lavoro, lasciare l'altro significativo, tagliare le persone dalla tua vita o abusare di droghe e alcol. Altri possono ritirarsi dalle attività sociali, smettere di prendersi cura del loro aspetto personale o rifiutare le opportunità che migliorerebbero le loro vite. Una crisi di mezza età potrebbe essere vista in ciò che scelgono di non fare come rifiutare le opportunità o stabilire nuovi confini che suggeriscono un passaggio alla definizione della vita per se stessi piuttosto che secondo gli standard degli altri, dice il dott. Heather Lyons Giorno della donna .

Una generale mancanza di cura delle cose che una persona era solita trovare appagante potrebbe portare a un disastro che sarà difficile da ripulire una volta che una crisi di mezza età sarà trattata.

Trovare un sistema di supporto è la chiave per uscire da una crisi emotiva

Non esiste una sequenza temporale per superare una crisi di mezza età, ma se riesci a riconoscere i segni sarai in grado di capire meglio cosa sta succedendo e come affrontarlo. Una delle cose più importanti che una persona può fare se sta attraversando un evento di mezza età è trovare un buon sistema di supporto. Ciò potrebbe significare che ti appoggi ai membri della tua famiglia o ad altri significativi per il supporto (tramite il Journal of Epidemiology and Community Health ). However, others, like friends in your age range, may relate more to your situation. Online support groups also exist for people going through many emotional situations in their lives.

Naturalmente, uno dei modi più vantaggiosi per ottenere supporto durante una crisi di mezza età può essere la terapia. Trovare un terapista che ti piace e aprirti su tutte le tue emozioni può essere la chiave per capire cosa ha scatenato la tua crisi di mezza età e capire come andare avanti. Hai bisogno di intuizioni e consapevolezza su ciò che sta causando il malcontento per conoscere il cambiamento di vita che vuoi fare, dice la psichiatra Anna Yusim MBG Mindfulness .

Ottenere l'aiuto di una persona amata di fiducia o di un medico può essere prezioso quando si ha a che fare con una crisi emotiva, oltre a rafforzare i pensieri che sei amato, rispettato e apprezzato nella vita.

Costruisci una vita che ami

Un altro modo per aiutare a superare una crisi di mezza età e rimetterti in pista è costruire una vita che ami. Scopri cosa vuoi dalla tua vita in questo momento e in futuro e fai un piano per lavorare verso quei passaggi. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come trovare e concentrarsi Hobby per ridurre la tua ansia , come la lettura, il giardinaggio o il crafting. Può anche includere obiettivi più grandi come viaggiare in luoghi che hai sempre desiderato vedere, fare nuove amicizie, concentrarti sulla tua vita amorosa o riconnettersi con i cari.

Something that can be very helpful while dealing with a midlife event can be finding a community of people you relate to. Join a club, take a class, or get your friends together for a monthly night out. Finding time to take care of yourself is also key. Try exercising to make your body and mind feel better. Start journaling as a way to get your emotions out, meditate as you look for answers and clarity, and spend time outdoors to connect to nature.

'Le crisi di mezza età sono in realtà davvero utili perché in un certo senso inizi a identificare chi sei e cosa vuoi fare per tutto il resto della tua vita. Quindi le crisi di mezza età possono essere sane fintanto che le persone non reagiscono agli estremi , afferma la dott.ssa Anna Yusim (tramite la consapevolezza di MBG). Naturalmente, la cosa più importante sarà capire i tuoi sentimenti e creare un ambiente più sano che va avanti.