Segni che il tuo terapista non sta funzionando (e va tutto bene)

La terapia può essere una risorsa meravigliosa, persino salvavita per coloro che frequentano. Non vi è alcun motivo sbagliato o giusto per vedere un terapeuta e, negli ultimi due decenni, quelli che si rivolgono alla terapia come risorsa sono cresciuti in modo significativo. Più di 41 milioni di americani hanno cercato terapia nel 2021, secondo Statista . E poiché la terapia è diventata più banale, anche i particolari dettagli che si comportano spesso in terapia comportano. Uno di questi è sapere quando rompere con il tuo terapeuta.

Anche se non esiste un modo giusto per presentarsi in una sessione, può sicuramente esserci un terapista giusto per te-uno che ti fa sentire ascoltato e supportato e uno con cui ti connetti. Trovare il giusto terapista può essere trattato come una sorta di ricerca di lavoro, con interviste e ricerche e lettura di recensioni disponibili. In questo modo, quando finalmente ne trovi uno che sembra promettente, hai investito una quantità significativa di tempo e considerazione nella tua scelta. Ma quando hai la sensazione che non si sta allenando, lasciando andare la connessione che una volta speravi può essere scoraggiante e difficile.

Parlando con Byrdie , Dr. Jon Reeves, uno psicologo clinico, suggerisce: Valuta se vuoi rompere con il tuo terapeuta perché la relazione non sembra una buona scelta, se sembra che il progresso sia stato bloccato o se pensi che il terapeuta ti stia facendo del male. Avere questa chiarezza è il primo passo per trovare una consulenza migliore.

Identifica ciò di cui hai bisogno

Prima di fare il passo verso la fine delle sessioni di terapia, rifletti su ciò di cui è necessario fuori dalla terapia. Scrivilo, se aiuta. Perché hai perseguito la terapia in primo luogo? Quali sono i modi in cui ritieni che il tuo terapeuta potrebbe supportare al meglio i tuoi obiettivi personali? C'era una sessione specifica, o parole che venivano dette, che non si adattava bene a te? Certo, il tuo terapeuta può sfidarti delicatamente a volte, ma non dovrebbe farti sentire male.

Quando non sei sicuro se vuoi continuare a lavorare con il tuo terapeuta, sii consapevole di alcune importanti bandiere rosse da cercare. Innanzitutto, il tuo terapista dovrebbe convalidare le tue emozioni. Un terapeuta con cui vale la pena lavorare verrà verbalizzato questa convalida. Se il tuo terapeuta non fosse proattivo nel convalidare le tue emozioni o nel cercare di capire il tuo punto di vista, potresti sentirti anche peggio di dove hai iniziato, come se il tuo terapeuta non ascoltasse o vedesse il tuo dolore.

Questa può essere un'esperienza preoccupante e quella che non è necessario continuare a farti. Ancora una volta, questo non significa che il tuo terapista dovrebbe sempre essere d'accordo con la tua prospettiva. Ma un'altra bandiera rossa a cui stare attenti è se ritieni che il tuo terapista sia vergognoso te o i tuoi sentimenti quando ti senti vulnerabile. In nessun momento, dovresti sentirti giudicato dal tuo terapeuta, che dovrebbe prima di tutto dare la priorità a come ti senti.

Ulteriori bandiere rosse

Un'altra bandiera rossa potrebbe essere che il tuo terapista non ha un certo contesto critico che circonda la tua identità o cultura che rende difficile impegnarsi nella tua crescita personale. Per questo motivo, alcune persone possono scegliere di cercare terapisti che potrebbero identificarsi in modo simile a loro, in base a fattori come la loro razza, religione o identità di sesso e genere. E mentre le partnership terapeutiche di successo non hanno bisogno di dipendere alle identità condivise, il terapeuta dovrebbe essere aperto a capire come la tua identità personale ha influito sulle tue esperienze. Quando senti di spiegare sempre questo contesto al tuo terapeuta o che il tuo terapeuta non capisca completamente da dove vieni, potresti sentire alcune barriere alla fiducia nel tuo terapeuta o che qualcosa manca dalle tue sessioni. In parole povere, potresti non sentirti visto.

Altre preoccupazioni possono essere più quantitative che qualitative. Forse il tuo terapista ha una disponibilità limitata e non può spesso accogliere il tuo programma mutevole. O forse ti senti semplicemente come se non stai facendo progressi sui tuoi obiettivi. Non importa quello che è, tieni presente che c'è un terapeuta là fuori che può soddisfare le tue esigenze di consulenza.

Ricorda di essere onesto su ciò di cui hai bisogno da un terapista e ciò che non fai. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da un approccio che funziona meglio per te, a una certa competenza che desideri che il tuo terapista abbia. E, naturalmente, sei sempre libero di cambiare idea.

Andare avanti

Ricorda che, mentre attraversi i movimenti del taglio dei legami con il tuo terapista, non hai fatto nulla di male - né è colpa tua – che l'abbinamento non è adatto. Accanto alla connessione che potresti aver costruito con il tuo terapista, sono anche un professionista qualificato che vuole che tu riceva le cure di cui hai bisogno, che si tratti o no con loro. Sapere questo può alleviare l'onere di lasciare la partnership e rendere questa parte successiva. Devi parlarne con loro.

Sappiamo che questa conversazione può essere difficile. Ma l'alternativa non è migliore. Ghosting Il tuo terapeuta, specialmente dopo aver trascorso più sessioni insieme, non fa alcun favore a nessuna parte. Cosa potresti imparare dal parlare con il tuo terapeuta su ciò che non funziona per te in sessione? Quale intuizione puoi raccogliere dal tuo terapista mentre consideri un percorso diverso in avanti?

Sebbene al momento possa sembrare strano, dai al tuo terapeuta un avvertimento che stai pensando di andare avanti. Questo passaggio è particolarmente utile se si assumi farmaci o hai una diagnosi di salute mentale che richiede una gestione continua. In questo modo, puoi discutere insieme il tuo percorso. Lo psicologo Dr. Tamar Chanksy dice Se stesso Che quando si tratta del tuo terapista, non si tratta di ferire quella persona, si tratta di ciò di cui hai bisogno. E perseguire ciò di cui hai bisogno per terapia è molto più importante di qualsiasi sensazione temporanea di disagio.