Segni che porti il ​​peso del lavoro emotivo nella tua amicizia

Nella migliore delle ipotesi, le amicizie sono un dono e un supporto emotivo che dovrebbe sembrare intimo e gratificante per tutte le parti. Tuttavia, anche il più vicino degli amici può cadere di tanto in tanto sincronizzati. Quando le cose diventano sbilanciate e un amico ha bisogno di molto più supporto dell'altro, diventa un problema.

Gli amici sono una parte enorme della nostra vita e quando uno di loro non funziona può avere un pedaggio serio. L'impatto che un'amicizia malsana o tossica può avere non dovrebbe essere sottovalutato, ha detto Phil Jackman, un terapista della dipendenza Huffpost . In effetti, possono avere un impatto catastrofico sulla salute emotiva a lungo termine, portando a stress, depressione, difficoltà a dormire, bassa autostima e ansia.

Anche se sono una parte così importante della nostra vita, comprendere le differenze sfumate tra amicizie sane e quelle che sono emotivamente drenanti può essere complicato. Se pensi Potresti essere alla fine di una relazione emotivamente tossica , sei arrivato nel posto giusto. Di seguito, abbattiamo i segni che stai facendo il lavoro e cosa fare al riguardo.

I tuoi confini non vengono rispettati

I confini sono la chiave per una relazione sana e un buon amico non avrà alcun problema a rispettare i tuoi confini. Un amico tossico, d'altra parte, questa è un'altra storia. Un amico dovrebbe rispettare i tuoi confini, indipendentemente dal fatto che siano esplicitamente dichiarati o socialmente dedicati. Ad esempio, se ti ritrovi a schivare chiamate indesiderate da un amico durante la giornata di lavoro, è una bandiera rossa. È una bandiera rossa ancora più grande se ti fanno scattare in colpa quando non raccogli.

Secondo gli esperti, un modo semplice per individuare un amico emotivamente intitolato sta nel modo in cui rispondono ai confini per quanto riguarda la tua disponibilità. 'Anche se hai detto loro che hai impegni precedenti o non puoi essere disponibile, chiederanno comunque la tua disponibilità e ti farà sentire in colpa per non esserne presentati per loro nel momento in cui vogliono , ha detto la terapista Karina Aybar-Jacobs Oggi .

Prova a dare alle persone il beneficio del dubbio, però. Forse il tuo amico non si rende conto che stanno imponendo. Se l'amicizia vale la pena salvare, prenditi il ​​tempo per spiegare chiaramente i tuoi confini all'altra parte. Se tuttavia, non rispettano ancora le tue esigenze - anche dopo averli spiegati - potrebbe essere il momento di riconsiderare il futuro della tua relazione.

Sei esausto

Un modo semplice per misurare la salute di un'amicizia è prendere atto di come ti senti dopo aver trascorso del tempo tra loro. Idealmente, recuperare il ritardo con gli amici dovrebbe essere un modo semplice per rilassarsi dopo una estenuante settimana di lavoro. Un'interazione positiva dovrebbe farti sentire rilassato e felice. Se non lo fai, è una grande bandiera rossa. Ascoltare qualcuno lamentarsi dei loro problemi o chiedere la tua energia emotiva quando sei già esausto dalla tua vita quotidiana non è salutare.

Inoltre, le amicizie emotivamente drenanti possono avere un impatto più della tua semplice salute mentale: possono anche causare gravi risposte fisiologiche. Presta attenzione al tuo corpo quando sei con un amico e quando pensi di contattarli, ha detto Elizabeth Cohen, una psicologa clinica Bene bene . I nostri corpi hanno molte informazioni su quanto ci sentiamo a nostro agio con un'altra persona. Il tuo corpo riflette il tuo stato mentale, quindi se ti ritrovi a voler strisciare nel letto e spegnere le luci dopo essere uscito con il tuo amico, è probabilmente un segno che qualcosa non va.

Hai solo così tante ore - e così tanta energia - da dare in un giorno. Come regola generale, il supporto emotivo del tuo amico non dovrebbe assumere la maggior parte del tempo o dell'energia. Ricorda: non puoi essere il meglio se sei circondato da persone che smorzano il tuo spirito e zappano la tua energia.

Non puoi dipendere da loro

L'amicizia è dare e prendere. Se il tuo amico si sente a tuo agio a sfogare per te, dovresti sentirti a tuo agio a sfogare loro. Idealmente, entrambe le parti dovrebbero detenere la stessa quantità di spazio emotivo reciproco. Poche cose si sentono peggio di un'amicizia in cui ci si aspetta che offra supporto emotivo, ma non benvenuto a cercarlo da solo.

Naturalmente, a volte le persone richiederanno un po 'più di supporto rispetto ad altre volte, ma se non è generalmente una divisione uniforme, qualcosa non va. Anche se il tuo amico si sta divertendo, controllano con te? O è tutto su di loro? Chiedono mai del tuo lavoro, della tua vita, delle tue relazioni? Se la risposta è no, allora è il momento di una revisione.

È importante capire che le amicizie siano flessibili, ha detto Andrea Bonior Salute delle donne . Ma se il modello è così radicato che ti senti sempre come se stessi dando, dare, dare e non c'è reciprocità per un lungo periodo di tempo - questo è un segno che non sarà molto sostenibile. Se noti questo schema, questa è la tua occasione per parlare con il tuo amico e stabilisci alcuni confini sulla quantità di supporto emotivo che richiedono da te o di dire loro che le cose non si sentono uguali. Purtroppo, se non sono ricettivi a quel feedback, potrebbe essere il momento di andare avanti.

Sei l'adulto

Tutti hanno bisogno di appoggiarsi ai loro amici di tanto in tanto, quindi può essere difficile distinguere tra ciò che è una normale quantità di supporto e ciò che chiede troppo. Un amico che attraversa una dura rottura e ha bisogno di sfogare, per esempio, è perfettamente normale. Tuttavia, se scopri che non è subito dopo la rottura occasionale o una brutta giornata di lavoro su cui il tuo amico ha bisogno di una spalla su cui piangere, allora questo è un segno che stai facendo la maggior parte del lavoro emotivo nella relazione.

La terapista del matrimonio Sarah Spencer Northey suggerisce di effettuare il check -in con te stesso sullo stato della relazione. 'Ti senti come se stessi aiutando il tuo amico più di quanto si stia aiutando? Ti senti come il loro terapista in cui il supporto emotivo va solo in un modo? Ha chiesto quando parlava Huffpost . Queste sono alcune domande che possono aiutarti a determinare se questa relazione vale o meno l'energia. Nella migliore delle ipotesi, il tuo amico manca di autocoscienza. Nel peggiore dei casi, stanno usando i loro problemi per manipolarti.

La buona notizia è che prima riconosci questa dinamica, prima puoi prendere provvedimenti per risolverlo. 'Una volta riconosciuto uno schema di loro armi del loro stato emotivo o mentale per farti sentire in colpa, puoi provare a offrire loro esempi concreti su come puoi aiutare, e quindi stabilire i tuoi confini, Karina Aybar-Jacobs, una terapista autorizzata Oggi .

Fai i piani

Le amicizie emotivamente unilaterali riguardano più di chi ventilato a chi-si svolgono anche in termini di chi fa i piani e con quale frequenza. Presta un'attenta attenzione a chi si assume la responsabilità quando si tratta di riunirsi e di come appaiono quei ritrovi. Nella maggior parte delle relazioni, anche quelle più sane, di solito c'è un amico che è solo un po 'meglio o un po' più entusiasta di fare piani. Quando gli amici si riuniscono, le cose sembrano uguali. Se scopri di contattare il tuo amico più di quanto non ti raggiungano, o se si allungano solo per sfogare o quando hanno bisogno di qualcosa, questo è un segno che stai facendo la maggior parte del lavoro emotivo senza ottenere molto in cambio.

Prendi nota se si avvia tutti i piani e sei responsabile di cambiarli in base agli umori e agli impulsi del tuo amico, ha detto lo psicologo clinico Ellen Hendriksen Huffpost. Se stai facendo tutto il lavoro nella relazione, sei un dipendente, non un'amica, ha chiarito. È ora di scioperare. Un modo semplice per gestire una situazione come questa potrebbe semplicemente essere quello di smettere di fare piani con quell'amico e vedere come le cose progrediscono da lì. Forse otterranno il suggerimento? Forse inizieranno a contattare di più? Nel frattempo, inizia a investire il tempo in cui stavi trascorrendo a sostegno e pianificazione per questa persona per forgiare e coltivare altre amicizie che ti rendono effettivamente felice.