Suggerimenti per rendere più facile il contatto con un ex

Non esiste un modo semplice per gestire una rottura devastante. Se sei uscito di recente da una relazione a lungo termine, ristrutturare la tua vita senza il contributo di un partner può sentirsi scoraggiante e incerto. Forse l'hai reso conto La tua relazione mancava la componente cruciale della reciprocità o devi fare un passo indietro e Impara a migliorare e far crescere il tuo stile di comunicazione . Indipendentemente dal motivo, le rotture sono complicate, estenuanti e un'arte che deve essere padroneggiata. Ancora più importante, la navigazione nella comunicazione post-rottura è essenziale per andare avanti e questo inizia a non essere contatti.

Quando hai una relazione, la comunicazione è tutto. Non c'è modo di mantenere una storia d'amore a lungo termine senza onestà, apertura e accettazione. In tal caso, la regola del non contatto dovrebbe essere necessaria per le rotture, in cui l'intimità e la vulnerabilità della comunicazione non sono più a disposizione dell'ex partner. Non è facile però: fare un passo indietro da qualcuno con cui una volta ha condiviso tutto è un'abitudine che deve essere rotta e che richiede tempo ed energia.

La maggior parte delle cose che vanno bene per te non si sente sempre così bene, specialmente all'inizio. Può anche sembrare esaltante infrangere la regola del non contatto nei momenti di crisi (come quando sei ubriaco al bar e ci pensi). Se senti tutte queste cose, non sei solo, siamo qui per te. Abbiamo anche radunato modi per rendere molto più facile il non contatto con un ex, piuttosto che sopravvivere esclusivamente da consigli amichevoli e un bicchiere di vino in mano.

Comprendere lo scopo del non contatto

La regola senza contatto è un sistema legittimamente infallibile, in cui non mandi un messaggio, si chiama o altrimenti raggiungi il tuo ex dopo una rottura. Secondo l'esperta di sesso e dolore Breeshia Wade, la regola del non contatto ti consente di non collegare buchi o sentimenti di rottura con qualcun altro , ha spiegato a Cosmopolita . [It] può aiutarti a riconoscere correttamente una perdita e piangere e infine creare spazio per qualcosa di nuovo. Mantenendo i pensieri del tuo ex partner fuori dalla vista e dalla mente, sei in grado di passare meglio a qualcosa alle tue condizioni. Il viaggio di tutti per guarire il loro mal di cuore è unico, ma una cosa che tutti possiamo fare è tenere fuori alcune voci (specialmente quelle che siamo inclini ad ascoltare).

Può anche essere utile bloccare completamente il tuo ex, soprattutto se sei qualcuno il cui stile di attaccamento richiede incessantemente il check -su di loro. Per l'allenatore delle relazioni Dr. Susan Trotter, è il modo più efficace per evitare di vederli online (intenzionalmente o per caso). In questo modo ti impedirà di controllare ossessivamente i social media del tuo ex per vedere cosa stanno facendo, ha spiegato Salute delle donne , dire ai lettori che controllando un ex ti tiene impegnato in un modo che prolunga il dolore e ti impedisca di andare più facilmente. Se sei brutalmente onesto con te stesso, potresti capire che mantenere un ex sui social media è dannoso per te. Non sarà facile bloccarli e tagliarli, ma ne varrà senza dubbio la pena.

Mettere i confini con te stesso e gli altri

Non temere: ci sono modi attuabili per praticare la regola del non contatto. Se sei preoccupato per un ex che ti allontana e ti riporta, potrebbe essere utile far loro sapere il tuo metodo senza contatto. Puoi semplicemente dire loro: Per andare avanti da te, non riesco a sentirti e dovrò bloccarti sui social media. Questo è meglio per me e la mia salute mentale. Senza bisogno di scrivere la spiegazione perfetta, dirai loro cosa stai facendo, perché lo stai facendo e come ti aiuterà. Indipendentemente dalla loro risposta, hai fatto la tua parte. Ora può iniziare la vera guarigione.

Come ha consigliato il dottor Trotter, Chiedi loro di rispettare il tuo confine e fai sapere loro che se lo raggiungono, non risponderai, dice. Non perché non ti interessa, ma perché è il modo migliore per voi entrambi di superarti. Quando si tratta di amici, fissare i limiti per ritenerti responsabile può anche essere utile. Ad esempio, non portando il tuo ex in una conversazione o chiedendo ai tuoi amici di non seguirli sui social media. È probabile che il tuo gruppo di amici di supporto abbia già preso le misure per tagliare il tuo ex dalla loro vita e potrebbe portarti la pace sapendo che nessuno è in contatto con loro.

Affrontare gli impulsi emotivi

Una delle parti più difficili delle rotture, in particolare quelle in cui si va in contatto-è a che fare con gli impulsi emotivi di raggiungere. Può essere difficile non redigere un testo quando ti manca o vorresti poter chiedere consigli su qualcosa che solo loro sanno. D'altra parte, i tuoi amici sono lì per supportarti per un motivo e la natura platonica del consiglio di un amico potrebbe essere più efficace di quella di un ex partner. Se hai accesso all'assicurazione sanitaria, vedere regolarmente un terapeuta può anche aiutarti a navigare alcuni dei crescenti dolori e impulsi emotivi di una rottura. Un terapeuta può darti il ​​consiglio più obiettivo e imparziale, mentre ti aiuta a trovare le risposte da guarire da solo.

È importante combattere questi impulsi emotivi trascorrendo del tempo con amici, familiari e persone care. Puoi anche incontrare nuove persone, come andare ad un appuntamento con un nuovo collega o partecipare a eventi di incontri di velocità casuali. A volte i nostri impulsi emotivi si sviluppano perché stiamo trascorrendo troppo tempo da soli e nella nostra testa, piuttosto che liberarci dai regni della nostra mente ed essere più presenti. Altri modi rapidi e attuabili per regolare i nostri impulsi emotivi includono fare passeggiate quotidiane, allenarti, journaling o tirarti fuori per un appuntamento. Non sai mai cosa potrebbero portare queste esperienze.

Come non essere ubriaco

Alza la mano se hai mai inviato un messaggio ubriaco in una serata fuori. Spoiler - siamo tutti noi. Può essere difficile non pensarci quando sei in città o ti senti felice per la prima volta da un po 'di tempo. Se le tue inibizioni sono sciolte da una notte di bevute, può essere ancora più difficile dire di no al pensiero invadente di inviare un testo ubriaco. Un modo per Evita i messaggi ubriachi Oppure mandando messaggi, è mettere il telefono in modalità aereo e metterlo da parte per la notte. Se non ricevi messaggi, potresti essere meno incline a inviarne uno da solo.

Dobbiamo anche introdurre il meccanismo di coping più scoraggiante ma efficace: eliminare il loro numero. È spaventoso, lo sappiamo, ma è anche un biglietto di sola andata per andare avanti. Senza il loro numero a portata di mano, fisicamente non sarai in grado di mandarli in maniera e anche se dimentichi, il loro numero non sarà lì per inviare qualsiasi bozza di testo che hai scritto. Ci sono anche più app che mettono il tuo telefono in timeout quando sei ubriaco, come Bacc, Virtual Bar o Ubrunk Text Salvatore. I tuoi amici possono aiutarti a stabilire questi confini prima di colpire la città o iniziare la festa. Fai sapere loro quando ti senti vulnerabile all'invio di un testo e assicurati che ci sia un piano d'azione pronto per partire se lo fai.

Cosa succede se ricavi?

Se finisci per raggiungere il tuo ex, va bene. È normale e talvolta necessario affrontare i casi, soprattutto dopo la fine di una relazione. Se finisci per inviare un messaggio ubriaco, lasciati sobrio prima di seguire. Possono rispondere subito, ma non mandarne un messaggio fino a quando non sei nello spazio di testa destro. Quando ti svegli sobrio, manda a scuse oneste facendo loro sapere che eri ubriaco, è stato un incidente e chiedi ancora tempo a parte. Evita la segnalazione della virtù spiegando eccessivamente ciò che stavi facendo o come hai finito per inviare un testo ubriaco: una spiegazione non è necessaria, specialmente per la persona dall'altra parte.

Potrebbe anche essere un segno che l'eliminazione delle loro informazioni di contatto è essenziale per la tua guarigione, quindi puoi evitare di inviare un testo di rimpianto la prossima volta che sei fuori. Se vuoi consolidare la decisione con il tuo ex, puoi far loro sapere che ti stai sbarazzando del loro contatto e non vuoi fare lo stesso errore. Condividere le tue intenzioni con il tuo ex partner, specialmente se sei stato con loro per molto tempo-può aiutarti a renderti responsabile nei confronti dei tuoi obiettivi. Inoltre, saranno più consapevoli delle azioni da parte loro e probabilmente non ti raggiungeranno. Imparerai come fidarti di più te stesso con il tempo e un giorno guarderai con affetto su questo lontano ricordo.