Cos'è la respirazione della luna e può davvero aiutarti a dormire?

Ottenere una buona notte di sonno può sembrare il Santo Graal per gli adulti stressati, in particolare le donne. UN Studio 2016 Ho scoperto che le donne di diverse fasce di età, a partire dai sei ai 65 anni, hanno sperimentato un sonno di scarsa qualità più frequentemente degli uomini - e questo nonostante la loro sottorappresentazione nella maggior parte delle ricerche riguardanti i disturbi del sonno. Ma su tutta la linea, molti di noi semplicemente non hanno abbastanza occhio chiuso. Per National Heart, Lung e Blood Institute , circa 50-70 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno cronici o in corso. Ciò non è sorprendente poiché i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno scoperto che un terzo degli adulti negli Stati Uniti non ottiene un sonno adeguato e sufficiente.

Se riesci a relazionarti con le grandi fasce di persone che non possono mai riposare abbastanza, dovresti iniziare a esaminare la tua routine per le abitudini per le abitudini che non favoriscono il sonno. Un'altra area in cui puoi esaminare? Pratiche rilassanti per aiutare sia la mente che il corpo a chiudersi alla fine della giornata. Uno di questi pratiche è la respirazione della luna, una tecnica di respirazione che prevede l'inalazione attraverso la narice sinistra e quindi espirare attraverso la narice destra. Secondo Fascino , è radicato nello yoga in cui è noto come respiro che si piega alla luna o Chandra Bhedana. L'insegnante di yoga Gemma Nizza ha spiegato alla pubblicazione che si ritiene che la narice sinistra sia collegata al sistema nervoso parasimpatico, che governa le risposte di riposo e digere del corpo, quindi l'effetto rilassante del respiro luna.

La respirazione della luna regola la mente e il corpo per prepararsi al sonno

Uno studio del 2022 Ho esaminato i possibili benefici della respirazione della nostrillo sinistra e ha scoperto come quattro settimane di svolgimento hanno portato a una migliore qualità del sonno tra 149 partecipanti, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per individuare il motivo per cui. UN Studio 2012 , tuttavia, ha stabilito che le tecniche di pranayama o yoga che regolano la respirazione aiutano ad aumentare l'assunzione di ossigeno del corpo e il rilascio di biossido di carbonio fino a cinque volte, migliorando così la circolazione e facilitando l'ansia.

Secondo Yoga Journal , nello yoga, la narice sinistra è collegata all'energia di raffreddamento del corpo ed è quindi legata alla luna o Chandra mentre la destra è associata all'energia di riscaldamento del corpo, simboleggiata dal sole o Surya. Seguendo questo principio, prendendo ossigeno attraverso la narice sinistra, aiuta il corpo a raffreddarsi e la mente diventa più silenziosa. La pubblicazione ha osservato che, a differenza di Surya Bhedana o alla respirazione della nostrile destra, Chandra Bhedana non è considerata un pranayama formale nei testi tradizionali, ma è accettato di essere la controparte opposta del primo.

A causa della sua capacità di sfruttare l'energia di raffreddamento del corpo, l'insegnante di yoga Sita Sunar ha raccomandato di fare la respirazione della luna prima di coricarsi, specialmente nelle notti a bocca intera quando le persone tendono a dormire meno (per Aaas ). Ha detto Voga , 'In questi giorni sono per pratiche rilassanti e calmanti e per migliorare la creatività e le idee, che fluiscono meglio quando siamo più calmi e più freschi. La respirazione della luna è un'estensione di questa pratica energetica femminile.

È una pratica semplice che vale la pena provare

Sebbene non ci siano ancora spiegazioni conclusive sul perché migliora la qualità del sonno, non vi è alcun danno per includere la respirazione della luna nel rituale della tua ora di andare a letto. Puoi farlo seduto o sdraiarsi mentre ti giri per la notte. Chiudi gli occhi e rilassati la fronte, le palpebre e la mascella. Chiudi la narice destra con il pollice destro e inspira attraverso la narice sinistra. Con l'anulare destro, premere chiudi la narice sinistra e quindi solleva il pollice destro dalla narice destra in modo da poter espirare. Tieni un ritmo lento e costante per la respirazione in modo che le tue inala e espira siano di uguale lunghezza.

Potrebbe essere necessario un po 'di regolazione per sentirti a tuo agio nel ricordare di inspirare e uscire attraverso le narici alterni, ma Sarah Harvey, autrice di Kaizen: il metodo giapponese per trasformare le abitudini, un piccolo passo alla volta, ha raccomandato di dare una buona prova alla luna. Ha scritto nel suo libro: Aiuta davvero a focalizzare la mente e premere il pulsante di ripristino sul tuo sistema nervoso.

Puoi anche fare affidamento sulla respirazione della luna ogni volta che senti l'ansia che si accumula o quando Hai bisogno di un pisolino di ricarica a mezzogiorno . Trova solo un angolo tranquillo, siediti o sdraiati, e inspira ed espira da ogni narice per cinque conteggi, istruì Sunar (per Voga ). Sintonizzati sul tuo respiro naturale, disimpegnati dall'iperattività della vita e si concentra. Presto ti ritroverai abbastanza calmo da andare a dormire.